Zaczynam :D Szukam kogoś kto mnie wyprowadzi z błędów początkującego :D

CZEŚĆ !!!

Moją przygodę z treningiem zacząłem 3 tygodnie temu jestem w połowie 6 tygodniowego planu treningowego FBW. I tu się rodzi pierwsze pytanie czy ma sens po tych 6 tygodniach FBW zmieniać trening na inny?

Moje wymiary:

Biceps- 34,5cm

Udo- 60,5cm

Łydka- 38,5cm

Klatka-107,5cm

Brzuch(Zalany tłuszczem całkowicie   )- 107,5

 

Wiem wymiary nie imponują ale winny jest temu brak diety :( Chciałem zainwestować w suplementy i ułożyć sobie dietę ale nie wiem z której strony mam się za to zabrać. I tu się nasuwa kolejne pytanie z mojej strony. Jak ułożyć dietę żeby skutecznie redukować wagę chciał bym zejść z 93 kg do 80.Czy ktoś by mógł się zemną skontaktować na PW w tej sprawie ? 

 

 

CELE DZIENNIKA 

- Motywacja do ćwiczeń i zrzucenia paru kilogramów 

- Obserwacja postępów 

- Słuchanie porad bardziej zaawansowanych osób ode mnie 

 

MÓJ OBECNY PLAN TRENINGOWY 

 

 

Trening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą  5 serii 5 powturzeń

Plecy:

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 6-10 powturzeń

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 5 serii 5 powturzeń

Barki:

Wyciskanie sztangi nad głowę 3 serie  6-10 powturzeń

Triceps:

Prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce 3 serie  6-10 powturzeń

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6-10 powturzeń

Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztangą  5 serii 5
wyprosty na atlasie 3 serie 6-10.

Plecy:

Wiosłowanie hantlem  3 serie 6-10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 6-10

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-10

Barki:

Wyciskanie hantli 3 serie 6-10

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 6-10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie 6-10

 

 

 

1 Tydzień: Trening A - wolne - Trening B - wolne - Trening A

2 Tydzień: Trening B - wolne - Trening A - wolne - Trening B

3 Tydzień: Trening A - wolne - Trening B - wolne - Trening A

4 Tydzień: Trening B - wolne - Trening A - wolne - Trening B

5 Tydzień: Trening A - wolne - Trening B - wolne - Trening A

6 Tydzień: Trening B - wolne - Trening A - wolne - Trening B

 

 

Obciążenie:

 Trening A

Przysiad ze sztangą- 55kg

Przyciąganie drążka wyciągu górnego- 20kg

Wyciskanie sztangi na płasko- 35kg

Wyciskanie sztangi nad głowę- 12,5kg

Prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce- 10kg

Uginanie ramion ze sztangą- 10kg

 

Trening B:

Przysiad ze sztangą- 55kg

Wyprosty na atlasie- 25kg

wiosłowanie hantlem 7,5kg

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 15kg

Wyciskanie hantli  w skosie-12,5kg

Wyciskanie hantli na płasko-10kg

Prostowanie ramion na wyciągu- 15kg

Uginanie ramion z hantlem w chwycie młotkowym- 10kg

 

 

 

Mam nadzieję na pomoc i motywację z waszej strony z góry dzięki :P 

Powodzenia.

Powodzenia!

Powodzonka

Wytrwałości

Powodzenia

Suple w zrzuceniu wagi? Do tego wystarczy wiecej sie ruszac mniej jesc. Robisz pompe wiec jeszcze mniej jedzenia i gitara Nie ma co sobie zycia komplikowac :P
Powodzenia, wytrwalosci i dobrej zabawy

Odezwij się na priv

Suple w zrzuceniu wagi? Do tego wystarczy wiecej sie ruszac mniej jesc. Robisz pompe wiec jeszcze mniej jedzenia i gitara Nie ma co sobie zycia komplikowac :P
Powodzenia, wytrwalosci i dobrej zabawy

 :( nie mogę pisać na PW

Odezwij się na priv

nie mogę pisac na priv 

Z tą zmniejszania ilości żarcia bym nie przesadzal.
Dlaczego ?
Bo jak organizmowi ograniczysz koryto to zamiast patrząc logicznie tracić będzie magazynowal, bo Twój organizm myśląc logicznie stwierdzi, ze teraz jest mało, może być jeszcze mniej więc trzeba zmagazynowac jak najwiecej.
Jak mogę wyrazić Swoje zdanie to zostawilbym tyle samo kalorii w diecie ile jest za to dal w takich proporcjach:
50%B,40%Ti10%W
Wegle bym jadł 50% po treningu siłowym
50% przed snem

 :( nie mogę pisać na PW

nie mogę pisac na priv 

Napisz na FB - Patryk Osak :)

Suplementy w tym momencie są niepotrzebne.

Dieta jaką potrzebujesz LC lub HF.

Odezwij się na FB Filip Załubski, pomogę :]