Skocz do zawartości

Zdjęcie

Za dużo przytyłem :(((

- - - - - duzo przytylem

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
radzio88

radzio88

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 416 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: 25
    Waga 75-80 okropnie mi skacze waga !! Sporo tkanki tłuszczowej : prosze o rady albo gotową diete na redukcje dla osoby ważącej 75-80Kg

    Dieta o obniżonej zawartości ww
    Aeroby: 3-5 razy w tygodniu (mam problem bo zrobiło się zimno i bieganie odpada a rowerka nie mam w domu co mam robić ??)

    I posiłek 6:30

    250ml mleka 0,5% + 50g ryżu białego + Warzywa

    3jajka(gotowane)+ 30g chleba pełnoziarnistego (całe)

    ww: 60 b:34 t: 23


    II posiłek: 10-11

    80g chleba pełnoziarnistego + 30g szynki+ warzywka+Owoc

    ww:49 b:33 t:15


    III posiłek:(zaraz po szkole)

    50g ryżu + 150g pierś z kurczaka + warzywa(200g)+ 15g oliwy z oliwek

    ww:44 b: 36 t:19


    IV posiłek: (po treningu)

    olimp whey protein 30gr,1 banan


    V posiłek

    Całe jajka gotowane 180gr

    ww:1 b: 18 t:16



    VI posiłek

    175 g twaróg + oliwę z oliwek

    ww: 7 b:27 t:9


    Razem:

    ww: 201g b:170g t:82g= 2222kcal
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jaabc

    Jaabc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z Poznania
    • Staż [mies.]: 4 lata
    robiąc aeroby 3-5 razy w tygodni masz zapotrzebowanie tylko 2222kcal? a skoki wagi są w ciągu tygodnia takie duże czy w ciągu miesiąca? (ja mam 14kg wachań na wadze w ciągu roku:P)
    a co do aerobów to (zimą wbrew pozorom idzie biegać) mażesz wykupić sobie karnet na basen i chodzić 2-3 razy w tygodniu. możesz też np. skakać na skakance:P tak jak bokserzy. i pamiętaj żeby pić dużo wody, przy diecie zawierającej tak dużo białka łatwo o zatrucie organizmu amoniakiem itp.
    • 0

    #3
    radzio88

    radzio88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: 25
    Na diecie redukcyjnej się nie znam pierwszy raz w życiu będe taką robił !! Chyba skorystam z tej skakanki jednak :) skoki wagi mam co tydzień co dwa !!
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    mam problem bo zrobiło się zimno i bieganie odpada


    chyba zartujesz, wiesz co to jest "zimno"? :wub:


    Mało białka, podlicz ile masz zwierzęcego.
    • 0

    #5
    radzio88

    radzio88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: 25
    kurde nie mogę znaleźć kalkulatora teraz co ile ma B,WW,T był taki fajny z interii ma może ktoś link do niego ??
    • 0

    #6
    osiah

    osiah

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
    1. Poczytaj o indeksie glikemicznym.
    2. Wyrzuć chleb - on pełnoziarnisty jest z nazwy (chyba, że wypiekany w domu), ale nie jesteś w stanie zapanować na jakością węglowodanów i właśnie wysokością indeksu.
    3. Zamień biały ryż przynajmniej na paraboliczny.
    4. Nie mieszaj węglowodanów prostych ze złożonymi - czyli jeśli masz z zaplanowany owoc do posiłku, zjedz go 10 min przed posiłkiem (banana nawet 30min)
    Prosty cukier powodu gwałtowny wzrost insuliny i równie gwałtowny jej spadek - Tobie powinno zależeć na tym żeby ten wzrost insuliny był wolniejszy i długo utrzymywał się na jednakowym poziomie.
    5. Po treningu dodaj węgli prostych - bo inaczej to białko zostaje zamienione na energie - i najpierw węgle - a po 10-15min białko. (nie twierdze, że mieszanie jest złe - tylko Ty powinieneś panować nad skokami insuliny)
    6. Pij wodę - dużo - ale często i po trochę - mniej więcej tą samą ilość codziennie.
    7. Masz za mało białka - ja bym zwiększył jego ilość kosztem węglowodanów przy tej samej, albo nawet minimalnie większej ilości oliwy.
    8. Zapisz się na siłownie:) - aeroby muszą być odpowiednio wykonane, w odpowiednim tempie, z odpowiednia intensywnością i odpowiednio długo wykonywane. A jeszcze skuteczniejsze są po treningu siłowym, który wcale nie musi być wówczas intensywny - potrzebujemy zużyć energie a nie pobudzić do rozwoju masy.
    • 0

    #7
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24

    kurde nie mogę znaleźć kalkulatora teraz co ile ma B,WW,T był taki fajny z interii ma może ktoś link do niego ??

    http://diety.interia.pl/?mid=59
    • 0

    #8
    Qwintus

    Qwintus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawka
    • Staż [mies.]: ~4lata

    Waga 75-80 okropnie mi skacze waga !! Sporo tkanki tłuszczowej : prosze o rady albo gotową diete na redukcje dla osoby ważącej 75-80Kg

    waga skacze nie bez przyczyny , chcesz porady ? zmniejszaj każdy posiłek o 10 % (ilość)
    jeśli nic się nie zmieni i dalej waga będzie rosła zmniejsz o kolejne 10 % (po tyg , a najlepiej 2 tyg.)

    będziesz widział jak reaguje twoje ciało - czy szybkość regeneracji nie uległa zmianie , czy czujesz się ok po treningu .. itd.
    • 0

    #9
    busia

    busia

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4024 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 1

    waga skacze nie bez przyczyny , chcesz porady ? zmniejszaj każdy posiłek o 10 % (ilość)
    jeśli nic się nie zmieni i dalej waga będzie rosła zmniejsz o kolejne 10 % (po tyg , a najlepiej 2 tyg.)

    będziesz widział jak reaguje twoje ciało - czy szybkość regeneracji nie uległa zmianie , czy czujesz się ok po treningu .. itd.




    jasne, polać temu panu :huh:
    ogranicz węgle ;)
    • 0

    #10
    radzio88

    radzio88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: 25
    To znaczy się że ta dieta jest do wywalenia ???????
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko