Skocz do zawartości

Zdjęcie

Z życia Konia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KoniuGrzegorz

KoniuGrzegorz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław

Witam serdecznie po ponad 5 letniej przerwie, wiele różnych zmian nastało w moim życiu, przez ten dla jednych krótki, dla innych długi czas. Bardzo dużo nowych rzeczy miałem możliwość nauczenia się, oraz uzupełnienia o kolejne doświadczenia mojej wiedzy. Dziennik zakładam z myślą o osobach, które tak jak ja chcą się wciąż rozwijać i poprawiać swoją sylwetkę. Serdecznie zapraszam do obserwowania.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KoniuGrzegorz

KoniuGrzegorz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław

Od 4 stycznia zacząłem przygotowania do sezonu wiosennego - start w kulturystyce +100 kg 

 

Dziś poniedziałek 10.02.2020 r.

 

Mój plan na dziś to trening klatki i dwa razy po 45 min cardio.

 

Rano o godzinie 6:00 zrobiłem pierwsze 45 min cardio

Obecnie zabieram się do treningu klatki a po kolejne 45 min cardio.

 

Dziś zaczynam nowy plan na poprawę klaty:

10 min orbitrek

2 kg hantle 3-4 ćwiczenia rozgrzewające rotatory

1-2 serie rozgrzewkowe na ławce płaskiej sztangą (mały ciężar)

Tydz. I

1. ławka płaska sztanga 6 serii 6/6/12/12/12/25 pow.

2. ławka skos góra sztanga 4 serie 10-15 pow.

3. ławka skos dół sztanga 4 serie 10-15 pow.

4. ławka płaska przenosy za głowę hantla 4 serie 12 pow.

 

Po zrobię 45 min cardio.


  • 0

#3
KoniuGrzegorz

KoniuGrzegorz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław

Obecna waga 122-124 kg do pierwszego startu zostało 6 - 7 tyg w zależności jak będzie forma wyglądała 

Załączone miniaturki

  • WhatsApp Image 2020-02-10 at 22.04.32.jpeg

  • 1

#4
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    siema, prowadzi cie ktos czy sam ?

    jakie makro obecnie i jakie srodki lecą ?

    gdzie wychodzisz ?

    obserwuje i trzymam kciuki


    • 0

    #5
    KoniuGrzegorz

    KoniuGrzegorz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    siema, prowadzi cie ktos czy sam ?

    jakie makro obecnie i jakie srodki lecą ?

    gdzie wychodzisz ?

    obserwuje i trzymam kciuki

     

    Witam prowadzi mnie Pan Łukasz Kazmierczak z Wrocławia ponieważ jest na miejscu i mogę wszystko na bieżąco z Nim konsultować.

     

    Obecnie dieta jest rotacyjna 3 dni:

    1-6 Posiłek: 350 g indyka 20 ml olej lniany + warzywa

    7 Posiłek 80 g orzechy laskowe 50 g izolat

     

    Po tym 4 dzień:

    1-6 Posiłek: 100 g ryż basmatii 250 g indyk + warzywa

    7 Posiłek 50 g izolat

     

    5 dzień:

    1-6 posiłek: 50 g ryż basmatii 300 g indyk 10 ml olej lniany + warzywa

    7 Posiłek 50 g izolat

     

    21-22 marzec Mistrzostwa Wielkopolski

    28-29 marzec Mistrzostwa Śląska

    18-19 kwiecień Słodkiewicz Classic

    24-25 kwiecień Mistrzostwa Polski Kielce

     

    Odnośnie środków to w IFBB wszyscy zawodnicy są naturalni, mam nadzieję że rozumiesz. Pozdrawiam 


    • 0

    #6
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Haha jasne rozumiem, a czemu ifbb? Jest teraz wiele innych możliwości,
    Możesz bardziej ta dietę wyjaśnić rozpisując makro ? Dziwnie to wygląda Pierwsze 3 dni bardo mało wegli, to jakaś rotacja?
    • 0

    #7
    BeeZet

    BeeZet

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Duży

    Uśmiech to podstawa  :-D  Powodzenia, no i jeszcze pokaż nogi bo ciekawy jestem 


    • 0

    #8
    KoniuGrzegorz

    KoniuGrzegorz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Haha jasne rozumiem, a czemu ifbb? Jest teraz wiele innych możliwości,
    Możesz bardziej ta dietę wyjaśnić rozpisując makro ? Dziwnie to wygląda Pierwsze 3 dni bardo mało wegli, to jakaś rotacja?

    Dlaczego IFBB? otóż jest to federacja którą uznaje ministerstwo sportu w Polsce, czyli oficjalna federacja. Mistrzowie zapisują się w kartach historii i w wikipedia.

    Jeśli chodzi o dietę i makro:

    W pierwszych 3 dniach diety nie ma ww ja nie liczę ich z warzyw, dieta jest białkowo-tłuszczowa ma na celu pokazanie organizmowi tłuszczu jako źródło energii, po 3 dniach mamy ładowanie ww i nie ma tu tłuszczu jest dieta białkowo-węglowodanowa a 5 dzień to przejście z b-ww na b-t. Rotacja ta powoduje w moim przypadku że organizm nie przepala się i stopniowo pali tłuszcz.


    • 0

    #9
    KoniuGrzegorz

    KoniuGrzegorz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Uśmiech to podstawa  :-D  Powodzenia, no i jeszcze pokaż nogi bo ciekawy jestem 

    Zdjęcie nóg dodam na dniach w sobotę mam kolejne zdjęcia i konsultacje u Trenera to podrzucę


    • 0

    #10
    KoniuGrzegorz

    KoniuGrzegorz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    A tu fragment z mojej pracy  :-)


    Edytowany przez -ARTUR-, 12 luty 2020 - 08:44 .
    Bez odnośników do FP

    • 0

    #11
    Daanson

    Daanson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Moją uwagę przyciągnęła nazwa użytkownika. Prawdziwy koń :D Powodzenia życzę!


    • 0

    #12
    KoniuGrzegorz

    KoniuGrzegorz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    5,5 tyg do Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Grodzisk Wielkopolski. Dziś Waga na czczo 122,6 kg ale jeszcze sporo siedzi tak że celuję w 110-112 kg i zobaczymy co z tego wyjdzie. 

    Dziś miałem inny 1 posiłek 10 białek jaj 40 g izolatu i 50 g masła orzechowego z orzechów nerkowca własnej roboty.

     

    Załączone miniaturki

    • WhatsApp Image 2020-02-13 at 11.23.21.jpeg

    • 1

    #13
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    siema, opisz suplementacje jak wyglada,


    • 0

    #14
    KoniuGrzegorz

    KoniuGrzegorz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    siema, opisz suplementacje jak wyglada,

     

    Potas - przed treningiem siłowym (bez treningu kolo 15:00)

     

    Mg+B6 - 1 tab przed treningiem i 1 tab przed snem

    Wit. C - 1 po treningu lub bez treningu kolo 15:00

    Ashwaganda - 1-2 tab przed snem

    Gaba - 1-2 przed snem

    Universal amino 2700 - 3*3 tab 

    Bcaa - 20-30 g przed cardio

    Eaa - 20 g do wody na trening siłowy

    Aakg 4000 - 3 tab przed i 3 po treningu siłowym

    Yohimbina - 1 tab na czczo na zmianę z T5

    T5 - jak wyżej

    Izolat - do omleta i po treningu 40 g


    • 0

    #15
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    potas? czemu ? masz niedobory? w 99% przypadków na bombie jest zwiększona synteza minerałów i potas jest wysoko, a za wysoki potas to duze problemy,

    nie stosujesz nic na lipidy ? omega3 , bergamot itd? co na wątrobę NAC ? tudca ?


    • 0

    #16
    KoniuGrzegorz

    KoniuGrzegorz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    potas? czemu ? masz niedobory? w 99% przypadków na bombie jest zwiększona synteza minerałów i potas jest wysoko, a za wysoki potas to duze problemy,

    nie stosujesz nic na lipidy ? omega3 , bergamot itd? co na wątrobę NAC ? tudca ?

     

    Potas mam tak że jak nie wezmę potasu i magnezu przed treningiem to w około połowie łapią mnie takie skurcze że nie mogę rękoma ruszać. Mam 120 ml oleju lnianego dziennie:

    Dzienna porcja zawiera:

    5 ml
    (4,7 g)

    30 ml
    (28 g)

    60 ml
    (56 g)

    Kwasy tł. wielonienasycone, w tym

    3,4 g

    20 g

    41 g

    omega-3 (kwas alfa-linolenowy)

    2,7 g

    16 g

    32,5 g

    omega-6 (kwas linolowy)

    0,7 g

    4 g

    8,5 g

    Kwasy tł. jednonienasycone

    0,8 g

    5 g

    9,5 g

    Na wątrobę jem heparegen i piję co dziennie 4 łyżeczki mielonego ostropestu


    • 1

    #17
    KoniuGrzegorz

    KoniuGrzegorz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Miała być tabelka:

     

     

    Załączone miniaturki

    • Obraz11111.jpg

    • 0

    #18
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    a badałeś poziomy magnezu i potasu ? może nie tu lezy przyczyna skurczy ? watpie zeby taka dawka przed teningiem wniosła jakies szczególne zmiany


    • 0

    #19
    KoniuGrzegorz

    KoniuGrzegorz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    https://www.youtube....h?v=1xf9e7LTl8c

     


    • 0

    #20
    KoniuGrzegorz

    KoniuGrzegorz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    a badałeś poziomy magnezu i potasu ? może nie tu lezy przyczyna skurczy ? watpie zeby taka dawka przed teningiem wniosła jakies szczególne zmiany

     

    Badań pod kontem potasu i magnezu nie robiłem, a czy działa czy nie ciężko stwierdzić bo ja czuję różnice, myślę że też może to być spowodowane dużą ilością kawy jaką piję w ciągu dnia od 4-7 kaw espresso dziennie, powiem szczerze że nie analizowałem tego jak łykam tab to trening ok zapomnę od razu skurcze  


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko