Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZajacWWA - dziennik treningowy, podejście drugie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZajacWWA

ZajacWWA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 24+

Witam wszystkich.

Mam na imię Piotrek.

Jeśli chodzi o wiek to w kwietniu będzie oczko ;).

 

2 lata temu było moje pierwsze podejście do Dziennika Treningowego. Nie było zbyt owocne.

 

 

Zacznę od tego, że mam na imię Piotrek i w kwietniu stuknie mi 19 lat.

Uczę się w Liceum Ogólnokształcącym w Warszawie i obecnie jestem w klasie maturalnej.

 

Zabawę z siłownią zacząłem jakieś ~2 lata temu. Pochodziłem 2 miesiące i okazało się, że mój zapał był "słomiany". We wrześniu 2012 roku wraz z kolegą kupiliśmy ławeczkę i jakieś tam ciężary, wstawiliśmy do piwnicy i tam ćwiczyłem do kwietnia 2013 roku. Obecnie wróciłem na klasyczną siłownię na której ćwiczę regularnie od sierpnia.

Wzrost: 185cm,

Waga: 72kg

Cel: A jaki cel mogę mieć przy takiej wadze? :)


Zobacz całość: http://www.kfd.pl/si.../#ixzz3yZFAeIGC

 

Jeśli chodzi o sylwetkę na chwile obecną:

wzrost: 187

waga: 76,5

Także za bardzo nie przymasowałem.  :oops:

Parę słów ode mnie i o mnie:

 

Cele też się trochę pozmieniały. Obecnie siłownia nie jest moim priorytetem. Na przełomie sierpnia/września zeszłego roku rozpocząłem  moją przygodę z boksem/tajskim boksem. Niestety obecnie pozostał mi tylko trening siłowy ze względu na skręcenie kolana. Gdy przestane odczuwać jego skutki postaram się połączyć jedno z drugim.

 

Przez ostatnie lata na siłowni ćwiczę z regularnością większą lub mniejszą. Sprawność fizyczna w normie, a mimo wielkich efektów na pewno wiedza mocno na plus. Teraz trenuję regularnie od ok. 1,5 miesiąca. W trakcie tego czasu odczuwalny wzrost siły.

 

Jeśli chodzi stricte o moją osobę - miałem 2 podejścia na studia - 2014/2015 Administracja,

2015/2016 Slawistyka. Oba okazały się kompletnym niewypałem z prostej przyczyny - jeśli chodzi o moją osobę - najlepiej odnajduję się w sporcie i jest to rzecz którą chce robić. Z biegiem czasu i możliwości zamierzam czynić kroki, aby w przyszłości móc w tej dziedzinie się rywalizować i móc z tego się utrzymać.

 

Cel:

Sprawność fizyczna w szerokim tego słowa znaczeniu.

Jeśli chodzi o wagę to będę starał się dobrze jeść. Jeśli będzie szła w górę, to na pewno będę zadowolony. Jeśli nie to rozpaczać również nie będę. Ciężko mi przybrać na masie, a kompleksów jeśli chodzi o swoje ciało nie mam, także nic na siłę. Trening to przede wszystkim przyjemność!

Ogólnie planowałem koło maja/czerwca rozpocząć sparingi międzyklubowe w boksie, ale z racji kontuzji i już miesiąca przerwy nie wiem czy to wyjdzie. Czas pokaże. 

 

Cel prowadzenia dziennika:

Przede wszystkim dla siebie, choć oczywiście nikt nie odczuwa przyjemności, gdy dodaje x post pod rząd.  %)

 

 

 

Trening:

Teraz trenuję ok. 4x w tygodniu na siłowni. Ostatnimi czasy zacząłem również plan na 50 podciągnięć na drążku, który nie zawsze robię w dni treningowe. Docelowo (po wyleczeniu kontuzji) zamierzam trenować sztuki walki 3x w tygodniu, a siłownię 2x. 

 

Trening na siłowni nie zawsze jest taki sam. Podstawa wszędzie jest taka sama, ale ćwiczenia wybieram na podstawie swojego widzimisię.

 

Ostatnio było coś takiego:

Rozgrzewka

Przysiady ze sztangą 5x5 75kg

Podciąganie na drążku 3s max

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10pow 50kg

Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 67,5kg

Przenoszenie hantla za głowę 3s 10pow 22kg

Wyciskanie żołnierskie 5x5 - 3s 40kg, 5s 45kg

Unoszenie hantli w bok 3s 10 pow 8kg/10kg

Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s

Prostowanie ramion na wyciągu 3s dropsety

Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 pow

 

Do treningu rąk (triceps/biceps) często dodaję takie ćwiczenia jak dipsy lub siódemkowanie. Zazwyczaj po treningu robię także brzuch, choć ostatnio nie mam do niego motywacji.

 

 

Na koniec lutego planuję zrobić rekordy siłowe. Zamierzam w najbliższym czasie zacząć robić martwy ciąg, aby sprawdzić się także w tym ćwiczeniu. A planuje sprawdzić rekordy, gdyż nie ukrywam, że m.in. jeśli chodzi o klatkę to jest to moja życiowa forma.

 

 

Podsumowanie

Wydaje mi się, że wszystko co chciałem to przekazałem. Jutro możecie spodziewać się wpisu z treningu, gdyż wypada dzień treningowy.  :rolleyes:

Pozdrawiam.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15228 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
davvv

davvv

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Dzięki chłopaki.

     

    Brak czasu sprawił, że dodaję post dotyczący piątkowego treningu w tym momencie.

     

     

    29 stycznia 2016 - piątek

     

    Rozgrzewka

    Martwy ciąg 60/70/80/85/90/95kg. zakres 5 pow.

    Podciąganie nachwytem 3s 5 pow. (brak mocy chwytu)

    Wiosłowanie na maszynie wolnym ciężarem 4s 10 pow. (2 nachwyt/podchwyt) 20/25kg na łapkę

    Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10 pow. 55 kg

    Rozpiętki 3s 10 pow. 12 kg

    Wyciskanie żołnierskie 5x5 45 kg

    Podciąganie sztangi do brody na wyciągu 3s 10 pow.

    Odwrotne butterfly'e na wyciągu 3s 10 pow.

    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10 pow.

    Uginanie ramion na wyciągu 3s 10 pow.

     

    Spoko trening. Brzucha mi się nie chciało. Trochę dużo wyciągu, ale tak wyszło.

     

     

    Dzisiaj dla zdrowotności wybrałem się na spacer po Warszawie. Przeszedłem ok. 24 km w czasie 5-6 godzin.

     

    qxmh09.jpg

     

    xaph5s.jpg

     

    Jutro day off od jakichkolwiek aktywności.

    W poniedziałek siłownia.

     

    Pozdrawiam.


    Edytowany przez ZajacWWA, 31 styczeń 2016 - 01:10 .

    • 0

    #6
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Niedziela. 

     

    Dzień okazał się jednak treningowy. W sumie dobrze, jutro będę miał więcej czasu, żeby się poobijać. Chociaż może pomyślę nad jakimś treningiem nóg lub jakąś wydolnościówką.

    Zobaczymy, w końcu jutro poniedziałek i jak wiadomo nie należy on do najłatwiejszych dni.  :box: 

     

    A dziś było tak:

     

    Rozgrzewka

    Podciąganie na drążku (nachwyt) 5s. 8-10-8-8-8

    Wiosłowanie sztangą (2s. podchwyt/2s. nachwyt) 10pow. 47kg

    Wyciskanie sztangi leżąc 4-6-8-10-12 pow. 71/67/63/59/49kg

    Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-10-8 pow. 37kg

    Unoszenie hantli w bok stojąc / Unoszenie hantli w opadzie tułowia 

    (bok i tył barków superserii) 3s. 10pow. 6kg

    Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s. 10 pow. 5kg

    + 2s Pompki Odwrotne 20 pow.

