Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zakończenie diety CKD i powrót do węglowodanów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
W-P

W-P

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam


    Na CKD jestem już jakiś czas,jeszcze pociągnę trochę.W najbliższym czasie chcę przejść na dietę LG(sposób żywienia).



    Teraz trzymam B:T 1:2,3 posiłki dziennie,węglowodany około 20g z warzyw,1600kcal.


    1:Jak pisałem chcę przejść na LG,ale może nie od razu?

    2-Może na początek coś w stylu low-carb,około 2/3 tygodnie?


    3-Jak zakończyć CKD:

    -Ładowanie,potem trzymać węgle na poziomie 0,5/kg masy ciała?,kg masy mięśniowej?Najlepiej w okolicach około treningowych?Z tygodnia na tydzień zwiększać?

    -Czy po prostu bez ładowania wejść na węgle?

    4-Ile posiłków jeść?jeśli jadłem 3 teraz mogę rozbić na 4/5?

    5-Chyba jeszcze będzie redukcja (dotnę do końca). Więc ujemny bilans!
    Czy na 0 przez 1/2 tygodnie?

    6-Jeśli podbijam węgle to zmniejszam tłuszcze i białko też podbijam,więc jak to obliczyć?


    Aero oczywiście dalej będę kręcił.


    Czekam na odpowiedzi:-)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Jedno pytanie bo nie widze takiej informacji - na LG chcesz masować czy dalej redukować?

    Posiłków jesz ile chcesz. Byle zgadzało się dzienne BTW oraz z tego co się orientuje to na LG masz określony czas na spożycie, a później ino woda.

    Jak redukcja to wiadomo - ujemny bilans. Na zero będziesz stał po prostu.
    • 1

    #3
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Takie przechodzenie z tłuszczy na węglowodany nie jest dobre dla organizmu.Może ci zaszkodzić.Ale jak jesteś zdecydowany, to powoli zwiększaj ich ilość zmniejszając tłuszcze.
    • 1

    #4
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Dzięki za odpowiedzi!

    Właśnie na LG chcę redukować do końca!
    Tylko nie wiem czy przejść od razu na LG?Czy może przez chwilę być na LOW-CARB żeby pomalutku dodawać węgle do diety?A nie nagły skok na węgle.
    Organizm się przyzwyczai do węgli i potem na LG czy od razu można na LG?

    Jak z węglowodanami?
    Ile ich dać? 0,5g/ na kg masy ciała czy kg masy mięśniowej?
    Ile zmniejszyć tłuszczy?

    "Takie przechodzenie z tłuszczy na węglowodany nie jest dobre dla organizmu.Może ci zaszkodzić."
    Czyli jak się jest na "tłuszczowce" to nie da rady wrócić na węglowodany?Coś dziwne to :huh:
    • 0

    #5
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Właśnie na LG chcę redukować do końca!
    Tylko nie wiem czy przejść od razu na LG?Czy może przez chwilę być na LOW-CARB żeby pomalutku dodawać węgle do diety?A nie nagły skok na węgle.
    Organizm się przyzwyczai do węgli i potem na LG czy od razu można na LG?


    Myślę, że "nagły przeskok" może być tragiczny w skutkach dla Twojego organizmu. Stopniowo zwiększaj węgle przy jednoczesnym "obcinaniu" tłuszczy, a więc stosuj Low Carb.
    • 1

    #6
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Też właśnie czytam i tak sądzę,ale nie jestem pewien czy dobrze myślę,że nagły skok to zły pomysł.

    Węglę będą w pierwszym tygodniu na poziomie 0,5g/kg masy ciała.(co tydzień dodam 0,5g/kg masy ciała).
    Będą w okolicy treningu,przed lub po,zobaczę zeszczę.A jak wy proponujecie?

    A co z białkiem i dać od razu 2g/kg masy mięśniowej?
    Reszta to będzie tłuszcze czy ok?
    • 0

    #7
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Jak chcesz redukowac na lg,to bialko 2,5g na kmc,a co do wegli,to ja bym ostroznie je podbijal i z glowa,moze zacznij np od 1g ale wegli z warzw i stopniowo dodawaj skapleksowane wegle,wszystko powoli i stopniowo,a bedzie ok.
    • 1

    #8
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Białko możesz sobie rozłożyć na 2 tyg (faza dodawania - bo w LG 3g/kg LBM)
    A przechodzienie tak jak mówią, powoli, bez nerwów. Powoli zwiększaj WW i obniżaj tłuszcze
    • 1

    #9
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Tylko czy od razu LG czy LC?

    Yoshimu jak rozbić to białko na 2 tygodnie?
    Oczywiście powoli będę dodawał węglowodany i zwiększał białko.

