Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zaczynam trenować - proszę o ocenę treningu ogólnorozwojowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaiserek

Kaiserek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, tak jak w temacie - jestem kompletnym początkującym i staram się ułożyć jakąś ogólnorozwojówkę. Dodam, że mam 19 lat, 190cm wzrostu i ważę 95kg. Jednocześnie chciałbym zrzucić kilka kilogramów (zrzuciłem już 16kg poprzez odpowiednią dietę - 1500kcal, odpowiednie godziny posiłków, chleb razowy pełnoziarnisty, odstawienie ziemniaków na rzecz mięsa). A oto mój plan:

    1. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 powtórzeń
    2. Plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie - 12 powtórzeń
    3. Barki: wyciskanie sztangi siedząc - 12 powtórzeń
    4. Uda: przysiady - 20 powtórzeń
    5. Łydki: wspięcia na palce ze sztangą - 12 powtórzeń
    6. Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc - 12 powtórzeń
    7. Triceps - tutaj coś mi poradźcie, jeśli możecie - planuję 12 powtórzeń
    8. Brzuch: skłony - 15 powtórzeń

    Sprawa ma się następująco - muszę ćwiczyć z wolnym ciężarem ponieważ nie mam dostępu do innych przyrządów, także do drążka (niestety nie mam nawet gdzie go postawić, jeśli chciałbym kupić). Posiadam zwykłą płaską ławeczkę, wraz z gryfem, hantlami i odpowiednim obciążeniem.

    Planuję robić po trzy obwody każdego dnia. Tych dni ćwiczeń będzie trzy w tygodniu.

    Co do przysiadów ze sztangą - niestety wiele lat temu zwichnąłem sobie staw kolanowy i do dziś daje o sobie znać. Na początek nie chciałbym go przeciążać. Sztangę dołożę dopiero wtedy, kiedy uznam że mięśnie ud są mocniejsze i będą w stanie utrzymać rzepkę.

    Latami prowadziłem siedzący tryb życia, co spowodowało, że moje mięśnie są nic niewarte. :)

    Jeszcze jedna sprawa - polecacie mi jakiś suplement diety, który pomoże mi spalić nadmiar tłuszczu? Zauważyłem, że mój organizm przyzwyczaił się już do diety i waga stanęła w miejscu (po zrzuceniu 16kg, jak już wspominałem).

    Pozdrawiam

    Edytowany przez Kaiserek, 07 październik 2008 - 15:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Co do treningu to może być ale dodał bym po jeszcze jednym ćwiczeniu na duże partie tak żeby w sumie robić 5 albo4 serie.

    Dorzuć aeroby w dni nie treningowe ;]

    Co do supli jeszcze się z nimi wstrzymaj aż zupełnie przestaniesz widzieć efekty
    • 0

    #3
    Kaiserek

    Kaiserek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki wielkie.

    Triceps - jakie ćwiczenie mogę tutaj zarzucić? W rozpisce nawet już zadałem to pytanie, nie mam pojęcia co byłoby najlepsze.

    Druga sprawa, że schudłem - można powiedzieć - nierównomiernie. Sam brzuch zszedł, ale jego boki już nie - jest jakieś dobre ćwiczenie na akurat tą partię mięśni?
    • 0

    #4
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.asp tu coś sobie wybierzesz :)

    Miejscowo tłuszczu nie spalisz możesz wzmocnić mięśnie i jakaś poprawa powinna być.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko