Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ćwiczący

ćwiczący

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 174 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Witam.Ważę 75 kg i mam 164 cm wzrostu i kupiłem plan na masę z obniżoną tkanką tłuszczową. I posiadam wyciąg górny i ławkę regulowaną i modlitewnik i drążek do podciągania i hantle i obciążenia 90 kg  i stażu mam 15 lat ale tylko mam straszną oponkę na brzuchu i biegam w wolne dni treningu tak 7 km a czasami nawet więcej a dieta jest .W tej chcwili stosuję tą dietę co kupiłem .I nie wiem jakim planem mam ćwiczyć


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan split 3x week do sprawdzenia , plan na siłe | i parę pytań , Salbutamol | pytanie do tych co stosowali , Zwiększenie dawki podczas cyklu? , Bieganie | aeroby

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #3
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    A co oznacza słowo Facepulls?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wrzuć na youtuba.


    • 0

    #5
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Nie znalazłem na youtube a jaką dietę stosować .Bo w tej chwili stosuje dietę z niskim przyrostem tkanki tłuszczowej oczywiście na masę.Ale plan jest spoko takie plany uwielbiam gdzie są wszystkie partie i nowe ćwiczenia


    • 0

    #6
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    Ja radzę koledze przenieść się do działu "Trening dla początkujących".

    Dieta to nie ten dział, wylicz sobie zapotrzebowanie dodaj jakieś 300kcal 50%w 25%B 15T i na podstawie sylwetki reguluj.


    • 0

    #7
    DzonyCash

    DzonyCash

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp

    diete odpowiada czy masa czy redukcja ,nie kupisz planu na redukcje czy na mase ,w ogóle jak można plan kupować...


    • 0

    #8
    .WojtasS.

    .WojtasS.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: PIWO

    Nie znalazłem na youtube 

    ciulosz gupoty

    https://www.youtube....uery=face pulls

    http://www.kfd.pl/pr...zy-159834.html/

     

    Wrzuć ten trening co ci napisali.

    Opisz dlaczego nim nie chcesz ćwiczyć.

    Jeśli stosujesz dietę która dostaleś 8 miesiecy temu i od tego czasu waga zleciala to dietę też musisz zaktualizować.


    Edytowany przez .WojtasS., 04 listopad 2014 - 18:37 .

    • 0

    #9
    Baldrick

    Baldrick

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Jaki jest twój cel? Chcesz zbudować masę mięśniową czy najpierw spalić niepotrzebny tłuszcz? Na twoim miejscu wykorzystałbym potencjał zimy i poleciał w masówę i zredukował, na lato byłoby już dobrze, ale jak wygląda obecna sytuacja z tłuszczem?


    • 0

    #10
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    To jest moja dieta z niskim przyrostem tkanki tłuszczowej:

     

    Wartości odżywcze:

    B:  160g

    W: 200g

    T: 70g

     

    I posiłek

     

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200ml mleka

    +
    4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej

    + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

     

    II posiłek
    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +

    100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/ 100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/3 jaja/30g odżywki białkowej

    +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

     

    III posiłek

     

    100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/ 100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/3 jaja/30g odżywki białkowej

    +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    IV posiłek – przedtreningowy

     
    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +

    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

     

    TRENING

                                    Bezpośrednio po skończonym treningu:

     

    Banan

     

     

    V posiłek – potreningowy

     

     

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +

    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

     

     

    VI posiłek:

     

    3 jaja/100g makreli wędzonej/100g łososia

     

     

    A to plan treningu:

    Tydzień 1

    Pon:Pull

    Śr:Push

    Pt.:Pull

     

    Tydzień 2

    Pon.Push

    Śr:Pull

    Pt:Push

     

    Itd.

     

    Trening push:

    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8

    - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2×10 – 12

    - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8

    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12

    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15

    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12

    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20

     

    Trening pull:

    - Przysiad ze sztangą z przodu 3×8-10

    - martwy ciąg klasyczny 2×8-10

    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3×10-6

    -podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki  2×10-12

    - uginanie sztangi prostej stojąc 3×10-8

    - szrugsy hantlami stojąc 3×12 – 15

    Przedramię:

    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20

     

    Brzuch po każdym treningu

    Spięcia leżąc 3x max

    Skłony boczne z hantlami 3×15 – 20

     

    I dietę stosuję a plan treningu to już 12 tygodni minęło.I ćwiczyłem tym planem co wyżej podał mi kubasso91 i też już minęło 2 miesiące i dalej nie wiem czy jakim planem trenować i czy tą dietę stosować.Ale jestem strasznie otyły.


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    z dietą udaj się do działu DIETA.

     

    plan do korekty:

    - przysiad to ćwiczenie push

    - unoszenie hantli bok/w opadzie to ćwiczenia pull


    • 0

    #12
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Już 3 miesiące zleciały treningu fbw i chętnie bym zmienił na inny tylko nie wiem na jaki .I chyba bym spalił tkanki tłuszczowej bo mam oponkę na brzuchu.


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/ar...rening-f24.html


    • 0

    #14
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Kurde nie wiem jaki plan wybrać?


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    proponuję push&pull


    Edytowany przez Vin Diesel, 15 grudzień 2014 - 20:12 .

    • 1

    #16
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Tylko tyle razy zmieniam plan treningu i diety a efekty u mnie są słabe siły nie wiele mam i słabo wyglądam.Nie wiem czy to stagnacja bo trenuję już 15 lat tylko siły mi przybyło.Dzięki za za podpowiedź z tym planem a dietę mogę stosować do tego planu


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    a technika ćwiczeń na odpowiednim poziomie ?


    • 0

    #18
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Technikę dobrze wykonuję tylko który wybrać plan push&pull


    • 0

    #19
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    trening 3x w tyg ?


    • 0

    #20
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Tutaj znalazłem plan push&pull

     

    http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko