22 IV 2016

SPOTO PRESS 50kg 6x4
PAUSED PENDLAY ROW 40kg 6x4
SEATED DUMBBELL OHP 15kg 1x10
CHIN UP CC 1x8
TRICEPS
FACE PULL

25 IV 2016

SQUAT 80kg 3x6
DEADLIFT 100kg 2x6
FRONT SQUAT 40kg 3x10
LEG PRESS 44kg 3x10



26 IV 2016

BENCH PRESS 55kg 3x6
PENDLAY ROW 45kg 3x6
MILITARY PRESS 35kg 1x6
CHIN UP CC 1x6
BICEPS
TRICEPS


UPDATE:
Byłem w aptece zmierzyć %BF i pokazało 8,8% :| Nie ma wafla, żebym w to uwierzył… Na dniach pójdę ponownie… Ale wszyscy znajomi się zgadzają, że mam mało tłuszczu, więc… Przechodzę na Strength/Hypertrophy

28. IV 2016

SQUAT 65kg 5x8
ROMANIAN DEADLIFT 80kg 3x8
LEG CURL 28kg 3x12
FRONT SQUAT 40kg 4x10
LEG PRESS 44kg 4x10

TOTAL: 8888 kg


29. IV 2016

DB PRESS 18kg 4x8
INCLINE DB PRESS 15kg 4x8
DB ROW 24kg 4x8
LAT PULLDOWN 4x8
SEATED DB PRESS 12kg 3x10
BICEPS
TRICEPS
FACE PULL

TOTAL: 5464 kg

Będę zaglądał

Powodzenia.

2 V 2016

SQUAT 3x6x85kg
DEADLIFT 2x6x110kg
FRONT SQUAT 3x10x40kg
LEG PRESS 3x10x51kg

TOTAL: 5580kg
----------------------------
4 V 2016

BENCH PRESS 3x6x60kg
PENDLAY ROW 3x6x50kg
MILITARY PRESS 1x6x37,5kg
CHIN UP 1x6xCC
TRICEPS
BICEPS

TOTAL: 4383kg

6 V 2016

SQUAT 5x8x70kg
ROMANIAN DEADLIFT 3x8x85kg
LEG CURL 3x12x28kg
FRONT SQUAT 4x10x40kg
LEG PRESS 4x10x44kg
----------------------------------

7 V 2016

DUMBBELL PRESS 4x8x18kg
INCLINE DB PRESS 4x8x15kg
DB ROW 4x8x24kg
CHIN UP 4,4,3xCC
SEATED DB PRESS 1x10x12kg, 2x10x9kg


Przerwałem dzisiaj trening nie robiąc bicepsów, tricepsów i face pull, na barkach musiałem zejść z ciężaru, podciąganie tragedia- od wczoraj czuję się tragicznie… Ledwo zrobiłem klatkę- nie wiem czy ten plan to był dobry pomysł, przyzwyczajony jestem do treningów max 45-50 min, a hipertrofia u Candito trwa średnio 90 min… Nie wiem czy robię to dobrze, bo nie znalazłem na ten temat info- w dni hipertrofii mam wybrać najcięższe hantle jakimi dam radę zrobić 4x8? Bo te 18 kg w ostatnich powtórzeniach ledwo co… robię przerwy 2,5/3 min, mam tak kontynuować czy zejść z ciężaru i robić przerwy typu 1,5/2 min?

9 V 2016

SQUAT 6x87,5kg; 3x82,5kg; 3x70kg; 6x70kg
SUMO DEADLIFT 2x6x100kg
LEG PRESS 3x10x51kg

Samopoczucie lepsze, ale siły nie było. Pierwszy raz sumo deadlift i strasznie dziwne uczucie- niby cieżko, ale jakby łatwiej…
-----------------------------------------

10 V 2016

BENCH PRESS 3x6x62,5kg
PENDLAY ROW 3x6x50kg
MILITARY PRESS 1x3x40kg
DIPS 5x5x(CC+2,5kg)
CHIN UP 5x5xCC

Liczyłem, że MP pójdzie na 6 powtórzeń- myliłem się… od samego początku siedzę między 30-37,5 kg… Jak następnym razem nie pójdzie to zwiększę objętość, zamiast ciężaru.