    +1s Wyciskanie sztangi wąsko 10 pow 37kg

    Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s. 12-10pow. 10kg

    Siódemkowanie 2s. 21kg

    Wspięcia na palce stojąc 4s. 30-15; 24-12, 20-10, 16-8

     

     

    Spoko trening, jedynie szkoda że w ostatniej serii podciągania nie udało się wykonać założonych 10 powtórzeń. Choć to może być kwestia tego, że dzisiaj cały dzień siedziałem w domu i podjadałem. Waga po treningu wynosiła 77,5kg więc może sęk tkwi w  tym.

     

    Pozdrawiam.

     


    • 0

    #7
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Wtorek - 2 lutego 2016

     

    Git trening. Git apetyt. Git jedzenie. Wszystko git.

     

    A było tak:

     

    Rozgrzewka

    • Przysiad 3s. 20pow. 47kg
    • Podciąganie nachwytem 5s. 10-8-8-8-8 pow.
    • Wiosłowanie sztangą nachwyt 8s. 10 pow. (4s 37kg, 4s 43kg)
    • Wyciskanie sztangi leżąc 5s. 4-6-8-10-12 pow. 73/69/65/61/51kg
    • Wyciskanie żołnierskie 3s. 10pow. 27kg
    • Podciąganie sztangi do brody 3s. 10 pow. 27 kg
    • Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) 10 pow. 43 kg + Pompki odwrotne 15 pow. = 3s. łączone
    • Uginanie ramion z supinacją (hantle) 3s. 10 pow. 12 kg
    • Siódemkowanie 2s. 21kg
    • Wspięcia na palce stojąc 3s 30/15; 24/12; 20/10

     

    Jeszcze jedna rzecz o której nie wspomniałem w dzienniku. Suplementy których używam w ostatnim czasie to jabłczan kreatyny oraz beta-alanina.

     

     

    Pozdrawiam.

     


    • 0

    #8
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Czwartek. 04.02.2016

     

    A dzisiaj było tak:

     

    Rozgrzewka

    Podciąganie na drążku nachwytem (+10kg) 5x5

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 10 pow. 47kg

    Martwy ciąg na prostych nogach 4s. 10 pow. 47 kg

    Wyciskanie sztangi leżąc 4-6-8-10-12 pow. 75/71/67/63/53 kg

    Rozpiętki na skosie dodatnim 2s. 12 pow. 10 kg

    Wyciskanie żołnierskie 4s. 12 pow. 30kg

    Podciąganie sztangi do brody 4s. 10 pow. 30 kg

    Superseria 5s.

    • Wyciskanie sztangi wąsko 5 pow. 50kg
    • Pompki odwrotne 15 pow.

    Superseria 3s.

    • Podciąganie podchwytem 8-6-6 pow.
    • Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10-10-10 pow.

    Wspięcia na palce stojąc (+20kg) 2s. 25 pow.

     

     

     

    Tylko 4 pączki dzisiaj, jak to się stało? :)

     

     

    Pozdrawiam.

     

    PS.

    Z postem #5, a raczej 1 zdjęciem to nie wiem co się stało. Tinypic coś  odwalił, bo zmienił obrazek, a postu edytować nie mogę żeby coś temu zaradzić.  :oops: 


    Edytowany przez ZajacWWA, 05 luty 2016 - 00:07 .

    • 0

    #9
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Przyznam, że nie zagłębiłem się w 100%, ale kilka rzeczy mi się rzuciło w oko:

    Nie rób martwego jako pierwszego ćwiczenia. Powinieneś jakie mięśnie rusza martwy i przy których (jednym z Twoich kolejnych było żołnierskie) uczestniczą te mięśnie. Dlatego martwy proponuję zrzucić na koniec, lub ustawić to tak, żeby po martwym zostały izolacje. 

    Na nogi 20 powtórzeń? Średnio wierzę w to, że ruszysz dużą partię czymś takim. No.. chyba, że uczysz się techniki przysiadów. Wtedy popieram Twój pomysł.

     

    No i wytrwałości


    • 0

    #10
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Przyznam, że nie zagłębiłem się w 100%, ale kilka rzeczy mi się rzuciło w oko:

    Nie rób martwego jako pierwszego ćwiczenia. Powinieneś jakie mięśnie rusza martwy i przy których (jednym z Twoich kolejnych było żołnierskie) uczestniczą te mięśnie. Dlatego martwy proponuję zrzucić na koniec, lub ustawić to tak, żeby po martwym zostały izolacje. 

    Na nogi 20 powtórzeń? Średnio wierzę w to, że ruszysz dużą partię czymś takim. No.. chyba, że uczysz się techniki przysiadów. Wtedy popieram Twój pomysł.

     

    No i wytrwałości

     

     

    Martwy na koniec? Zbyt wymagające ćwiczenie, żeby robić je po innych. Poza tym martwy ciąg to ćwiczenie typowo na dół pleców (ew. tył nóg), a wyciskanie żołnierskie na barki. A jeśli chodzi o ćwiczenia izolacyjne to staram się ich raczej unikać.

    Co do przysiadów to robiłem je bardziej pod lekką wytrzymałość siłową. Inną sprawą jest to, że robiłem je w piwnicy, w której nie posiadam oddzielnych stojaków, a przerzucanie większego ciężaru jest po prostu problematyczne.

     

    Dzięki.

     

     

    Co do dzisiaj.

    Jako, że wczoraj ogarnąłem sobie stabilizator na kolano to dziś wybrałem się do parku pobiegać.

    Odległość: 3,34km

    Czas: 00:20:59

    Bieg nie był ciągły - przerwałem je ćwiczeniami na miejskiej siłowni.

     

    2 obwody

    Biegacz (wymachy nóg) 30 pow. na  nogę

    Twister 30 pow. na stronę

    Wyciąg górny - wyciskanie siedząc (przód barków) 30 pow.

    Wioślarz 30 pow.

    Orbitrek 30 pow. na nogę

    Wahadło 30 pow. na stronę

     

    Oprócz tego:

    15 podciągnięć nachwytem

    3s. 10 pow. DIPS

     

    Pozdrawiam.

     


    Edytowany przez ZajacWWA, 06 luty 2016 - 00:02 .

    • 0

    #11
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Trenując martwy trenujesz nie tylko prostowniki kręgosłupa i nogi, trenujesz przedramiona i stabilizatory sylwetki. Dlatego to jest ćwiczenie, które robi się na końcu, a nie na początku. MC dowalisz na starcie, a później dajmy na to zaczniesz wiosłować sztangą, lub chociażby wyciskać żołnierskie - jak myślisz jakie obciążenie Twoje stabilizatory utrzymają bez kontuzji? :) O to mi wtedy chodziło. Ni mniej, ni więcej. 

    Po prostu chodzi tu o to, żebyś nie zrobił sobie krzywdy :P


    • 0

    #12
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Trenując martwy trenujesz nie tylko prostowniki kręgosłupa i nogi, trenujesz przedramiona i stabilizatory sylwetki. Dlatego to jest ćwiczenie, które robi się na końcu, a nie na początku. MC dowalisz na starcie, a później dajmy na to zaczniesz wiosłować sztangą, lub chociażby wyciskać żołnierskie - jak myślisz jakie obciążenie Twoje stabilizatory utrzymają bez kontuzji? :) O to mi wtedy chodziło. Ni mniej, ni więcej. 

    Po prostu chodzi tu o to, żebyś nie zrobił sobie krzywdy :P

     

    Na pewno jest to jakiś argument. Z drugiej strony i tak uważam, że ćwiczenia najcięższe powinno się robić na początku. Praktykuje to nie od wczoraj i żadna kontuzja z tego tytułu mi się nie przytrafiła. Tak czy inaczej wezmę to pod uwagę, dzięki za sugestie. :-)


    • 0

    #13
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    W sumie to źle Ci napisałem :P nie tyle na końcu treningu, co po wszystkich ćwiczeniach wielostawowych ^^ 

     

    Spoko, niczego nie narzucam, jedynie sugeruję :) strzałeczka


    • 0

    #14
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #15
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Powodzenia i wytrwałości.

     

     

    Dziękuję.

     

     

     

    Dodaję dopiero teraz sobotni trening. 06.02.2016

     

    Rozgrzewka

    Podciąganie nachwytem 5x5 10 kg

    Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s. 10 pow. 50 kg

    Wyciskanie  sztangi leżąc 4-6-8-10-12 pow. 77/73/69/65/55 kg

    Rozpiętki skos dodatni 3s. 10 pow. 10 kg

    Wyciskanie żołnierskie 3s. 12-10 pow. 30 kg

    Superseria 3s.

    • Unoszenie hantli w bok stojąc 10 pow.
    • Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10 pow.

    Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia (tric) 3s. 10 pow. 6 kg

    Pompki odwrotne 2s. 25 pow.

    Uginanie ramion ze sztangą 3s. 10 pow. 32 kg

     

     

    W niedziele miał być boks, ale nie dotarłem. Dziś dzień wolny. Jutro kolejny dzień walki.

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    #16
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Środa. 11 lutego

    Wczoraj ani przedwczoraj nie udało mi się zrobić treningu z wielu względów, także dziś trzeba było już coś zrobić.

     

    Rozgrzewka

    Podciąganie nachwytem 5x5 (+12kg)

    Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10 pow. 51 kg

    Wyciskanie sztangi leżąc 4/4/6/8/10/11 pow. 79/75/71/67/63/57 kg

    Rozpiętki skos dodatki 2s. 12 pow. 8kg

    Wyciskanie żołnierskie 3s. 10 pow. 27 kg

    Superseria 3s 10 pow. :

    • unoszenie sztangielek stojąc
    • unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

    Superseria 3s:

    • wyciskanie sztangi wąsko 10 pow. 47kg
    • pompki odwrotne 20 pow.

    Superseria 2s:

    • Uginanie ramion ze sztangą 6 pow. 37kg
    • Uginanie ramion ze sztangielkami 6 pow. 8kg

    Siódemkowanie 2s. 23 kg

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    #17
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia :-)


    • 0

    #18
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+
     

    Powodzenia  :-)

     

    Dzięki.

     

    Dzisiaj tak.

     

     

    wl26wi.jpg

     

    Cały bieg w podwójnej szczęce. Endomondo niestety słabo pokazuje wysokości, interwały były pod dość sporą górkę w parku. + w międzyczasie 100 pompek, 40 brzuszków, 30 dipsów.

     

    Pozdrawiam.

     


    • 0

    #19
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Wczoraj - 15.02 poniedziałek

     

    Pobiegane jakieś interwały. 

     

    Dziś wpadnie jeszcze jeden wpis, bo będzie trening siłowy.

     

    Pozdrawiam.

     

    3581lxe.jpg


    • 0

    #20
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    16.02.2016, wtorek

     

    Siła! Dobry trening. :)

     

     

    Rozgrzewka

    Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 (+14kg)

    Wiosłowanie sztangą 4s. 10 pow. 57 kg

    Wyciskanie sztangi leżąc 4/6/8/10/12 pow. 79/75/71/67/57kg

    (zapomniałem o rozpiętkach :o )

    Wyciskanie żołnierskie 3s. 10/10/8 pow. 37 kg

    Superseria 3s (6kg):

    • unoszenie sztangielek stojąc 10 pow.
    • unoszenie sztangielek w opadzie 10 pow.

    Superseria 3s:

    • wyciskanie sztangi wąsko 10 pow. 37 kg
    • pompki odwrotne 25/20/20 pow.

    Biceps:

    2s. uginanie ramion z talerzami 10 pow. 10 kg

    1s. siódemkowanie 21 kg

     

    Pozdrawiam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko