Siema mam 183 cm waże 80 kg lecz to jest waga tłuszczu z tym, że idą wakacje będzie cieplej trza coś pokazać lecz u mnie nie ma co od czego zacząć na siłowni co powinno być moim startem ? Mam ławkę taką że mogę ją robić na ukos i na prosto, mam gryf prosty, lekko łamany i 2x hantle. obciażenie całe to 67 kg. Doradzcie mi z dietą i ćwiczeniami. Ale nie dawajcie linków ponieważ jestem leniem i nie palę się do czytania oraz czym mogę się zmotywować bo bez motywacji to nie ciagnie mnie do siłowni. Proszę was o pomoc chcę jak najszybciej się wyrobić Dziękuję! Jeśli będzie potrzebne zdjęcie moje to dajcie znać jeśli to wam w tym pomoże. Oraz jakie suple tanie (budżet ograniczony )

Jak mamy nie odsyłać do linków skoro nawet podstaw nie znasz, tłumaczenie nam tego zajebło by cały dzień a są dziesiątki innych osób na forum którzy oczekują pomocy.

Jako trening FBW, w punkcie 4 gotowy plan.

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

Dodatkowo cardio/interwały w dni wolne od siłowni 2-3x w tygodniu.

Dieta z lekkim deficytem kalorycznym, ale pierw wprowadź zdrowe nawyki żywieniowe poprzez eliminację smiećiowego jedzenia i słodzonych napojów.

http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/

Nie dawać linków bo jesteś leniem? to jak Ty chcesz w ogóle coś zrobić ze sobą? 

wszystko na tacy może jeszcze za ciebie trening zrobić? 

Kiedyś już pisałem na tym forum o diecie i zdrowo się odżywiam lecz są to pozostałości po jakimś tam czasie nie mogę tego spalić

ponieważ jestem leniem

Siedzi leń nic nie robi cały dzień, znasz?

Cudów nie ma, łatwo nie ma i nikt nie mówił ze będzie łatwo.

Mnóstwo artykułów na KFD czy po prostu google i jazda. Podstawą jest trzymanie diety + dobry trening, a suplementy to jedynie dodatek i to dopiero po pewnym czasie. Jeżeli wygrasz z własnym lenistwem, trochę poczytasz i dalej będziesz miał pytania, wal śmiało, ale dopiero wtedy.

Nie siedzę zawsze coś robię przestań bez pod stawnie nazywać leniem mi chodziło, ze nie chce mi się czytać ale mus to mus. Jak rozumiem nie da się robić masy i rzeźby od razu pierw  masa potem rzeźba a co zrobić z tym odłożonym tłuszczem i jakie w miare tanie i dobre suple kupić?

Kto cię nazywa leniem ? sam tak stwerdziłeś ja tylko cytuję.

Suple nie potrzebne, co zrobić napisałem Ci dokładnie w pierwszym poście.

OK ale jeśli jakiegoś ćwiczenia nie mogę zrobić bo nie pozwala mi na to sprzęt to zamienić je czy jak ?

Ile Masz lat? 

mógłbyś dorzucić odżywkę białkową i jakiś dobry kompleks witamin i minerałów.

Tak

W sierpniu skończę 19 . Jak rozumie teraz mam robić mase przez mniej więcej jaki okres czasu ? Do wakacji chciałbym już wyglądać w miarę porządnie. typu jakaś rzeźba i co zrobic z tym odłożonym tłuszczem. Ps. w gratise do zamówonych cięzarów dali mi jakiś pas co redukuje niby tkankę o 30 %

On nie pomaga spalić tłuszczu.

Jeżeli chcesz wyglądać na wakacje dobrze, to chyba musisz odrazu redukować.

Wstaw fotkę, bo nie wiem czy mocno chudy jesteś czy podlany.

Brzuch jednak troche odstaje

Brzuch odstaje ? dobry żart

Chudziutko, obudziłeś się że tak powiem z reką w nocniku 3 msc przez wakacjami, sezon ehh...

Nie rozumiem. nie jestem chudy na zdjęciach wiedziałem że nie będzie widać w dodatku gdybym był chudy to raczej bym nie miał rozstępów .

Taa i w łapie 33 cm ;x

Chudy jesteś ale zalany lekko tłuszczem

Twoje rozmiary pozostawiają wiele do życzenia.

To co radzisz ? Nie da rady się do wakacji wyrzeźbić ani nic ?

Rzeźba ? żebyś miał po tym jakieś mięnie, bo po redukcji tłuszczu cienia za tobą nie będzie.

Chyba że chcesz pokazywac kości i szkielet na plazy.

Hahaha chociaż na żywo zobaczą szkielet to masować ? I potem redukcja ?