Powodzenia! Myślę, że często będę tu zaglądał! :)

Dzięki i rownież będę na bieżąco z Twoim 😊

12 V 2016

PAUSED SQUAT 6x4x65kg
PAUSED DEADLIFT 3x4x92,5kg
FRONT SQUAT 1x8x42,5kg
--------------------------------

13 V 2016

SPOTO PRESS 6x4x50kg
PAUSED BARBELL ROW 6x4x40kg
MILITARY DB PRESS 1x10x10kg
TRICEPS
BICEPS
FACE PULL


Przesadziłem s ciężarem w Control Upper- zdecydowanie za lekko, ale już zostałem z tym. Od kilku dni myślę o Starting Strength… Rozmawiałem z kilkoma osobami i wydaje mi się, że za szybko przekreśliłem ten program- 1. Chciałbym w 100% wykorzystać progres nowicjusza i wykonywać jak najcześciej każdy bój, a nie jak w Candito raz w tygodniu, ponieważ chcę szlifować technikę 2. Wydaje mi się, że Candito w tym planie potraktował barki po macoszemu, co też mi nie pasuje- oczywiście on sam całkiem przyzwoicie wyciska nad głowę 😂 Tak więc od następnego tygodnia znowu SS i dam temu 3 tygodnie, jeżeli będzie postęp to wiadomo, jeżeli nie to zmienię 3x5 na 5x3- jeśli to nie przyniesie efektu to wrócę na dłuższą chwilę, bez kombinowania, do Strength/Control- szczególnie Control mi się spodobał 😄

16 V 2016 SQUAT 3x5x85 kg BENCH PRESS 3x5x62,5 kg DEADLIFT 1x5x120 kg DIPS 3x5x2,5 kg BICEPS

Edited by Eratoo, 18 May 2016 - 15:57 PM.

18 V 2016

SQUAT 3x5x87,5 kg
OHP 3x5x35 kg
POWER CLEAN 5x3x47,5 kg
CHIN UP 3x5xCC
TRICEPS

Hej, co tu tak pusto? Sami mamy walczyć z tymi ciężarami? 

A na treningach podnosisz sztangę we dwójkę z kolegą? Przyzwyczajaj się, jak nie wrzucasz do dziennika ton filmików/zdjęć wypiętych damskich tyłków albo swojej formy (jeśli ją masz) to ilość komentarzy jest znikoma, ale to nie od tego dziennik jest

3 VI 2016 SQUAT 3x5x75kg OHP 3x5x30kg DEADLIFT 1x5x110kg CHIN UP 6,5xCC ---------------------- 6 VI 2016 SQUAT 3x5x77,5kg BENCH PRESS 3x5x57,5kg POWER CLEAN 5x3x55kg Nie piszę co było wcześniej, bo było byle co, bez motywacji i do dzisiaj z nią cieżko- dlaczego? Bo za cholerę nie mogę się zbliżyć do wyników sprzed ok miesiąca, na forum SS stwierdzili, że błędem jest zbyt mała ilośc jedzenia- wg ich standardów od stycznia powinienem zrobić 8-15 kg, a zrobiłem 2,5 kg. Miałem przestać robić Texas Method, jeść więcej i kontynuować SS. Dodałem więcej jedzenia, a te 2 treningi dały mi mentalnie w kość, bo siady były cholernie ciężkie, a przecież dopiero zrobiłem 92,5 kg na 3 albo 5 powtórzeń... Nie chcę gwałtownie zwiększać miski, bo po co mi tłuszcz, który siły nie da, a poza tym już mam problem, żeby jeść 3700 kcal. Będę kontynuować jak długo dam radę, pytanie co szybciej wysiądzie- mentalność czy mięśnie 😁

Edited by Eratoo, 06 June 2016 - 16:18 PM.

Ja też się męczyłem na SS, po zmianie na texas method stagnacja minęła.

Ja nie ogarniam ziomków którzy jedzą te 4000kcal i wyglądają dobrze. Najwięcej ile jadlem to bylo ok 3500-3700kcal przez trzy miesiące i zalało mnie jak świniaka.
Ty się nie poddawaj ani nie załamuj, jak jeden plan nie działa to spróbuj inego

Ja nie ogarniam ziomków którzy jedzą te 4000kcal i wyglądają dobrze. Najwięcej ile jadlem to bylo ok 3500-3700kcal przez trzy miesiące i zalało mnie jak świniaka.
Ty się nie poddawaj ani nie załamuj, jak jeden plan nie działa to spróbuj inego

Jem 4500 kcal a wzrost wagi mam na poziomie niższym niż 1kg miesięcznie

:-o zazdroszczę. Nie sądziłem że to kiedyś powiem, ale prawdopodobnie jak byłem w Twoim wieku to tez tyle mógłbym jeść :) Chociaż z drugiej strony jak się tyle je to portfel płacze

Dieta nie wychodzi bardzo droga, bazuje na tłuszczach, które w dużym stopniu mam z własnej "produkcji" (orzechy,jaja), warzywa również. Ale powiem szczerze, fajnie było by jeść mniej

Ja też się męczyłem na SS, po zmianie na texas method stagnacja minęła.

Wiem, że tak by było u mnie, ale chciałbym wycisnąć 100% z SS, a jak widzę osoby, które 1,5-2x więcej ode mnie dźwigają z tym planem i jeszcze mają progresję… Przykładem jest kolega wyżej 😁