Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zaczynam treningi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jihad

Jihad

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam.

Mam 17 lat, 186 cm, 70 kg. Zawsze uprawiałem sporty(pływanie, tenis, narty, noga itd.), ale teraz postanowiłem na serio wziąć się za swoją sylwetkę.
Przede wszystkim zależy mi na poszerzeniu barków, wyrzeźbieniu klatki i brzucha (nie napakowaniu)- nogi mam już nieco bardziej z przodu, że tak powiem.
Jest jeszcze pewien problem, gdyż grałem w tenisa 6 lat, jestem praworęczny i oprócz forehandu, grałem też backhand prawą ręką (naprawde :P) i cała lewa strona (reka, ramie, mięsień najszerszy grzbietu) jest nieco mniej rozbudowana niż prawa.

Czy możecie polecić mi jakiś plan treningowy?

Dodam, ze ze sprzętów mam ławkę, hantle, sztangielki, duo-wheel (takie do jeżdżenia po podłodze) i wolę przy tym pozostać, chyba, że bez zakupów nie będzie oczekiwanego efektu...

Pozdrawiam i z góry dzięki za odp!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    Jihad

    Jihad

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No wiem, zajrzałem tam, ale zastanawiałem się czy mógłby ktoś podać np. podobny plan do tego poniżej, tylko z zastosowaniem tego sprzętu który wymieniłem i uwzględnieniem mojego problemu.

    "Podaję tutaj przykład treningu ogólnorozwojowego:

    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -wyciskanie na barki 3s
    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s
    -prostowanie rąk na wyciągu 2s
    -wspięcia na palce z hantlami 2s
    -skłony na ławce skośnej 2s max

    Zakres powtórzeń 12-15"
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    -wiosłowanie sztangą 3s
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -wyciskanie na barki 3s
    -przysiad (moze być zamiennie z mc co trening) 3s
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s
    - wyciskanie francuskie hantlami lezac 2s
    -wspięcia na palce z hantlami 2s
    -skłony na ławce skośnej 2s max

    Odnosnie dysproporcji, to z czasem sie wyrównają.

    Dokup drazek.
    • 0

    #5
    Jihad

    Jihad

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No właśnie, bo zauważyłem, że czasami przy niektórych ćwiczeniach mniej wyizolowanych muszę bardziej uważać na równomierność, symetryczność, ze względu na zróżnicowaną wytrzymałość. Po prostu łatwiej mi wtedy wykonać ćwiczenie źle, krzywo...
    Sądziłem, że zanim zacznę coś na poważnie, trzeba nad tym popracować, ale skoro się wyrówna, to mnie uspokoiłeś. :)

    Dzięki za rady i sorry za kolejny podobny temat :P

    Aa.. mam jeszcze pytanie - co to jest to MC?? Szukam i nie mogę znaleźć :/

    Edytowany przez Jihad, 03 styczeń 2009 - 22:21 .

    • 0

    #6
    manfiest

    manfiest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 2
    martwy ciąg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko