Skocz do zawartości

Zdjęcie

Z maty na siłownie :).... Dziennik Treningowy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Be.Like.Gohan

Be.Like.Gohan

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Można odpocząć :)


    • 0

    #42
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Heh niestety DNT ;p widac ze masz zapał


    • 0

    #43
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Zapał jest :D
    I obawy zeby nie zalać brzucha też są :D
    Jakieś dobre ćwiczenia żeby tego uniknąć? :) teraz mam tak 86cm, chcciałbym zbić trochę żeby po cyklu maksymalnie mieć tak 85 :)


    • 0

    #44
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Cykl- dzień drugi
    Dzień Nietreningowy 

    Dzisiaj bez treningu i ogólnie ciężki dzień, mega zakwasy po wczorajszym treningu :D

    Micha:
    posiłek pierwszy- Płatki owsiane+ mleko
    Posiłek drugi- bułki z piersią z kurczaka
    tu gdzieś wcisłem jakiś kawałek ciasta (efekty pracowania na kuchni :D)
    Posiłek trzeci- Pierś z indyka+kasza gryczana z lekkim sosem+warzywa
    Posiłek czwarty- chleb razowy+pierś z indyka+ banan
    mam zamiar wcisnąć jeszcze serek wiejski :). 

    Jutro plecy, triceps i brzuch ;].


     


    • 0

    #45
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Zapomniałem o suplementacji :D
    Dziś pierwszy raz witaminy, byłyby wcześniej ale na poczcie przetrzymane....
    Poza tym kreatyna standardowo :) 5g rano.

    Poleci ktoś jakieś ZMA? czy lepiej BCAA? Jak myślicie? :)


    • 0

    #46
    Kogutix

    Kogutix

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 9

    Ja polecam BCAA,ZMA raczej jak masz problemy ze snem


    • 0

    #47
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    chodzi mi głównie o zakwasy :D
    ciężko będzie to przebić treningiem :D


    • 0

    #48
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Dieta:
    Dziś trochę kiepsko ;/ wstałem dość późno więc do szkoły bez śniadania.
    Posiłek 1 ------------------------

    Posiłek 2 Kanapki z piersią z indyka + pizzerka
    posiłek 3 Warzywa na patelni + 2 jaja kurze całe + banan
    Posiłek 4 Kanapki z polędwicą z indyka
    Posiłek 5 tu coś wcisnę jeszcze :)
    Posiłek 6 bedzie serek wiejski :)

    Suplementacja:
    5g kreatyny rano + 5g po treningu
    gainer ok 80g
    witaminy

    Trening:
    Po ostatnim treningu mega zakwasy, ledwo ledwo ale poszło :D
    Dzisiaj plecy, triceps, brzuch

    Plecy:

    wiosłowanie sztangielką 3 serie na rękę 12 powtórzeń- 10kg, 22kg, 22kg
    wiosłowanie pendlay'a 3x12 - 30kg
    martwy ciąg 3x12- 45kg

    Triceps:
    Wyciskanie wąskim uchwytem 3x12- 40kg
    wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 - 5, 7,5, 10 kg

    Brzuch:
    brzuszki 2x30
    skręty ze sztangą na barkach 1x20
    na więcej nie starczyło czasu ;/

    Ogólnie żałuję że taki słaby trening, nadrobię w piątek, może dorzucę coś na plecy jeszcze :) (Postaram się na MC ok 110kg ) dziś więcej nie chciałem zakładać :)

     


    • 0

    #49
    Piotrek1997

    Piotrek1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam i powodzenia :) widzę że micha kuleje jak u mnie


    • 0

    #50
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Rośnij duży kolego ;)


    • 0

    #51
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Nie zawsze jest jak dobrze zjeśc :)
    jakies dobre cwiczenia na brzuch? Bo trochę odstaje :D musze go zbić


    • 0

    #52
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Kwestia taka że jak ćwiczysz brzuch to nie znaczy że go zaraz zrzucisz.Tłuszcz spala się z całego ciała.  Problem tkwi w tłuszczu którego trochę pewnie masz za dużo. Więc oprócz jakiś ćwiczeń na brzuch dorzuć aeroby. 


    • 0

    #53
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    właśnie tak planowałem od jutra zacząć biegać :)
    dzięki za radę i na pewno się przyłożę :)
    Nie chce jakiejś figury kulturysty, ale wiadomo że lepiej pozbyć się brzucha :)


    • 0

    #54
    hanysior

    hanysior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: x

    Powodzenia i zapraszam do mnie.


    • 0

    #55
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Co do zrzucenia jakiegoś tam tłuszczu, nie ma tego dużo i wgl ale co mogę dorzucić do cyklu na mono oraz gainerze? :) bcaa?


    • 0

    #56
    Gruby95

    Gruby95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 2

    A czy kreatyny w dzień treningowy nie powinno się jeść przed treningiem i po treningu ? Zauważyłem że jesz rano i po treningu .Sam nie wiem czy to dobrze czy źle może od krety zależy ?? :)


    • 0

    #57
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+

    Krete w DT rano i po treningu. 
    W dnt tylko rano ;) 


    • 0

    #58
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    ewentualnie rano,przed i po treningu :) niektórzy tak jadą, mi natomiast ta kretka wystarcza 2 razy dziennie :)


    • 0

    #59
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Dorzucam dziś dzień treningowy bo uważam wczorajszy za słaby więc wyjątkowo 4 razy w tygodniu.
     


    • 0

    #60
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    No i po treningu :)
    Trening:

    Dziś lepiej niż wczoraj :)
    Zarzuciłem Plecy, barki, nogi, kaptury
    Plecy:
    -wiosłowanie sztangielką 3x12 (3 serie na rękę razem 6 )- 10, 17, 22kg
    -wiosłowanie pendlay'a 2x12- 25, 35kg
    -Martwy ciąg 2x12- 45, 55 kg do tego na próbę 90kg poszło 4 razy :) spokojnie mogłem założyć 100-110 :)

    -wiosłowanie końcem sztangi 3x12- 30, 40, 40kg
     

    Barki, kaptury:
    -podciąganie sztangi do brody 3x12- 15, 25, 25 kg

    -wznosy barków 2x12- 25kg, 35kg
    -wyciskanie zza głowy 1x12- 30kg
    -rotacja wewnętrzna ramion 1x12- 10kg

    Nogi:
    Wypychanie nóg na maszynie 3x12- 80, 100, 100kg
    wznosy na palce na maszynie 2x12- 30, 30kg

    Jutro dorzucam trochę na barki oraz nogi :)



     


    Edytowany przez KNOmlukS, 21 luty 2013 - 12:47 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko