Skocz do zawartości

Zdjęcie

Złe samopoczucie po treningach , zła dieta?:( Proszę o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
azraell84

azraell84

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam wszystkich.Postaram się w skrocie opisać problem.Kiedyś tzn. 3 lata temu ważyłem 155 kg ale sie otrząsnałem i wziąłem się za siebie byłem około 3 lata na diecie , która polegała na obcieciu z zapotrzebowania około 25 do 30% kalorii nietsety popełniłem błąd i w tym czasie nie ćwiczyłem (głównie z braku sił) i mimo tego, że chudłem powoli moja sylwetka jest trochę sflaczała nie ma tragedii ale zawsze nie wygląda to za estetycznie.jadłem zdrowo dużo warzyw owoców brazowy ryż makarony ciemne itp a w diecie były węgle tłuszcze i białko nic restrykcyjnego.przechodzę do konkretów odkąd "wyszedłem" z diety jem 2800 kcal na dobę tyle około wynosi moje zapotrzebowanie przy wieku 31 lat wadze 94 kg i wzroście 187 cm ale mam problem , chcę zacząć ostro ćwiczyć oraz jeździć na rowerze by wymodelować sylwetkę ale niestety mimo iż jem tyle ile mam zapotrzebowanie ( 5 razy dziennie) to czuję się po ćwiczeniach bardzo źle tzn jest mi słabo czasem muszę się położyć i przez kilkadziesiąt minut źle się cuzje to nie jest zwykłe zmęczenie (chyba spadek cukru sie tak objawia?) czasem trwa to tylko parę minut czasem nie ma wcale o ile nie ćwiczę zbyt intensywnie na rowerze to samo troszkę pojeżdzę i gdy stanę zaczyna się słabość i muszę usiaść:/ nie wiem czy może za mało jem czy złe posiłki:( oto przykład posiłków z całego dnia: 
 

1)śniadanie -100 g płatków owsianych i 600 ml mleka 2% (ok 700 kcal) 
2)śniadanie 70 g chleba pełnoziarnistego z masłem(ok 5 g) i sznka z kurczaka plus różne warzywa tak by dobic do 400 kcal 
3) obiad zazwyczaj brązowy ryż (100g)lub makaron (pełne ziarno) z kura lub chudym mięsem czerwonym około 100 g plus warzywa i domowej roboty sos z pomidorów zagęszczony 10 g mąki około 800 kcal 
4) podwieczorek - w większości przypadków około 250 do 300 kcal z owoców banany jabłka arbuzy itp co jest pod ręką 
5) kolacja 70 g chlebka zazwyczaj podobnie jak drugie śniadanie osattnio ale zmniejszyłem węgle na kolacje i jem głownie białko i tłuscze dobijam kefirem lub jogurtem do 600 kcal 
 

Doodam ,że pije regulranie zieloną herbatę, czystek i łykam tabletki chlorelli.Wyniki zdrowotne mam eleganckie zrobiłem kompleksowe badania nie mam cukrzycy, nadciśnienie znikło ogólnie wszystkie wyniki w normie z tsh łącznie więc nie wiem skąd to złe samopoczucie:9 może ktoś doradzi.pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Piotrrek

Piotrrek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 601 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Mało białka w diecie, poza tym żeby wymofelowac sylwetkę to musiałbyś nabrać trochę mięśni, bo zapewne przy tamtej diecie poszło ich dużo. Żeby nabrać masy, musisz mieć nadwyżkę kaloryczna.

Co znaczy ostre ćwiczenia na rowerze? 2 godzinne wypady?
  • 0

#3
azraell84

azraell84

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Mało białka w diecie, poza tym żeby wymofelowac sylwetkę to musiałbyś nabrać trochę mięśni, bo zapewne przy tamtej diecie poszło ich dużo. Żeby nabrać masy, musisz mieć nadwyżkę kaloryczna.

Co znaczy ostre ćwiczenia na rowerze? 2 godzinne wypady?

Che właśnie ostro zacząć ćwiczyć by odzyskać mięśnie boję sie jeść wiecej bo podobno przy nadwyżce przyjdzie mi 80% mięśni i 20% tłuszczu:( a rower teraz walcze po 3 godizny a chcę zwięszyć jak kondycja się poprawi tylko te nieszczęsne samopoczucie czasem mnie dobija.


  • 0

#4
Diablo9816

Diablo9816

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2383 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Tego nie mozna nazwac dieta ,jedyne co moze byc to posilek nr 3 . Za mało białka i kcal ... Jesli chcesz redukcje to wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz kcal do tego dodajesz wysilek fizyczny . Z taka dieta raczej nie schudniesz  czy nie wymodelujesz sylwetki .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko