Cześć wszystkim! :)

Zamierzam tu zostać na dłużej, także zacznę od przedstawienia się. 

Na imię mam Milena, mam 21 lat.

Udzielałam się już na tym forum sporo, tylko na innym dziale.

Zaczynam od nowa z nowym kontem.

Moje doświadczenia związane ze sportem?

Jakieś 2 lata temu przestałam chodzić na siłownię.. a przed tym jakieś 2/3 lata spędziłam regularnie tam bywając. Sylwetka wyglądała fajnie, byłam z siebie zadowolona i co najważniejsze - wkręciłam się w to. Był to mój 'styl życia". Wszystko szło super, dopóki nie zaczęłam pracować, imprezować itp. Wstyd się przyznać ale zaniedbałam się.Zaczynam się źle ze sobą czuć, a jak wejdę na wagę to jestem w szoku.

Tęsknię za sobą z tamtych lat i chcę wrócić do tego jaka kiedyś byłam. Chcę być na nowo wkręcona tak bardzo jak wtedy. Dziwnie mi przyznawać to przed tyloma potencjalnymi osobami, które mogą to przeczytać, a najtrudniej przyznać mi to przed samą sobą. Ale taka jest prawda.

Dodam, że wtedy miałam trochę łatwiej, ponieważ byłam w związku kilka lat z pasjonatem siłowni. Zaraził mnie tym, prowadził mnie i od niego czerpałam nową wiedzę. Był moim prywatnym trenerem personalnym i osobą na której się wzorowałam. No ale skończyło się. Chęci walki i zmiany zostały, a pewnie informacje uciekły z głowy. 

No właśnie, i tu się zaczyna problem. Przez ten czas, który (przyznam otwarcie) spędziłam na imprezowaniu i mało rozwijającym mnie sposobem spędzania wolnego czasu. Zatraciłam trochę tą wiedzę :o niby pamiętam jakieś podstawy ale chciałabym Was poprosić o nakierowanie mnie na tą lepszą drogę :D Porady jak prawidłowo układać posiłki, wyciąganie jakiś moich błędów, które będę robić w posiłkach czy w treningach. 

Chętnie przeczytam jakieś ciekawe artykuły czy niezbędne informacje na których się wzorujecie.

Co powiem o sobie? 

Teraz jestem w trakcie życiowych zmian i chcę ulepszać siebie.

Zostając w temacie zapisałam się na kurs roczny, konsultant ds. dietetyki. Ciekawi mnie to, a przy okazji będę mieć wiedzę, którą mogę wykorzystać na sobie :)

Lubię się ruszać. Codziennie jeżdzę na rowerze. Lubię tematy rozwoju osobistego. Jestem wytrwała jak sobie coś postanowię, ale muszę mieć bodźce, które będą mnie w tym utrzymywać. Dobrym pomysłem będzie dzielenie się z wami moją sportową codziennością :)

Wzrost: 169cm

Waga: 78 kg (ważyłam się na koniec dnia, w ubraniach) 

Chęci: duże!

Dla zobrazowania jak mniej więcej teraz wyglądam. 

Zachęcam do zaglądania do mnie :) 

Powodzenia.

Trzymam kciuki i będę zaglądał :]
Powodzenia!

Cześć wszystkim! :)

Zamierzam tu zostać na dłużej, także zacznę od przedstawienia się.
Na imię mam Milena, mam 21 lat.

Udzielałam się już na tym forum sporo, tylko na innym dziale.
Zaczynam od nowa z nowym kontem.

Moje doświadczenia związane ze sportem?
Jakieś 2 lata temu przestałam chodzić na siłownię.. a przed tym jakieś 2/3 lata spędziłam regularnie tam bywając. Sylwetka wyglądała fajnie, byłam z siebie zadowolona i co najważniejsze - wkręciłam się w to. Był to mój 'styl życia". Wszystko szło super, dopóki nie zaczęłam pracować, imprezować itp. Wstyd się przyznać ale zaniedbałam się.Zaczynam się źle ze sobą czuć, a jak wejdę na wagę to jestem w szoku.
Tęsknię za sobą z tamtych lat i chcę wrócić do tego jaka kiedyś byłam. Chcę być na nowo wkręcona tak bardzo jak wtedy. Dziwnie mi przyznawać to przed tyloma potencjalnymi osobami, które mogą to przeczytać, a najtrudniej przyznać mi to przed samą sobą. Ale taka jest prawda.
Chęci do walki są ale pewne informacje uciekły z głowy.
No właśnie, i tu się zaczyna problem. Przez ten czas, który (przyznam otwarcie) spędziłam na imprezowaniu i mało rozwijającym mnie sposobem spędzania wolnego czasu. Zatraciłam trochę tą wiedzę :o niby pamiętam jakieś podstawy ale chciałabym Was poprosić o nakierowanie mnie na tą lepszą drogę :D Porady jak prawidłowo układać posiłki, wyciąganie jakiś moich błędów, które będę robić w posiłkach czy w treningach.
Chętnie przeczytam jakieś ciekawe artykuły czy niezbędne informacje na których się wzorujecie.

Co powiem o sobie?
Teraz jestem w trakcie życiowych zmian i chcę ulepszać siebie.
Zostając w temacie zapisałam się na kurs roczny, konsultant ds. dietetyki. Ciekawi mnie to, a przy okazji będę mieć wiedzę, którą mogę wykorzystać na sobie :)
Lubię się ruszać. Codziennie jeżdzę na rowerze. Lubię tematy rozwoju osobistego. Jestem wytrwała jak sobie coś postanowię, ale muszę mieć bodźce, które będą mnie w tym utrzymywać. Dobrym pomysłem będzie dzielenie się z wami moją sportową codziennością :)

Wzrost: 169cm
Waga: 78 kg (ważyłam się na koniec dnia, w ubraniach)
Chęci: duże!


Dla zobrazowania jak mniej więcej teraz wyglądam.

z.jpg

zz.jpg


Zachęcam do zaglądania do mnie :)

Powodzenia 

17.10.2018

Dzisiejszy dzień nie był zły, w pracy jakoś zleciało. Po pracy zaplanowałam sobie siłownię i miałam dobre nastawienie na trening. Wszystko szło dobrze, czułam powera i fajnie mi się ćwiczyło :) Robiłam krótkie przerwy więc trening był intensywny. Jestem zadowolona :) Na razie nie ma co patrzeć na ciężary nawet :P 

• Posiłki:

1.  2 wafle ryżowe, serek danio
2. 150g twarogu, banan i jabłko
3. Porcja rosołu
4. [przed treningiem] Domowy hamburger z ciemnej bułki 
5. [po treningu] Kasza gryczana z pulpetami w sosie własnym  +kawałek karpatki 

• Trening:

1. Rozgrzewka
2. Przysiad ze sztangą 20p   25kg (ostatni obwód mniejszy ciężar i 40p)
3. Martwy ciąg 20p   25kg (ostatni obwód mniejszy ciężar)
4. Pompki max                                                                                 <-  4 obwody
5. Wyciskanie żołnierskie 20p 8kg
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20p  8kg
7. Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc 12p  4kg
8. Wykopy w podparciu 20p/3s
9. Wykopy z prostowaniem nogi 20p/3s
10. Wypychanie bioder 20p/3s
11. Brzuszki 10p/3s
12. Brzuszki skośne 15p/3s
13. Spięcia brzucha 8p/3s 
14. Interwały na bieżni, minuta truchtu, 30s szybkiego biegu. <-15 min, 2 min truchtu na koniec i 3 min marszu

Jak widzicie z dietą nie jest za dobrze, muszę zmienić nawyki. Myślę, że jak codziennie będę sumiennie pisać co jem to z czasem będę eliminować rzeczy, których nie powinno tam być. 

Dziś planuję iść na cardio, także wpis z dzisiejszego dnia dodam na sam wieczór. 

Dzięki wszystkim! Na pewno się przyda :) 

Czwartek

18.10.2018 

Dziś dzień w pracy szybko mi zleciał, bo do 14. Po pracy pojeździłam sobie rowerem po okolicy, poszłam na zakupy. Wróciłam do domu, zjadłam i poszłam na siłkę zrobić interwały :) Dziś bez siłowego. Fajnie poszło, była motywacja i zrobiłam to, co sobie założyłam. To najważniejsze. Powoli zaczynam się na nowo w to wszzystko wkręcać i siłka staje się moim priorytetem. Cieszy mnie to, bardzo długo mi zajęło, żebym doszła do tego miejsca co jestem teraz. Długo chciałąm zacząć, podejmowałam próby i jakoś nie wychodziło (słomiany zapał). Tym razem czuję, że jest inaczej

• Posiłki

1. 3 jajka, niecała łyżka majonezu
2. 150g twarogu, banan
3. Kabanosy, bułka czosnkowa
4. Pęczak, pulpety w sosie własnym, surówka
5. Kurczakburger    (ale po treningu xD)

• Trening:

1. Rozgrzewka 5min - trucht
2. Interwały bieg/trucht 15 minut (1min bieg, 30sek trucht)
3. 3 minuty truchtu, 5 minut marszu
4. Brzuszki 20p/3s
5. Brzuszki skośne 20p/3s
6. Rozciąganie

Co do diety to jestem świadoma, że jest lipa jeszcze. Ale wierzę w to, że jak będę codziennie pisać i sobie uświadamiać jak wyglądał mój bilans z dnia, to automatycznie zacznę eliminować te złe rzeczy i być bliżej celu 

Liczysz sobie makro?

I gdzie Ci warzywa wcięło?  

Powodzenia. Waga na pewno dobrze działa? Nie powiedziałbym, że tyle ważysz

Witaj ponownie na forum.
Powodzenia.

PS. Tak na moje oko to nie wyglądasz abyś tyle ważyła :)

Działaj, dasz radę :)

Jak idzie?

co taka cisza?

Mam 180cm i waze 78kg.. A myslalem ze jestem dzikiem :D

A tak serio, wygladasz szczuplej niz moja kobieta a jestes 15kg ciezsza, czy aby twoja waga dziala poprawnie? :D

Mam 180cm i waze 78kg.. A myslalem ze jestem dzikiem :D

A tak serio, wygladasz szczuplej niz moja kobieta a jestes 15kg ciezsza, czy aby twoja waga dziala poprawnie? :D

Przestań odświeżać nie prowadzone na bieżąco Dt.

Przestań odświeżać nie prowadzone na bieżąco Dt.

Mialem nieco nudny dzien w pracy, a komputery stacjonarne tutaj maja zablokowane wiekszosc stron. Ratunkiem bylo KFD jednak po kilku godzinach czytania starych tematow zachcialo tez mi sie pisac :D

Juz bede grzeczny