Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zakwasy bicepsów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrCriminal

MrCriminal

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, od wtorku mam pewny problem-Chodzi mi tutaj o biceps. Jako iż dopiero zaczynam przygodę z treningami i dietą SĄDZĘ że jak na siebie trochę przegiąłem z ilością cwiczen. Z początku wiele czytałem zanim ułożyłem sobie jakiekolwiek cwiczenia bądź też dietę, no cóż-Przedstawię wam to tutaj i sami ocenicie.(Jest tak że posiadam wyłącznie hantelki, sztangę oraz rowerek na których trenuje w dodatku robię także A6W. Diete oraz liste Cw.dam na samym dole )
Dobrze ale przejdźmy do sedna sprawy, mam dosyc mocne zakwasy w bicepsach-Od Wtorku zaczęły troche odstąpywac, lecz nadal mocno trzymają. Sądzicie że to dobrze ? Czy może źle ? Dodając na marginiesie, ręką w okolicach bicepsa trochę ''napuchła''

Cwiczenia:

3x Aeroby, x2 siłowe (Bardziej chodzi mi tutaj o redukcję tkanki).

Rozgrzewka:(10 min rowerku.)

*Poniedziałek:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc:10-12. x2
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy:10-12 x2
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:10-12 x2
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem:10-12 x2
-Wykroki ze sztangą: 10-12 x2
-Martwy ciąg na prostych nogach: 12-15. x1
-Hack przysiad ze sztangą (tyłem): 10-12 x2
-Unoszenie sztangielki w leżeniu: 10-12 x2
-A6W Cykl

*Wtorek :
-35 min na rowerku.
-A6W Cykl.

*Środa :
-30 min na rowerku.
-A6W Cykl

*Czwartek :

-Unoszenie sztangielki w leżeniu: 10-12 x2
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc:10-12. x2
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy:10-12 x2
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:10-12 x2
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem:10-12 x2
Wykroki ze sztangą: 10-12 x2
-Martwy ciąg na prostych nogach: 12-15. x1
-Hack przysiad ze sztangą (tyłem): 10-12 x2
-A6w Cykl

*Piątek
-1 h rowerku.
-A6W Cykl
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Winstrol inject- testy moczu | jaki czas wykrywalnosci czy ktos wie , Zakwasy | Pytanko , Czy lody są tuczące? , Twaróg czy Białko Olimp]? , CLENBUTEROLN SAM CZY WCZESNIEJ Z CZYMS INNYM | WITAM CLENBUTEROL JAK LEPIEJ

#2
Jestęmiszczę

Jestęmiszczę

    KFD Gold +

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 795 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    Zdecydowanie za dużo tych ćwiczen na biceps, polecam FBW, będzie najlepszy. Zakwasy zazwyczaj są na początku, ale nie dziwie się że je masz z takim treningiem. http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html tu masz przykładowe rozpiski FBW, możesz skorzystać również z atlasu ćwiczen.

    Edytowany przez mistrzu3, 13 lipiec 2011 - 19:12 .

    • 0

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Polecam FBW tak jak kolega wyżej - z takim treningiem to tylko możesz spalić biceps nic więcej .
    • 0

    #4
    =fresh

    =fresh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: ~0mc
    A ja bym Ci jeszcze odradził a6w.
    • 0

    #5
    MrCriminal

    MrCriminal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No dobrze, lecz tam się pojawiają cwiczenia z ławeczka-Jest problem. Ławkę minimum dopiero będę miał pod koniec wakacji. Więc ? Co sądzicie ? Co do A6W, też już mam taki zamiar no ale cóż, jadę dalej. :)
    • 0

    #6
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    Nie, nie pojawia. FBW ukladasz sobie indywidualnie - ja tez nie mam laweczki i robie pompki zamiast laweczki :) laweczke mozna zastapic taboretami badz inna sprytna sprawa na poczatku :)

    Zamiast a6w rob ABS II

    Edytowany przez Gumunia, 14 lipiec 2011 - 07:02 .

    • 0

    #7
    MrCriminal

    MrCriminal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciężka sprawa z tymi cwiczeniami, w każdym prawie pojawia się ławeczka i drążek czego nie posiadam. <_<
    Z tą ławeczką dobry pomysł, ale mi chodzi tutaj o cwiczenia związane z ławeczką np. wyciskanie na ławce płaskiej.
    Co proponujecie ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko