Skocz do zawartości

Zdjęcie

Za mało białka w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Baarteek16

Baarteek16

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, mam dietę mniej więcej ułożoną ale brakuje mi sporo białka i proszę teraz o pomoc w dobiciu białka do diety nie zmieniając jej za bardzo. Potrzebuje dobić do około 200g białka. Moge np. zwiększyć porcje kurczaka do 150g ale to będzie nadal tylko ok. 150g białka. Mam nadzieje że pomożecie :)

    Załączone miniaturki

    • 74f02f4d332421da2c54816ea9866616.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2888 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Dodaj jaja, nabiał typu serek wiejski, twarogi, nawet w ostateczności poprostu kup białko w prochu.

    Zwiększając kurczaka w jednym posiłku białka nie podneisiesz bardzo, ale jeśli podneisiesz w każdym posiłku źródło białka o te 10g to już będziesz miał 200
    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    2 posiłek bez białka , 3 ze słabego źródła wrzuć tam jakieś miecho/rybę , niekoniecznie chuda.
    • 0

    #4
    Baarteek16

    Baarteek16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jeśli zwiększę porcje mięsa w obydwóch posiłkach do 150g i dorzucę po jednym jajku do dwóch bułek to będę miał 163g białka i 3050 kalorii. Jeszcze białka muszę dobić ale kalorii nie chce przekroczyć 3100 z racji że jestem endo i zacząłbym przybierac niepotrzebnej masy. Ktoś doradzi jak zamienić np. węgle z któregoś posiłku an więcej białka? :)


    • 0

    #5
    Agnieszka85z

    Agnieszka85z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 48

    ten pierwszy posiłek u Ciebie to jest omlet z owocami ? jeżeli tak, to możesz tego omleta zamienić na omlet wytrawny czyli z dodatkiem mięsa lub tłustych ryb - będzie bardzo dużo białka. w drugim posiłku zamień jogurt naturalny na gracki lub serek homogenizowany lub serek twarogowy albo nawet wiejski - mają mniej węglowodanów i znacznie więcej białka. serki twarogowe, wiejskie, ziarniste czy homogenizowane bardzo dobrze komponują się z owocami, płatkami czy miodem, nawet lepiej niż zwykły jogurt naturalny. wprowadź do diety też twaróg (jako samodzielne danie np. z ziołami, przyprawami do twarogów lub w formie pasty rybnej albo na słodko), koniecznie dodaj ryb, będzie to świetne źródło białka i urozmaicenie diety. spróbuj ułożyć rozpiskę uwzględniając te produkty i zobaczysz jak Ci białko pójdzie w górę. mi nieraz osiąga ponad 200g  dziennie i muszę szukać jak uciąć a mięsa (z wyjątkiem ryb) nie jem :-)


    • 0

    #6
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    białka wystarczająco :-)
    tłuszczu za mało i za dużo węgli ;-) 


    • 0

    #7
    Baarteek16

    Baarteek16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Skorzystam z Twojej dobrej rady :) Tylko pytanie brzmi - Możesz mi pomóc trochę w w porcjach składników do tego omleta wytrawnego? Zawsze robiłem z owocami 

    ten pierwszy posiłek u Ciebie to jest omlet z owocami ? jeżeli tak, to możesz tego omleta zamienić na omlet wytrawny czyli z dodatkiem mięsa lub tłustych ryb - będzie bardzo dużo białka. w drugim posiłku zamień jogurt naturalny na gracki lub serek homogenizowany lub serek twarogowy albo nawet wiejski - mają mniej węglowodanów i znacznie więcej białka. serki twarogowe, wiejskie, ziarniste czy homogenizowane bardzo dobrze komponują się z owocami, płatkami czy miodem, nawet lepiej niż zwykły jogurt naturalny. wprowadź do diety też twaróg (jako samodzielne danie np. z ziołami, przyprawami do twarogów lub w formie pasty rybnej albo na słodko), koniecznie dodaj ryb, będzie to świetne źródło białka i urozmaicenie diety. spróbuj ułożyć rozpiskę uwzględniając te produkty i zobaczysz jak Ci białko pójdzie w górę. mi nieraz osiąga ponad 200g  dziennie i muszę szukać jak uciąć a mięsa (z wyjątkiem ryb) nie jem :-)


    • 0

    #8
    Agnieszka85z

    Agnieszka85z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 48

    ja robię omlet czysto białkowo-tłuszczowy (bez owsa itp.): jajka całe lub same białka + makrela wędzona lub łosoś wcześniej ugotowany. omlet robię na smalcu + dodatki ser żółty lub feta. w dziale z przepisami zamieściłam swoją wersję, możesz podglądnąć (omlet B+T), proporcje dobierz do swojego zapotrzebowania :-)


    • 0

    #9
    Baarteek16

    Baarteek16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    780ff8645901070a4e91a63958c97109.png

    Tak wygląda to po zmianach (dodałem sobie białko w proszku). Jednak czy teraz nie mam za mało węgli?


    • 0

    #10
    Agnieszka85z

    Agnieszka85z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 48

    białko pięknie poszło w górę ;-) co do węgli, to może ktoś inny Ci pomoże, bo ja jestem na niskich węglach


    • 0

    #11
    mthl

    mthl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 36+

    Nie musisz opierać diety na niskich tł wysokich ww, dostosuj to tak jak czujesz się najlepiej. Fat masz na poziomie 1g/kg więc optymalnie.


    • 0

    #12
    Baarteek16

    Baarteek16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Czyli rozumiem, że teraz dieta jest do przyjęcia i nie muszę w niej wiele zmieniać? :D 


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko