Siema!

Więc zacznę od początku.

Wymiary moje macie w profilu. Mam ułożoną dietkę w 100% i się jej trzymam z bilansem kal. na mały plus bo robie masę.

Ogólnie masa idzie dobrze oprócz tego, że mnie zalewa a zwłaszcza w dolnej części brzucha robi się fałdka ;/
Zastanawiam się czy nie uciąć troche węgli ? Ale wtedy już nie bedzie dużo kalorii na plus
Wartości są takie - b-194g w-408g t-51g , 2850 kcal

Jak myślicie co z tym zrobić ?

ja bym pogodził się z drobnym zalewaniem - po prostu Twój organizm najprawdopodobniej tak reaguje na budowanie masy. będziesz miał co robić na wiosnę ;P

Biegaj albo tnij. Skąd możesz wiedzieć ile to jest "kalori na plus" jak te wyliczenia to sobie można w dupe wsadzić? To jest tylko wartość orientacyjna, nie patrz na to tylko obserwuj reakcje organizmu.

Rób aeroby 3/4 razy w tygodniu po 20/30 minut. Do tego pij zieloną herbatę i jedz ostre przyprawy np. chili.

Tak się zastanawiałem nad rowerkiem na koniec treningu ale słyszałem, że to się mięśnie spala itd...

A ostre przyprawy co dają ?

Żadnych mięśni nie spala, jeśli zadbasz o dietę to nie masz się o co bać. Co do przypraw to w jakiś sposób pomagają topić smalec Od siebie polecam jak już ktoś wyżej mówił zieloną herbatkę, fajnie przyspiesza metabolizm i ma sporo właściwości, radzę poczytać w artykułach

Wazysz 50 kg ? Sadzac po ilosci tluszczy. Po kazdym treningu aeroby /interwaly przed BCAA

dokładnike przed areobami carbo plus białko i bcaa i ewentualnie gluta i jazda :) ale jak masz mozliwość to z rana przed sniadaniem staraj sie je robić