Witam wszystkich :)

Na wstępie chciałbym krótko coś o sobie skrobnąć. Także, mam na imię Adrian, aktualnie posiadam 21 lat itp itd Dziennik zakładam dla siebie żeby kiedyś tam zobaczyć jak to się wszystko zaczynało, dla ciekawych porad. Nie jest to moja pierwszy przygoda z siłownią. Startowałem do tego kilka razy i zawsze po jakimś czasie wszystko się kończyło, no ale niestety chęci to nie wszystko i pewnych rzeczy nie przeskoczy, ale teraz jest inny czas i MOGĘ WSZYSTKO! 

Aktualnie ważę tylko 60kg na 181cm wzrostu i zaczynam masować. Na szczęście nie jest to żadne noworoczne postanowienie, ale złożyło się tak z czasem ^^ Dietę mam od kolegi, który zajmuje się tym bardziej zawodowo no i razem będziemy ćwiczyć (pozdro Maciek ^^). 

Nie chcę też podchodzić do tego, aż tak, że będę jadł w każdym posiłku kurczaka z ryżem - nie jestem świrem

Dieta wygląda tak (z dzisiaj):

1. 3 całe jajka, 1 białko jajka, 50g płatków ryżowych, jabłko

2. 125g wieprzowiny, 75 ryżu, warzywa

3. 125g kurczaka, 100g ryżu, warzywa, (25g oleju kokosowego - przed treningowy)

TRENING: przed i po 5g bcaa, po 50g carbo.

4. 125g kurczaka, 100g ryżu, warzywa,

5. 30g białka wpc, 50g orzechów.

Rozpiski treningu jeszcze nie mam, wydaje mi się, że jest nie potrzebne aktualnie, bo teraz trzeba się rozruszać. Ponad rok pracy jako kucharz bez żadnej właściwie aktywności daje w kość..

Zdjęcia, wymiary i co tam mi jeszcze wpadnie do głowy zapodam na pewno na dniach jak będzie chwila. Tym czasem uciekam, a za godzinke pierwszy trening po wielkiej przerwie. Ciężki będzie jutro dzień w pracy Jako ciekawostke dodam, że nazwa tematu odnosi się do tego, że jak na 21 lat wyglądam dość dziecinnie, ostatnio się dowiedziałem od obcej kobiety, że wyglądam na 17 i to mnie już zaczyna irytować

Podsumowanie PIERWSZEGO MIESIĄCA!

15/02/2017

Podsumowanie DRUGIEGO MIESIĄCA!

15/03/2017

Spoiler

Waga: 68,5 kg (+3,5 kg)
Klatka: 91 cm (+1,5 cm)
Prawy biceps: 34 cm (+1,5 cm)
Lewy biceps: 33 cm (+1,5 cm)

 

Powodzenia

wytrwałości!

Powodzenia!!!

Dzięki wszystkim za dobre słowo :) Dzisiaj pierwszy trening - obwodówka. Jestem zadowolony, nawet bardzo. Już czuje, że jutro będzie bolało, ale ma boleć! Nie ma opie@#$%^&ia się! %

Trening: 1

Powodzenia!

Powodzenia

ostatnio się dowiedziałem od obcej kobiety, że wyglądam na 17 i to mnie już zaczyna irytować

Poczekaj jeszcze z 10 lat i będziesz się z tego cieszył. Znajomi zaczną powoli dziadzieć, a Ty będziesz wyglądał dalej młodo.

Powodzenia!

Właśnie wróciłem z pracy, 12 godzin za mną Zakwasy są, nie duże, ale są, i to mi się podoba. Jest radość ^^. Dieta na dzisiaj zrealizowana, a tak wyglądało pakowanko do pracy (poza śniadaniem).

1. 3 całe jajka, 1 białko jajka, 50g płatków ryżowych

2. 125g wieprzowiny, 400g ziemniaków, warzywa, pestki dyni

3. 125g kurczaka, 100g kaszy jaglanej, warzywa, mandarynka

4. 125g kurczaka, 100g ryżu, warzywa,, mandarynka

5. 30g białka wpc, 50g orzechów.

________________________________________________

Poczekaj jeszcze z 10 lat i będziesz się z tego cieszył. Znajomi zaczną powoli dziadzieć, a Ty będziesz wyglądał dalej młodo.

Też o tym myślałem tak. Zobaczymy może nie za 10 lat, a np. za 20 kg :P

Dieta na dziś odhaczona Coraz mniej opornie mi idzie jedzenie, także jestem na dobrej drodze :)

1. 3 całe jajka, 1 białko jajka, 50g płatków ryżowych z mlekiem.

2. 125g wieprzowiny, 75g ryżu, kalafior, pestki dyni

3. 125g kurczaka, 100g kaszy jaglanej, kalafior, mandarynka

4. 125g kurczaka, 100g ryżu, kalafior, mandarynka

5. 30g białka wpc, 50g orzechów włoskich.

Jeszcze jutro jeden dzień do pracy, a potem 2 dni wolnego i treningi!

Dzień z dietą: 4

Treningi: 1

A orzechy włoskie to kupujesz już rozłupane czy w skorupce? Z ciekawości pytam

Kolejny dzień przetrwany :)

1. 3 całe jajka, 1 białko jajka, 50g płatków ryżowych z mlekiem.

2. 125g wieprzowiny, 75g ryżu, surówka

3. gołąbek z ziemniakami (ok. 400g)

4. 125g kurczaka, 100g ryżu, surówka, mandarynka

5. 30g białka wpc, 50g orzechów włoskich.

Dzień z dietą: 5

Treningi: 1

________________________________________________

A orzechy włoskie to kupujesz już rozłupane czy w skorupce? Z ciekawości pytam

Zamówiłem na allegro paczke 1 kilogram (bodajże ok. 35zł). Oczywiście łupane, bo jak bym miał jeszcze je skubać to prosze Cie

No bo właśnie zauważyłam, że łupane są 3 razy droższe od normalnych Zależy też ile kto tych orzechów bierze, bo jakby codziennie siadać i je skubać to o matko

Dieta z dzisiaj:

1. 3 całe jajka, 1 białko jajka, 60g płatków ryżowych

2. 125g wieprzowiny, ok 300g ziemniaków, warzywa

3. 60g kurczaka, 50g ryżu, warzywa

4. 125g kurczaka, 100g ryżu, warzywa, (25g oleju kokosowego - przed treningowy)

TRENING: przed i po 5g bcaa, po 50g carbo.

5. 60g kurczaka, 50g ryżu, warzywa

6. 30g białka wpc, 50g orzechów.

Dzisiaj był trening. Uczyłem się kolejnych ćwiczeń m.in. siady ze sztangą. Dzisiaj bez obciążeń, ze zwykłym drążkiem żeby wyuczyć się techniki. Było też po jednym ćwiczeniu na barki, biceps, triceps i klatke. Nazw nie podaje, bo dobrze nie kojarze jeszcze :]

Dzień z dietą: 6

Treningi: 2

Dzisiaj małe oszukanko w decie, ale musiałem odespać, bo było już ciężko..

1. 75g płatków ryżowych

2. 125g wieprzowiny, 75 ryżu, warzywa

3. 125g kurczaka, 100g ryżu, warzywa,

TRENING: przed i po 5g bcaa, po 50g carbo.

4. 125g kurczaka, 100g ryżu, warzywa,

5. mała pizza z biedry, 30g białka wpc, 50g orzechów.

Byłem też na treningu. Kolejne ćwiczenia do kolekcji i nauki :) Jakieś zakwasy po wczoraj zostały plus to co dzisiaj będzie, czyli zapowiada się bolący jutrzejszy dzień, ale płakać z tego powodu nie będę

No i tak jako ciekawostke podam, że jakoś w wakacje jak się ważyłem w pracy w ciuchach i po śniadaniu to waga wskazywała mi 57 kg HEHE... teraz w takim samym układzie mam 62 kg, czyli można uznać te 5kg jako zdobycz chyba

Dzień z dietą: 7

Treningi: 3

Bez jaj Jesteś tylko 2kg cięższy ode mnie? Chyba czas najwyższy wziąć się za siebie... 

Bez jaj Jesteś tylko 2kg cięższy ode mnie? Chyba czas najwyższy wziąć się za siebie... 

W tym rzecz, dlatego działam! Jak na razie dąże do 70kg, potem zobaczę jak to będzie wyglądało. Jednak docelowa masa to 80kg w miarę czystego mięsa :) Będzie ciężko, ale jak się chce to wszystko można osiągnać Za niecałe dwa tygodnie zrobię zdjęcia i dokładane pomiary i zobaczycie sami jak to wygląda.