    Może w pierwszym tygodniu tak :

    -Białko 1,5g/kg LBM =87g 348kcal

    -Węglowodany 0,5g/kg masy ciała,czy masy ogólnej?
    -Węglowodany 35g/kg masy ciała =140kcal.

    -Tłuszcze 123g=1107kcal(reszta kcal)
    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Chodzi mi o to, żeby np jak na dzień dzisiejszy masz 1,5g/kg LBM białka zwierzęcego (pamietaj, liczysz tylko zwierzęce)
    To zwiększ do np 2,25g/kg LBM, po tygodniu do 3g/kg LBM i będzie git.

    A osobiście jakbym miał przechodzić z CKD na LG to zrobiłbym to po ładowaniu Kcal.

    albo w ogole po ładowaniu Weglami zostać już na węglach :) Myślę, że zdałoby to egzamin.
    • 1

    #11
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Chodzi mi o to, żeby np jak na dzień dzisiejszy masz 1,5g/kg LBM białka zwierzęcego (pamietaj, liczysz tylko zwierzęce)
    To zwiększ do np 2,25g/kg LBM, po tygodniu do 3g/kg LBM i będzie git.

    A osobiście jakbym miał przechodzić z CKD na LG to zrobiłbym to po ładowaniu Kcal.

    albo w ogole po ładowaniu Weglami zostać już na węglach :) Myślę, że zdałoby to egzamin.


    Dzięki wielkie!
    Czyli przejść od razu na LG?
    Tylko węglę liczyć (jak będę zwiększał)na kg masy ciała czy suchej masy!
    • 0

    #12
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    na LG nie liczysz węgli, tylko uzupełniasz nimi zapotrzebowanie :)
    UStalasz tylko stałą ilość Białka co na redukcji jest równe 3g/kg LBM
    oraz Tluszcze - ja mam w DT około 20, a w DNT 30 w porywach do 40.
    a reszta to węglowodany i białko roślinne.

    Ja bym wskoczył od razu po ładowaniu (jak masz je w weekend to od poniedziałku normalne LG %%) )
    • 0

    #13
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Yhy Ty tak proponujesz...
    I wtedy od razu po ładowaniu węgle z zapotrzebowania?Tyle ile mi wychodzi.

    A jeśli będę chciał przez chwilę być na LOW-CARB i zwiększać węgle to jak proponujesz?

    Spotkałem się tez z tym,że na LG na redukcji trzymać 2,5 lub 2g białka na kg suchej masy.
    Jak to widzisz?
    Temat o LG czytałem już nie raz,wiem założenia to 3g,ale niektórzy stosują 2g/2,5g białka na kg suchej masy więc?
    • 0

    #14
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    tak.

    hmmm, tak zwiększać o 0,5g/kg co tydzień kosztem tłuszczy.

    Założenia LG są takie, że 3g/kg LBM :) a że inni robią inaczej to ich sprawa ;)
    Najlepiej sprawdzić na sobie :)
    • 0

    #15
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Ok jeszcze raz dzięki za pomoc!
    Lepiej testować na sobie tylko Ty sam znasz swój organizm.

    W kwestii LG już wiem jak zacząć.
    Na razie dalej CKD,ale już niedługo koniec wakacji i przejście na LG.
    • 0

    #16
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Może jeszcze się ktoś wypowie na temat, mianowicie:
    Jak zakończyć CKD?
    Od razu przejść na LG?
    A może stopniowo zwiększać węgle?
    • 0

    #17
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Stopniowo, nagłe skoki mogą być szokiem dla organizmu. Tak jak pisali poprzedni użytkownicy, Zwiększaj WW a zmniejszaj tłuszcze az dojdziesz do proporcji na LG
    • 1

    #18
    Noobik

    Noobik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 925 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja radziłbym bez żadnych stopniowych zmian. Stopniowe zwiększanie węgli doprowadzi do, jak to zwą "korytka". Przerzuć się od razu na węglowodany, proces adaptacji może trochę potrwać-"zbudowanie" odpowiednich enzymów. A może nie... sam się dowiesz za jakiś czas ;)
    • 1

    #19
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    W sumie nagły skok to prawie to samo co ładowanie węglowodanami prawda?
    Tylko ja zmniejszę tłuszcze,bilans B/T/W będzie zachowany kcal oczywiście też,tak jak na LG na redukcji!

    PS:W jakim stopniu może zaszkodzić?O co dokładnie chodzi?
    • 0

    #20
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Wtedy kiedy masz mniej wiecej tyle samo WW co tłuszczy (porównując ilość energii), organizm będzie czerpał energię najpierw z tłuszczy potem z WW.
    Gdy będziesz miał więcej enerigii niż twoj organizm potrzbuje to cześć WW nie zostanie zużytych, a zostaną przerobione na trójglicerydy i cholesterol i odłożony ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko