Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZajacWWA - dziennik treningowy, podejście drugie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
ZajacWWA

ZajacWWA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 24+

17 lutego 2016, środa

 

W końcu trzeba było coś zrobić z nogami. A że po dłuższej przerwie to już wiem, że jutro nie będę mógł chodzić. :)

 

 

Rozgrzewka

Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12 pow. 60kg

Martwy ciąg na prostych nogach 4s. 10 pow. 50 kg

Wykroki z hantlami 2s. 10 pow. 14kg hantla

Wspięcia na palce stojąc 3s. 25 pow. 2x 10kg

 

Pozdrawiam.


Edytowany przez ZajacWWA, 17 luty 2016 - 22:45 .

  • 0

#22
ZajacWWA

ZajacWWA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 24+

18 dzień lutego 2016, czwartek

 

Spoko trening, tylko lekko przydługi. W sumie sam nie wiem czemu długo trwał. Na klatkę zrzucone trochę obciążenia żeby progressować, będzie dokładane.

 

Rozgrzewka

Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 (+15kg)

Wiosłowanie sztangą 4s. 10 pow. 59kg

Wyciskanie sztangi leżąc 4/6/8/10/12 pow. 71/67/63/59/49 kg

Wyciskanie żołnierskie 4s. 12 pow. 30 kg

Superseria 3s. 6 kg:

  • Unoszenie hantli stojąc na boki 10 pow.
  • Unoszenie hantli w opadzie 10 pow.

Superseria 3s:

  • Wyciskanie sztangi wąsko 10 pow. 47 kg
  • Pompki odwrotne 20 pow.

Uginananie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s. 10 pow. 14 kg

 

 

Jutro może jakieś bieganie, w sobotę może siłownia górne partie. W niedziele na 100% off. W poniedziałek znowu walczymy.

Pozdrawiam.


  • 0

#23
ZajacWWA

ZajacWWA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 24+

Poniedziałek, 22.02.2016

 

Potrenowane coś tam.

 

Rozgrzewka

Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 (+16kg)

Wiosłowanie sztangą 4s. 10 pow. 60 kg

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4/6/8/10/12 pow. 72/68/64/60/50 kg

Wyciskanie hantli leżąc (skos dodatni 15) 3s. 10 pow. 18 kg

Wyciskanie żołnierskie 4s. 12 pow. 31kg

Superseria 3s:

  • Unoszenie hantli stojąc 10 pow. 8 kg
  • Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 pow. 8 kg

Wyciskanie francuska worka stojąc 3s. 15 pow.

Uginanie ramion ze sztangą 3s. 8 pow. 31kg

Podciaganie na drążku podchwytem 2s. 14/10 pow.

Pompki szybkie 3s. 25 pow.

 

 

Pozdrawiam.


Edytowany przez ZajacWWA, 23 luty 2016 - 17:53 .

  • 0

#24
ZajacWWA

ZajacWWA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 24+

Brak czasu ostatnio na cokolwiek.

 

23.02.2016 wtorek

 

Superseria 3s:

  • przysiady 10 pow. 50 kg
  • martwy ciąg na prostych 10 pow. 50 kg

Wspięcia na palce stojąc (+20kg) 3s. 25 pow.

 

 

 26.02.2016 piątek

 

Trening po 13 godzinach roboty. Pobudka o 5 i na 16 godzin.

 

Rozgrzewka

Podciąganie nachwytem (+18kg) 5x5

Wiosłowanie sztangą 4s. 10 pow. 61kg

Wyciskanie sztangi leżąc 4/6/8/10/12 pow. 73/69/65/61/51kg

Wyciskanie żołnierskie 4s. 12 pow. 31kg

Superseria 3s:

  • Unoszenie sztangielek stojąc 10 pow. 8 kg
  • Unoszenie sztangielek w opadzie 10 pow. 8 kg

Podciąganie podchwytem (bic) 2s. 10 pow.

 

Ide spać na te 3,5h. 

 

Pozdrawiam.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko