Skocz do zawartości

Zdjęcie

Z redu na mase.

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattyson

Mattyson

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 434 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29-30

    Cześć. Obecnie jestem na redukcji i jestem zadowolony z postępów i efektów, ale jeszcze planuję pociągnać ją około 3 tygodnie żeby się do konca fajnie wyciąć . Poniżej wkleje moją diete jaka obecnie jade na redukcji :

     

     
    1.
    -5 Jajek
    2.
    -50 ryżu , 150 piersi 
    3.
    -50 makaronu , 150 pierś 
    4.
    -,serek wiejski 200 
    5.
    -100 piersi  , 200 g jogurtu,twaróg 50  
     
    Łącznie :
    Kcal -  2306
    Białko -  194
    Węgle -  122
    Tłuszcz - 81
     
    Chciałbym ją przerobić na masówkę... Planowałem uciąć białko o 100 g piersi ,zapytacie dlaczego - z prostego powodu, żeby zaoszczędzić ponieważ mam inne wydatki . Wiec macie jakiś pomysł jak to przerobić ? Chciałbym zostać na pięciu posiłkach. Myślałem żeby podbić wegle z ryzu 50 na 150 , dodać płatki owsiane 150 i makaron dodać tez na 150 gram. Dalo by to jakoś ok.400 wegli. To jest mój wstępny plan. Dlatego chciałbym waszej rady jakby to tutaj fajnie zrobić żeby przybierać na tej masie ALE nie zalewać sie za bardzo. Czekam na pomysły i nagradzam odpowiedzi. 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Powyższy plan wygląda przyzwoicie, nie uwzględniłeś warzyw jakie spożywasz, warto aby były one wprowadzone w odpowiedniej ilości z odpowiednich źródeł tak aby nie doprowadzić do awitaminozy żadnej z nich / negatywnych konsekwencji spowodowanych ich brakiem, dla np: Witaminy A, C, żelaza, magnezu, potasu itd. koniecznością będzie ich spożywanie. Pomocne może również okazać się spożywanie od czasu do czasu czerwonego mięsa np: wołowego, czy tłustych ryb w formie jak najmniejszej obróbki termicznej. 

     

    Oczywiście warto aby budowanie masy mięśniowej jako proces długotrwały ( min. kilku - kilkunasto tygodniowy ) był wdrażany również stopniowo. Stąd od razu zmiana liczby węglowodanów na 400g będzie zbyt dużym skokiem dla obecnie zaadaptowanego organizmu do mniejszych ilości, oraz do wykorzystywania i utylizacji takich, a nie innych ilośći pożywienia na co dzień. Nasilić to może niekorzystne procesy związane z blokowaniem hipertrofii, czy przeważaniem procesów lipogenezy względem B-oksydacji. 

     

    Tak jak nagle nie wykonamy z dnia na dzień treningu z obciążeniem 5x większym, gdyż przyrost masy mięśniowej i zaangażowanie takich, a nie innych włókien mięśniowych nie ulegnie zmianie z dnia na dzień, tak dieta nie przyniesie pozytywnych rezultatów zmieniona z dnia na dzień. 

     

    Przy obecnych wartościach podanych przez Ciebie dobrym rozwiązaniem może okazać się rozpoczęcie budowania masy mięśniowej od ilości węglowodanów np: 200g przy stałej podaży białka 1,5 - 2g / kg, przy uwzględnieniu, że trenujesz wyłącznie na siłowni pod taki cel. 

     

    W zależności jak są to intensywne treningi, jak często trenujesz, czy trenujesz też inne formy treningowe np: tlenowe, jaka jest twoja obecna masa ciała / poziom zatłuszczenia, rozkład ten może się znacznie wahać. Nie wiemy również jak duży spadek siły, masy mięśniowej / tłuszczowej, samopoczucie, koncentrację itd. zanotowałeś podczas przebiegu obecnej redukcji masy ciała, co też będzie istotnym wskaźnikiem. 


    • 1

    #3
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29-30

    Ogólnie warzywa są. Jadam miedzy innymi - Sałata,pomidory,ogorki kiszone , buraczki,brokuły,szpinak,szparagi. Omijam warzywa strączkowe.

    Co do tych 400 wegli to oczywiscie ze od razu nie chce wjechac na te 400 bo to juz całkiem szalona opcja, te 400 to chodziło mi żeby wygladało tak finalnie,przynajmniej do pewnego momentu. 

    Jezeli chodzi o plan treningowy to mam sprawdzony przez uzytkownikow tutaj z którego ja również jestem bardzo zadowolony. Trenuje 3 razy w tygodniu i tak samo bym jechal na masie. Jezeli chodzi o spadki... tluszcz zniknął w dużym stopniu. Tzn.nie bylo go dużo,naprawdę malo no ale chcialem zeby go bylo jak najmniej. A jezeli chodzi o sile to spadla jak to na redukcji ALE zaskakująco w nie dużym stopniu. Wygląda to tak ze w niektorych cwiczeniach dalej ciezarem progresuje tak jak to bylo na masowce, a w niektorych ciezar musialem zdjac o jakies 5 kg. Wiec moim zdaniem silowo tragedi nie ma.

     

    Dziekuje za bardzo pomocną odpowiedź Axi93. 


    Edytowany przez Mattyson, 11 czerwiec 2018 - 20:16 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko