Skocz do zawartości

Zdjęcie

Za mało kalorii w diecie

- - - - - dieta kalorie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CptUgluk

CptUgluk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witajcie, mam mały problemik z dietą.

     

    Sprawa wygląda tak, że ułożyłem sobie dietkę na masę przy pomocy arkusza w excelu ("dziennik posiłków"), który ktoś wrzucił tutaj w którymś wątku. Tam jest tabela, spis produktów, które trzeba do niej kopiować, kaloryczność itd., wszystko ładnie rozpisane. I tak sobie powpisywałem, wszystko pięknie się zgadzało - ogólnie moje zapotrzebowanie na masie wyniosło ok. 2880 kcal i myślałem, że wszystko jest ok i jem jak trzeba. Ale okazało się, że są drobne błędy w tym arkuszu, np. kaloryczność grejpfruta - tutaj była podana wartość ok. 291 kcal/100 g. Sprawdziłem w innym źródle i pokazało 42 kcal/100g. I wyszło na to, że przez taki błąd dostarczałem niewiele więcej kcal niż mój organizm potrzebuje (ok. 2550) zamiast tego 2880. I tu jest problem - węgle, białko i tłuszcze mam właściwie na takim poziomie jak powinienem - odpowiednio ilość g na kg masy ciała. I tu pytanie - czym mam dopełnić brakujące kcal skoro już wszystkich składników dostarczam (chyba) tyle ile trzeba? Przeczytałem, że trzeba zwiększyć węgle i tłuszcze ale to z kolei spowoduje, że będę ich spożywał więcej niż powinienem. Proszę o pomoc/radę/cokolwiek ;P

     

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    A białko ?

    Na masie mozesz wyjść z weglami i tłuszczami ponad to co potrzebujesz.


    • 0

    #3
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    proste jesz czegoś np 100 g podbijasz na 120  i w innym posiłku tak samo co w tym trudnego ;)

    lepiej pokaż dietę bo z fusów wróżyć nie umiemy :D


    • 0

    #4
    CptUgluk

    CptUgluk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Białko też w normie takiej jak powinno być;) Właśnie dieta jest typowo pod masę więc już i tak tłuszcze i węgle (w sumie białko też) są wyższe niż przy tym co normalnie powinienem przy swojej wadze przyswajać. I brakuje mi tych kcal ciągle a nie chcę przesadzić żeby nie przekraczać (zbytnio) tych składników, bo to też jakieś normy są przeliczeniowe - tzn. ileś tam g/kg masy ciała. I nie wiem czy jak przekroczę to jeszcze bardziej to czy to nie będzie za dużo...


    • 0

    #5
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    podbij węgle.

    jak typowa masa ;)


    • 0

    #6
    CptUgluk

    CptUgluk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Spoko, moja dietka jest tu - http://www.kfd.pl/di...ia-243496.html/ bo mi już tu koledzy pomagali ułożyć;) Mniej więcej na środku str. Nie wiem czy ten arkusz excela z dziennikiem posiłków też załączyć czy to wystarczy?;P


    • 0

    #7
    CptUgluk

    CptUgluk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Wklejam, sorki za formę ale tak na szybko;)

     

    Ogólnie to jest taki plan uniwersalny, zmieniam sobie oczywiście czasem ryż na kaszę, makaron, kurczaka na wołowinę, warzywa też różne więc jeśli o to chodzi to spoko.

     

    Sorki, dodały się obrazki w odwrotnej kolejności ale raczej chyba każdy się zorientuje;)

    Załączone miniaturki

    • ScreenShot140.jpg
    • ScreenShot139.jpg
    • ScreenShot138.jpg

    Edytowany przez CptUgluk, 23 maj 2013 - 18:00 .

    • 0

    #8
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    dla czego tu wychodzi więcej niż w tamtym temacie?:D


    • 0

    #9
    CptUgluk

    CptUgluk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Być może przez tego grejpfruta nieszczęsnego między innymi;P W ogóle jak będę miał chwilę czasu to sobie usiądę i obliczę jakoś dokładniej bo w tym arkuszu się zdarzają babole czasem jak widać.

     

    Ogólnie jak sobie zwiększyłem ilości tak jak mi tam wyżej radziłeś (zwiększyłem ilość jajek, ryżu itd.) to wychodzi już konkretniej i bliżej tego co trzeba;) Teraz ciut za dużo kcal z kolei wyszło ale właśnie obliczę sobie to jeszcze na spokojnie i postaram się to jakoś unormować żeby było 2900;) Dzięki za szybką pomoc w każdym razie, bałem się tego zwiększania ilości żeby znowu nie przesadzić :)

     

    Pozdrawiam, poleci plusik ;)


    • 0

    #10
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    obserwuj organizm jeśli będziesz się bardzo zalewał obetnij węgle :>


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko