Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zaczynam

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
azerio

azerio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów

Siemanko, 
Ćwicze tydzień na siłowni. Dopiero zaczynam i nie ogarniam tego wszystkiego związanego z masa/redukcją czy zapotrzebowaniem kalorycznym. Waże 93 kg i mam 195 cm. Nie mam kompletnie sylwetki, nie mam jakiegos odstającego brzucha ale mam np. boczki które zdecydowanie zaburzają moją sylwetkę, brak mięśni szczerze powiedziawszy. Co do siły to max 60kg wycisne i to raz także bardzo słabo.  Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie mięśni, nie jestem nastawiony od razu na kratę na brzuchu i totalne wycięcie tylko na zbudowanie porządnej masy mięśniowej jednym słowem chce "urosnąć". Jem od 4 dni, na śniadanie jakieś tam ciemne pieczywo z szynka i serem albo płatki z 1,5% mlekiem, na drugie sniadanie staram się jeść 100-150g twarogu chudego z jogurtem naturalnym + trochę miodu i cynamonu,na obiad ryz +kurczak/indyk i na kolacje znów twaróg i jogurt naturalny. Z tego co czytałem to przypada na masie 2/3g na kg masy czyli powinienem jeść około 200-300 g białka dziennie? Nie liczę dokładnie kalorii i wiem że to błąd ale zastanawiam się czy nawet licząc będę w stanie wyciągnąć z jedzenia w dniu odpowiednią ilość białka?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bladys123

bladys123

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 438 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:poznan
    • Staż [mies.]: 6 rok

    uzupełnij profil

     

    i tutaj sobie ułóż dietę http://ar.pl/kalkula...#/1429017556534

     

    białko 2-2,5g na kg masy wegle 4-4,5g na kg masy i tłuszcze 1g na kg masy


    jeszcze tutaj mozesz swoje przeliczyć zapotrzebowanie kaloryczne http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    ułożysz diete i my ocenimy co trzeba zmienic a co nie


    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Wrzuć zdjęcie, bo jednak docięcie na początek może być lepszym rozwiązaniem.


    • 0

    #4
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Sam musisz ustalić czy redukcja czy masa to dobry pomysł, ale sądząc po wadze to jednak lepiej byłoby schudnąć, zwłaszcza, że zaraz sezon plażowy ;).


    • 0

    #5
    bladys123

    bladys123

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 438 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:poznan
    • Staż [mies.]: 6 rok

    Sam musisz ustalić czy redukcja czy masa to dobry pomysł, ale sądząc po wadze to jednak lepiej byłoby schudnąć, zwłaszcza, że zaraz sezon plażowy ;).

    z czego on chce schudnąć jak nie ma mięśni? ma wyglądac jak modelki z anoreksja? no pomyśl troche i czytaj uważnie co napisał


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jeśli przy jego wadzę nie ma mięśni, to logicznym jest, że raczej jest z czego schudnąć.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko