Skocz do zawartości

Zdjęcie

You gotta go for that shit!- DT Eratoo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Eratoo

Eratoo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    1. kwietnia 2016

    SQUAT 87,5x5/5/4
    BENCH PRESS 65x5/5/5
    DEADLIFT 115x5
    DIPS CCx8/8

    W siadach w ostatniej serii wstając musiałem zrobić krok do tylu, żeby nie upaść i wolałem nie próbować kolejnego ciężaru, ponieważ mam na siłowni zwykłe stojaki, a nie rack+ stoją metr od ściany, więc nawet uciec nie ma jak- no chyba, że czołówka ze ścianą komuś pasuje %) Następna sesja z tym samym ciężarem.

    P.S. Dzisiaj prima aprilis, więc bądźcie czujni! :X
    • 0

    #62
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    4. kwietnia 2016

    SQUAT 87,5x5/5/5
    OHP 30x5/5/5
    POWER CLEAN 45x3/3/3/3/3
    CHIN UP CCx5/5

    Zrobiłem 2 powtórzenia z 40 kg wyciskania stojąc i dałem sobie spokój… Po raz kolejny cofam się z ciężarem, chyba SS przestaje działać w OHP, jak dojdę do 40 kg i ZNOWU nie dam rady, a inne boje normalnie bedą progresować to do OHP zacznę dodawać 2,5 kg co drugą sesję. Starting Strength zdaje się nie przewiduje stricte deloadu, ale może powinienem zrobić tydzień z 10-20% mniejszym ciężarem?
    • 0

    #63
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    6. kwietnia 2016

    SQUAT 87,5x5/5/5
    BENCH PRESS 67,5x3
    DEADLIFT 120x5
    DIPS CCx8/8

    Ławka tylko 3 powtórzenia… Dałem ciała, w poniedziałek znowu spróbuję z tym ciężarem. 5x5 Bill Starr chyba się zbliża, bo progresja coraz gorsza
    • 0

    #64
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    8. kwietnia 2016

    SQUAT 90x5/5/3
    OHP 32,5x5/5/5
    POWER CLEAN 47,5x3/3/3/3/3
    CHIN UP CCx6/5

    90 kg przerwałem w ostatniej serii po 3. powtórzeniu, ponieważ odczuwałem ból odcinka lędźwiowego… Podejrzewam zbyt mocny "butt wink", nad którym pracuję, ale najwyraźniej będę musiał wrócić do 85 i szlifować formę dopóki nie pozbędę się problemu…
    • 0

    #65
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Siady lb czy hb robisz?
    • 0

    #66
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Teraz już low bar, odkąd dowiedziałem się, że wcześniej leciałem HB :X

    Edytowany przez Eratoo, 08 kwiecień 2016 - 15:24 .

    • 0

    #67
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    11. kwietnia 2016

    SQUAT 90x5/5/5
    BENCH PRESS 60x5/5/5
    DEADLIFT 125x5
    DIPS CCx8/8

    Z tym przysiadem to ostatnio chyba była moja wina, bo próbowałem nie robić butt wink na siłę wtedy, a teraz "oddałem się" temu i nie bolało. Co do martwego to 125 kg prawie wylatuję z rąk i po ostatnim powtórzeniu przytrzymałem na górze może z 5 sekund, a nie 10 jak przy 120. O dziwo pompki na poręczach w drugiej serii troszkę cieżko- musiałem zrobić "aktywną przerwę" po 6. powtórzeniu trzymając się na górze.
    • 0

    #68
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    13. kwietnia 2016

    SQUAT 90kg 3x5
    OHP 35kg 3x5
    POWER CLEAN 50kg 5x3
    CHIN UP CC 2x5

    Przysiady znowu 90, bo nie byłem pewien jak to będzie wyglądać, ale następnym razem już normalnie %)
    • 0

    #69
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    15. kwietnia 2016

    SQUAT 92,5kg 3x5
    BENCH PRESS 55kg 3x5
    DEADLIFT 130kg 1x5
    DIPS CC 2x8

    Zaczynają się czepiać na siłowni, że bez pasa ćwiczę.
    Martwy prawie wyleciał z rąk- następny raz obowiązkowo chwyt zamkowy.
    Ławka 62,5kg po trzecim powtórzeniu mnie przygniotła… Zgaduję, że z jakiegoś powody regeneracja się diabelnie nie udała.

    Zaczynam poważnie myślec nad 5x5 Bill Starr… Następny tydzień na pewno deload, bo się zabiję…
    • 0

    #70
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Słusznie, weź pas bo se plecy uszkodzisz. I siady rób na smifie :loler: :loler: %%)

    • 0

    #71
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Martwy z dzisiaj- daleko do perfekcji, ale chyba nie najgorsza technika. Teraz zauważyłem, że powinienem bardziej "lock" ten ciężar na górze, ale byłem pewien, że tak robię %) Mój błąd, nie hejtować.
    https://vimeo.com/162964630
    • 0

    #72
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Na moje to musisz wzmocnić górę pleców, bo tam się zginasz przy ciągu.


    • 0

    #73
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Yahilles- dzięki za uwagę. Postanowienia: - zaczynam rekompozycję z pomocą IF - zaczynam trening Condito Strength/ Control <-- po rekomp. przejdę na Strength/Hypertrophy EDIT: Dlaczego usunęło mi 2/3 posta…? EDIT 2: No nic, piszę znowu… SQUAT 70kg 3x6 DEADLIFT 90kg 2x6 FRONT SQUAT 40kg 3x10 LEG PRESS 44kg 3x10 1. Ciężary takie małe, bo deload+ nowy plan. 2. Pierwszy raz robiłem front squat i cholernie cieżko się oddychało- nie rozumiem dlaczego, bo ciężar tak mały, że go nie czułem, a skupiałem się jedynie na chwycie, który na szczęście mam przyzwyczajony od power clean. 3. Suwnica tylko 44kg, bo ta na mojej siłowni jest niewygodna i muszę podwijać ogon, co nie jest przyjemne…

    Edytowany przez Eratoo, 18 kwiecień 2016 - 15:20 .

    • 0

    #74
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    19. KWIETNIA

    BENCH PRESS 50kg 3x6
    PENDLAY ROW 40kg 3x6
    DB MILITARY PRESS 15kg 1x6
    CHIN UP CCx6
    TRICEP PUSHDOWN
    FACE PULL

    Nie rozumiem o co chodzi z tym wyciskaniem leżąc… Dopiero 67,5x3 było, a teraz 50 kg 3x6 i lekko nie było. Dodatkowo boli mnie prawy bark, a robię wszystko jak powinienem- dupa, nogi i łopatki (ściągnięte) na ławce i nie odrywam, wszystko napięte…


    • 0

    #75
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    3 a 6 powtórzeń w serii to nie mała różnica, miej to na uwadze. Do tego dochodzą jeszcze długości przerw, gdzie przy mniejszych ilościach powt z automatu są dłuższe.
    • 0

    #76
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Wiem wiem, ale chodzi mi o to, że ściągnąłem ze sztangi 17,5 kg- a idzie prawie równie cieżko… przetrenowanie? Watpię, to tylko Starting Strength, a poza tym o przetrenowanie wcale nie jest tak łatwo, a to prawie 20 kg różnicy… ~1/3 ciężaru
    • 0

    #77
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Starting Strength to nie tylko Starting Strength. jest chyba najcięższym planem z tych popularnych jeśli chodzi o regenerację że względu na to, że każdy dzień jest robiony na prawie 100%
    • 0

    #78
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Też nad tym myślałem… ale jak mi cieżko idzie deload to coś więcej musi być na rzeczy… dlatego zamiast wrócić w następnym tyg do poprzednich/ blisko poprzednich ciężarów to będę od nowa progresować, powoli i stabilnie.
    • 0

    #79
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Też mam ostatnio podobny problem tylko, że z siadami. Ława i martwy poszły w górę, a siady stoją w miejscu.
    • 0

    #80
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    21. KWIETNIA

    PAUSED SQUAT 60kg 6x4
    PAUSED DEADLIFT 80kg 3x4
    FRONT SQUAT 40kg 3x10
    LEG PRESS 44kg 3x10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko