Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZACZYNAMY...

- - - - - zaczynamy poczatkujacy trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marecki85

marecki85

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 3
    ...

    Edytowany przez marecki85, 31 marzec 2011 - 15:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening na masę/siłę - Push & Pull czy FBW? | pomocy :) , co mam zrobic? | pomocy , Pomocy | Problemy przy strzałach , Dieta pomocy. , MASS XXL | pomocy

    #2
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    Witam jakoś mnie tchnęło aby porawić swoją konycję, siłę i wizerunek.

    Więc tak... Mam 23 lata, 185cm i 80 kg wagi.
    Moja sylwetka nie jest jakas tragiczna, ale nie jest też taka jakbym chciał. Przede wszystkim chciałbym prosić Was o pomoc w ustaleniu jakichś planów co do treningów i diety.
    Co do czasu jaki moge poświęić na ćwiczenia to mam go sporo bo pracuje od pon. do pt. 7-13 więc resztę dnia mam wolne.
    Nie wiem jak sie zabrać za cwiczenia, niby rozpisałem sobie jakieś tam ćwiczenia, jakąś diete ale - nawet nie chce o tym gadać hehe.

    Jeżeli mogę Was prosić dajcie mi jakieś wskazówki.

    jeśli jesteś zupełnie zielony napewno przyda Ci się przeczytać to http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, przed normalnym treningiem musisz zrobić ogólnorozwojówkę jakiegoś miecha żeby przyzwyczaić mięśnie. Dopiero później możesz zabrać się za normalny plan treningowy. Przykłady treningów znajdziesz w tematach tak samo jak diety.

    a na przyszłość http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html - przykładowe plany treningowe
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html - przykladowe diety na masówke

    Edytowany przez desert, 17 czerwiec 2008 - 15:52 .

    • 0

    #3
    marecki85

    marecki85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 3
    ...

    Edytowany przez marecki85, 31 marzec 2011 - 15:21 .

    • 0

    #4
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    spoko, to ja biore się za lektórę, i zaczynam się "bawić".

    powodzenia
    • 0

    #5
    marecki85

    marecki85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 3
    ...

    Edytowany przez marecki85, 31 marzec 2011 - 15:21 .

    • 0

    #6
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    ustaliłem sobie wstępnie taki mały "grafik" i dietkę. Ten tydzień poświęcam na takie przygotowanie.

    jeśli chodzi o ogólnorozwojówkę to powinna trwać dłużej.
    podziel się tym co stworzyłeś :P

    Edytowany przez desert, 17 czerwiec 2008 - 16:52 .

    • 0

    #7
    marecki85

    marecki85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 3
    ...

    Edytowany przez marecki85, 31 marzec 2011 - 15:21 .

    • 0

    #8
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    na początek ograniczam jazde autem hehe, dużo biegania, zmniejszam ilość spożywanego pokarmu - tzn chodzi mi o "podjadanie".
    Napewno zaczynam biegać i skakać na skakance.

    czyt. odchudzanko?:P
    • 0

    #9
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    chcesz schudnać, przymierzasz ie do diety redukcyjnej juz??Diete juz ułozyłeś, czy tylko takie ogolne jak nie jedzenie fast foodów czy słodyczy itd??

    Edytowany przez Peru, 17 czerwiec 2008 - 17:24 .

    • 0

    #10
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20
    najlepiej, niech napisze co chce osiągnąć dzięki treningowi, czy schudnąć, czy nabrać masy
    • 0

    #11
    marecki85

    marecki85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 3
    ...

    Edytowany przez marecki85, 31 marzec 2011 - 15:21 .

    • 0

    #12
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    no i własnie tu mam problem - mysle o tym zeby rano jesc sniadanie (bo to podstawa) zlozone z chleba i sera białego np. obiad normalny oraz kolacja do godziny 20.
    Problem polega na tym ze podjadam miedzy posiłkami, a ostatni posiłek jem o 23 np.
    chce to zmienić......chce ograniczyc sie do 3 posiłków.

    Tak jak pisałem, zaczynam biegać i skakac na skakance. Przymierzam się do lekkich cwiczen niektórych partii miesni - rece, brzuch, klatka, łydki.

    myskle ze na początek pompki, brzuszki, hantle 5kg, podnoszenie na drążku - z 10 minut na kazde cwiczenie.

    nalepiej jeść ok. 5-6 posiłków dziennie... na noc najlepiej nie jeść węglowodanów :P bo wtedy Ci brzucho rośnie :PP
    a masz zamiar ćwiczyć na siłowni? nie dziel ćwiczeń na czas tylko rób serie jakieś :P chociaż nieźle byś musiał namachać 5kg-mowymi hantlami żeby zmęczyć łapy
    • 0

    #13
    marecki85

    marecki85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 3
    ...

    Edytowany przez marecki85, 31 marzec 2011 - 15:22 .

    • 0

    #14
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    5 kilo za mało, bede robił serie, co do jedzenia to moze i bede jadł czesciej, ale bez batonów i chipsów hehe.
    Na siłkę idę ale od lipca. Zapisuje się tez na basen - także sobie popływam tez od lipca.
    A co do odzywek - kupować czy narazie nie ?!

    nie kupuj na początku nic... tylko dieta jak już...
    • 0

    #15
    marecki85

    marecki85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 3
    ...

    Edytowany przez marecki85, 31 marzec 2011 - 15:22 .

    • 0

    #16
    marcao

    marcao

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 12
    witam,sorki,że wcinam sie w temat-ale mam pytanko -mógłby ktos mi odpisac moze byc na priv jak założyc nowy temat juz kilka razy próbowałem i nie daje rady-
    admin po odpisaniu mi prosze o usuniecie tego posta
    jeszcze raz sorki za wcinke
    już tak robiłem załozyłem nowy temat ,napisałem post,dodałem załącznik i wysłałem-zrobiłem tak kilkakrotnie ale nowego tematu jak nie było tak niema

    Edytowany przez marcao, 18 czerwiec 2008 - 14:13 .

    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Naciskasz na "nowy temat" %)
    • 0

    #18
    marecki85

    marecki85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 3
    ...

    Edytowany przez marecki85, 31 marzec 2011 - 15:22 .

    • 0

    #19
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    Dziś zapisałem się na siłownię !!!

    gratuluje, zacznij od ogólnorozwojówki
    • 0

    #20
    marecki85

    marecki85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 3
    ...

    Edytowany przez marecki85, 31 marzec 2011 - 15:22 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko