Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zaczynanie od podstaw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Scrappus

Scrappus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. A mam nadzieje że mi pomożecie.

Nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale wydaję mi się że tak.

Otóż mam 22 lata, ważę 76 kg przy wzroście 178 cm.

Chciał bym zacząć trochę ćwiczyć ale na efekcie końcowym nie zależy mi abym był jak jakiś tam strong man.

Najbardziej żeby trochę klata urosła i żeby w rękach też mięśni trochę przybyło.

Jak na razie na klatę wezmę jakieś 50 kg ale to z bólem :P

To jest mało, wiem.

Pracuje jako osoba fizyczna i w ciągu całego tygodnia dzień w dzień podnoszę kartony o wadze między 15 a 25 kg. I w ciągu dnia w sumie nazbiera się kilka ton do przeniesienia. Tak więc jak coś to na całkowity odpoczynek mięśni nie ma szans.

Również moje odżywianie nie jest właściwe, często jem po godzinie 22 i zaraz po tym idę spać. To muszę zmienić. Wiem ale ciężko będzie.

Moje pytania są następujące: Od 4 lat pracuje fizycznie ale mimo tego nie zauważyłem aby mi przybyło mięśni jak i żebym miał więcej siły. Czym może być to spowodowane?

Moja dieta o ile można to tak nazwać jest bardzo uboga i mało witamin spożywam. Czy są jakieś odżywki czy jak to nazwać które wzbogacą w witaminy których nie spożywam w normalnych posiłkach?

Jakie polecacie odżywki które pomogą mi w pracy bo przez cały dzień jestem na nogach więc ćwiczenia nóg mam codziennie. Przenoszę ciężkie kartony więc i ćwiczenia na biceps też mam codziennie. Na chłodnie muszę się często schylać po kartony po 10 kg i tak dziennie po kilkaset nawet kartonów muszę się schylać więc i ćwiczenia pleców też mam codziennie, ale problem polega na tym że ja nie odczuwam wogóle tego aby mi przybyło mięśni.

Po pracy chodź czasami nie mam siły ale muszę się zmotywować do działania i będę ćwiczył. Do dyspozycji mam hantelki, sztangę prostą i łamaną i ławeczkę tylko potrzebuje porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na tym sprzęcie co mam...

To tyle moich pytań na razie chodź zanim napisałem ten post to miałem dużo więcej pytań które zadam.

Ale jak mi się przypomni coś jeszcze to napiszę poniżej. Dziękuje za przeczytanie całego postu i proszę o porady/opinie, może jakieś pomocne linki. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

bo dostarczasz organizmowi wciąż ten sam bodziec (ta sama praca dla mięsni), a aby rosły potrzeba im najprościej rzecz ujmując dwóch rzeczy: stałego przeciążenia (rosnący ciężar) i budulca (jedzenie).

 

Co do witamin: http://sklep.kfd.pl/...ny-p-4127.html.

Możesz do tego dorzucić gainera: http://sklep.kfd.pl/...000-p-4138.html (dobra opcja jako zastępstwo posiłku, jeżeli nie masz czeasu tego drugiego wszamac w pracy).


  • 0

#3
Scrappus

Scrappus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Sory że tak zapytam ale ten gainer jak się go przygotowuje?


  • 0

#4
PatRicko

PatRicko

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 219 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4 lata

 na wszystkie twoje pytania jest jedna odpowiedz, wejdz w dział diety, poczytaj podwieszone tematy, popatrz po dziennikach treningowych innych osob, ułóż diete sobie, potem wejdz w dział trening , tam znajdziesz cos napewno. 

co do sprzętu, hantle, sztanga, ławka. czyli to co Ci jest potrzebne, jesli masz wystarczająco obciązenia to zrobisz bez problemu kazdy trening. są zawodowcy ktorzy uzywają dokladnie tylko tych sprzetów. nikt Ci tu gotowej diety nie wstawi ani treningu za ciebie nie dobierze. Poswiec jeden wieczór a sam wszystko sobie uzłozysz. powodzenia :)


  • 0

#5
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Sory że tak zapytam ale ten gainer jak się go przygotowuje?

 

Wszystko jest podane :-D

 

Porcję 100 g (ok 4 pełne miarki) dobrze wymieszać w 300-500 ml mleka lub wody. W zależności od potrzeb stosować 2-4 porcji dziennie.

 


  • 0

#6
Scrappus

Scrappus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Pracuje na hurtowni, codziennie w robocie 2 l mleka pije. No to w sumie teraz zacznę wypijać po 2.5 l. Różnicy dużej moge nie wyczuć :P

 

PatRicko

Ale mi nie chodzi o to żeby ktoś mi trening ułożył tylko o to aby mi ktoś powiedział jakie ćwiczenia wykonywać :)


  • 0

#7
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Od picia mleka to Ty nie urośniesz :-)

 

co do treningu proponuję: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


  • 0

#8
Scrappus

Scrappus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

No dobra, czyli gainer zastąpi mi jak by witaminy z normalnego jedzenia. No ok małe ćwiczenia mam w pracy jak pracuje tak. Ale moje pytanie brzmi czy przy pomocy gainera i pracy przybędzie mi więcej siły czy jeszcze musi coś do tego dojść?

Chciał bym również zrzucić tłuszczyk z brzucha i udek :P czy będzie sie jedno z drugim zgrywać?


  • 0

#9
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Nie. Gainer zastąpi Ci posiłek a nie witaminy.

 

Trening + dieta = efekty.


  • 0

#10
Scrappus

Scrappus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

No czekaj, popatrz.

Na śniadanie zjem 2 kanapki i potem w robocie też 2 kanapki. To jaką dawke dziennie polecasz gainera?


  • 0

#11
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Zajrzyj do działu DIETA.

4 kanapki i gainer to jest dieta ?Na tym nic nie zdziałasz.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko