Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zabójca mięśni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marco87

Marco87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Staż [mies.]: 3
wiem że nazwa śmieszna ;]
trening został opracowany i zebrany w całość prze ze mnie na podstawie informacji pozyskanych ze
-stron i for internetowych
-gazet kulturystycznych
-ludzi ćwiczących dłużej ode mnie
-własnych doświadczeń

dzień pierwszy
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
12,10,10,8
- głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśnia czworogłowego uda

Wspięcia na palce w siadzie
15,12,12,10
- mięśnie płaszczkowate
- mięśnie strzałkowe długie

Wspięcia na palce w staniu

12,12,10,10
- obie głowy mięśni brzuchatych łydek
- płaszczkowate i strzałkowe długie

Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej

12,10,10,8
- wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud
- przywodziciele wielkie i krótkie

Przysiady na suwnicy skośnej

12,10,8,8
- głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych
- przywodziciele krótkie i wielkie o
- mięśnie przywodziciele długie
- głowy proste mięśni czworogłowych ud
- mięśnie smukłe

dzień drugi
Barki:
Podciąganie sztangi do brody
12,10,10,8
- wszystkie aktony mięśni naramiennych
- mięsień czworoboczny grzbietu, czyli tak zwany „kapturowy”

Arnoldki

12,10,8,8
- przednie i boczne aktony mięśni naramiennych
- mięśnie trójgłowe ramion

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12,12,12
- tylna partia mięśni naramiennych

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12,12,12
- środkowe aktony mięśni naramiennych

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
12,12,12
- przednie i boczne aktony mięśni naramiennych

Triceps:
Prostowanie ramienia nad chwytem na wyciągu
12,10,10,8
- wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki zza głowy
10,10,10
- głowy długie mięśni trójgłowych ramion

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
10,10,10
- głowy boczne mięśni trójgłowych ramion
- głowy przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion

dzień trzeci
Plecy:
Podciąganie się na drążek (nachwyt)
3 - 4x max
- najszersze grzbietu
- obłe mniejsze
- obłe większe
- pod grzebieniowe
- dwugłowe ramion

Ściąganie drążka szeroko na wyciągu do karku
12,10,8,8
- najszersze grzbietu
- obłe mniejsze
- obłe większe
- podgrzebieniowe

Ściąganie uchwytu na wyciągu do brzucha
12,10,10,8
- najszersze grzbietu
- obłe większe
- obłe mniejsze
- równoległoboczne

Martwy ciąg
10,8,8,6
- prostowniki grzbietu
- najszersze grzbietu
- pośladkowe
- dwugłowe ud

Sztrugsy

10,10,10
- dźwigacze łopatki
- czworoboczne grzbietu
- równoległoboczne

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
10,10,10
- grupa mięśni przedramion
- zginacze nadgarstków

Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
10,10,10
- grupa mięśni przedramion
- prostowniki nadgarstków

dzień czwarty
Klata:
Wyciskanie na lawce prostej
1+ 12,10,8,8-6
- cała grupa mięśni klatki piersiowej
- mięśnie trójgłowe ramion
- przednie aktony mięśni naramiennych

Wyciskanie na ławce prostej wąski chwyt
12,10,8,8-6
- mięsień piersiowy większy- jego wewnętrzna część
- przednie aktony mięśni naramiennych
- mięśnie trójgłowe ramion

Wyciskanie na lawce skośna w góre
12,10,8,8-6
- cała grupa mięśni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części
- mięśnie trójgłowe ramion
- przednie aktony mięśni naramiennych

Wyciskanie na lawce skośna w dół
12,10,8,8-6
- cała grupa mięśni klatki piersiowej z podkreśleniem jej dolnej części
- mięśnie trójgłowe ramion
- przednie aktony mięśni naramiennych

Rozpiętki na ławce poziomej
12,12,10,10
- mięsień piersiowy większy, jego wewnętrzna i zewnętrzna część
- mięsień kruczoramienny
- przednie aktony mięśni naramiennych
- mięsień piersiowy mniejszy
- mięsień zębaty przedni

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
10,10,10,8,8
- mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
- mięśnie przedramion
- mięśnie ramienno- promieniowe
- mięśnie ramienne

Uginanie ramion sztangą na modlitewniku
1+ 12,10,10,8
- mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
- mięśnie przedramion
- mięśnie ramienno- promieniowe

Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy
1+ 12,10,10,8
- mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
- mięśnie przedramion
- mięśnie ramienne


Edytowany przez Marco87, 04 listopad 2008 - 11:20 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Baqu666

Baqu666

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    Zła kolejnośc ,za dużo serii ,na duże partie 12 na małe 9

    Edytowany przez Baqu666, 03 listopad 2008 - 22:54 .

    • 0

    #3
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Zła kolejnośc ,za dużo serii ,na duże partie 12 na małe 9

    Dlaczego wlasnie tyle nie wiecej nie mniej ??
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    napisz to tak, aby można było rozczytać.
    • 0

    #5
    Marco87

    Marco87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Staż [mies.]: 3
    wydaje mi się że jest dobrze rozpisane, jest podane
    nazwa ćwiczenia
    ilość serii i powtórzeń
    i jakie mięśnie pracują
    • 0

    #6
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    tak po mojemu to przekombinowane ostro...

    rozumiem robic tyle serii na dana partia w postaci serii przedluzanych albo dropsetow ale zeby robic ponad 15 normalnych serii na barki to chyba za duzo

    z reszta nie na wszystkie miesnie cos jest: np na dwuglowe nie ma nic :]
    • 0

    #7
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3

    Dlaczego wlasnie tyle nie wiecej nie mniej ??

    okolo 12 na duze około 9 na małe %)

    Edytowany przez Baqu666, 04 listopad 2008 - 15:13 .

    • 0

    #8
    power-is-back

    power-is-back

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kartuzy
    • Staż [mies.]: 17
    to trochę bez sensu, złe połączenie ćwiczeń, plecy powinny być z bicem a klata z tricem
    • 0

    #9
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas

    to trochę bez sensu, złe połączenie ćwiczeń, plecy powinny być z bicem a klata z tricem

    a dlaczego powinny ?:>
    Do autora trening jest nie czytelny - przynajmniej dla mnie.

    Edytowany przez devv71, 04 listopad 2008 - 17:55 .

    • 0

    #10
    dawid166

    dawid166

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kornica City
    • Staż [mies.]: 28
    wedlug mnie po miesiacu takiego treningu sie za jezdzisz
    • 0

    #11
    black_time

    black_time

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    to trochę bez sensu, złe połączenie ćwiczeń, plecy powinny być z bicem a klata z tricem


    Podaj powód,bo ja myślę,że można robić śmiało plecy/tric i klata/bic
    • 0

    #12
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Podaj powód,bo ja myślę,że można robić śmiało plecy/tric i klata/bic


    Nie ma przeciwwskazań na plecy/tric, klatke/bic .To jest po prostu normalne połączanie.
    • 0

    #13
    Marioxx

    Marioxx

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3098 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:Mężczyzna
    Nazwa tematu jest odpowiednia zabójca mięśni. Trening jak dlamnie bez sensu siedziałbym z 2-3h na siłowni a to nie ma żadnego sensu. Przekonałem że krótkie intensywne treningi są lepsze i efektywniejsze. Zadużo serii po co ponad 20 serii na klakę i to w dodatku same prawie wyciskania.
    • 0

    #14
    van basten

    van basten

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    wcale nie trzeba łaczyc klaty z Tricepsem ani plecow z bicepsem Mozna inaczej ale to podstawowe połaczenie
    • 0

    #15
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas

    Nazwa tematu jest odpowiednia zabójca mięśni. Trening jak dlamnie bez sensu siedziałbym z 2-3h na siłowni a to nie ma żadnego sensu. Przekonałem że krótkie intensywne treningi są lepsze i efektywniejsze. Zadużo serii po co ponad 20 serii na klakę i to w dodatku same prawie wyciskania.


    zgadzam się ;)
    • 0

    #16
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    wiem że nazwa śmieszna ;]
    trening został opracowany i zebrany w całość prze ze mnie na podstawie informacji pozyskanych ze
    (...)
    -własnych doświadczeń


    Staz: 3 miesiace

    rewelacja, ksiazke napisz :-)
    • 0

    #17
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Jak dla mnie sporo byków w planie , poza tym sa o wiele lepsze treningi na tym forum , zreszta widzę że inni uzytkownicy z pojęciem dobrze już skomentowali temat.

    Pozdro
    • 0

    #18
    Max83

    Max83

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1161 postów
  • Wiek: 111
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Massaczjusets
    • Staż [mies.]: oo
    kolejny nowicjusz ktory mysli ze im wiecej tym lepiej..porownaj sobie twoje dzielo z treningami juz gotowymi i sprawdzonymi dla poczatkujacysz to zobaczysz ogromna roznice
    • 0

    #19
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    dobra ok wszystko spoko ale ja nie rozumiem czy to była rozpiska do oceny?? czy jako ciekawostka?? ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko