Skocz do zawartości

Zdjęcie

Z maty na siłownie :).... Dziennik Treningowy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
KNOmlukS

KNOmlukS

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Micha:
    Średniawka, ale mogło być gorzej :D

    Posiłek pierwszy- jajecznica z 3 jaj
    "Posiłek" drugi- gainer po treningu
    Posiłek trzeci- kotlety z piersi kurczaka+ kasza gryczana+ papryka ze słoiczka :D
    Posiłek czwarty- makaron z cukrem -.-
    Posiłek piąty- bułka grahamka z pastą z łososia
    Posiłek szósty- będzie serek wiejski :)

     


    • 0

    #62
    mskkk

    mskkk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 778 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 6

    Słabo, słabo z tą michą - to tylko przejściowe czy nie masz innych możliowści do stałej diety?


    • 0

    #63
    WhatMakesYourHeartBeat

    WhatMakesYourHeartBeat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenia i wytrwałości życzę !!
    PS. Zwiększ michę :D


    • 0

    #64
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Przejściowe podbiję tak jak jest w pierwszym poście, będę się starał dopiąć na 100% :)


    • 0

    #65
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Dziś Dzień Nietreningowy, pierwszy tydzień cyklu średnio, w następnym zwiększam moc o 100%! :)
    W tym tyg dorzucę ewentualnie jakieś aeroby, siłka dopiero w poniedziałek. Dziś w sumię zrobiłem kilka serii ale nawet nie chciałem dorzucać gainera ani kreatyny po treningu :).
    Z dietą słabo, od następnego tyg dopne tak do 80-90% :)

    I myślę nad zakupem bcaa, ale nie jestem przekonany czy do tego cyklu :)


    • 0

    #66
    Albiq

    Albiq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 506 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    wyrzuc tą kreatyne, a weź się porządnie za diete:) BCAA masz w jajkach. Zamiast wydawac tej sporej kasy na odżywki to zainwestuj je w porządne produkty w diecie lub coś :)
    Widziałem, że ubolewasz nad dniami nietreningowymi, że wolne od cwiczenia. To nie jest aż takie dosłowne dzień nietreningowy nie musi odbyc sie bez treningu ;p


    • 0

    #67
    QŃ.

    QŃ.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GYM
    • Staż [mies.]: +55
    Powodzenia i dopnij ta diete na 100% ;p
    • 0

    #68
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Mam cykl na kreatynie i go dokończę, potem robię 4 tyg przerwy i jabłko + jeszcze nie wiem co...
    Na sucho to nawet trawa nie urośnie :D
    Ale dziękówa za radę, od następnego tyg a w sumie od niedzieli dorzucam jeszcze aero w dni nietreningowe tak z 2 razy :)


    • 0

    #69
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Troche to zaniedbałem :D
    Dziś Dzień Treningowy!

    TRENING:
    Klata, biceps, przedramię

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4x12 40, 40, 50, 40 (w nastepnym tyg postaram się jak najwięcej kg :) )
    Wyciskanie sztangi skos górny- 3x12 30, 30, 40
    Rozpiętki- 3x12 11, 11, 9

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12, 20, 20, 20
    Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x12 11, 11, 9
    Uginanie przedramion na maszynie 3x12
    uginanie przedramion w podparciu siedząc 3x12 11, 9, 9

    Przedramie:
    uginanie nadgarstków 3x12 10, 15, 20
    Zwis na drążku

    MICHA:
    Dziś tak w miarę :)

    posiłek pierwszy- placek KFD (bez jogurtu)
    posiłek drugi- 2 kanapeczki+ pizzerka
    tu jeszcze przed treningiem ok 1h pizzerka :)
    "posiłek" trzeci- 100g gainera po treningu
    posiłek czwarty- pierś z kurczaka+ warzywa na patelni
    posiłek piąty- pierś z kurczaka+ pieczywo razowe
    posiłek szósty- serek wiejski

    :)


    • 0

    #70
    senda

    senda

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    pozdrowienia trzymaj tak dalej 
    http://www.kfd.pl/se...614.html/page-5


    • 0

    #71
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Jest progres :)
    Dziś plecy, dokładniej może potem opiszę :)

    Załączone miniaturki

    • 2013-02-28 11.23.18.jpg

    • 0

    #72
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22

    Widzę brak wpisów. Ale jeśli czytasz jeszcze to zastanów się nad treningiem 12 serii na biceps a 10 na klatkę gdzie 3serie to rozpiętki które często u początkujących nic nie wnoszą do treningu, a za to często ludzie biorą zbyt duże ciężary w tych rozpiętkach i łapią różne kontuzje. 


    • 0

    #73
    DAVEZ

    DAVEZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia ;) 


    • 0

    #74
    Nieogarniety Joe

    Nieogarniety Joe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz
    • Staż [mies.]: 20+

    Widzę brak wpisów. Ale jeśli czytasz jeszcze to zastanów się nad treningiem 12 serii na biceps a 10 na klatkę gdzie 3serie to rozpiętki które często u początkujących nic nie wnoszą do treningu, a za to często ludzie biorą zbyt duże ciężary w tych rozpiętkach i łapią różne kontuzje. 

     

    Kolega poruszył bardzo ważną kwestię ! I w swojej wypowiedzi dał Ci dobre rady...

     

    Powodzenia i zapraszam do siebie ! :]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko