Skocz do zawartości

Zdjęcie

You gotta go for that shit!- DT Eratoo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Eratoo

Eratoo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    18. marca 2016

    SQUAT 72,5x5/5/5
    BENCH PRESS 57,5x5/5/5
    DEADLIFT 100x5

    Chciałem nagrać martwy, bo nareszcie jedynka z przodu i fajnie byłoby zobaczyć opinię o technice, ale w odpowiedzi od jakiegoś karka dostałem "no nie bardzo. Chyba, że się będziesz rozbierać", a nie miałem gdzie położyć telefon, żeby mnie złapał... BTW gość z kolegami wyglądał jak typowy tępy osiłek, który robi tylko klatę i bicepsy- więc mogłem się spodziewać...
    • 0

    #22
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    21. marca 2016

    SQUAT 75x5/5/5
    OHP 40x5/4
    POWER CLEAN 35x3/3/3/3/3

    Byłem pewien, że dam radę 40 kg wycisnąć, ale cały poniedziałek był bardzo nieprzyjazny od rana... No cóż, zdarza się, w piątek znowu spróbuję 40 kg i zobaczę co z tego wyjdzie. Aktualnie mam przez problemy i stres mam problem z jedzeniem i to na pewno wpłynęło na tę porażkę.
    • 0

    #23
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1134 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    /weronika

    przysiad taki slaby czy tak rozpisany trening?


    • 0

    #24
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Musiałem wrócić z 80 do 72,5- nie dałem rady w drugiej serii. Słaby, bo słaby- jak się przez całe życie siedziało na dupie przed PC i TV, jadło jak za 4, ZERO aktywności poza wf w szkole, a wiemy jak to wygląda...
    • 0

    #25
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2888 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Znam ten ból  %)


    • 0

    #26
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1134 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    ja też z tym, że ja nawet na wf nie chodziłem :D

     

    /tomek


    • 0

    #27
    Zwierze

    Zwierze

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +/- 20

    Mimo, że na razie nie jest to duży ciężar to i tak progres masz bardzo ładny, w końcu tak szybko to iść nie będzie. Wiem coś o tym, do 100kg w siadzie szło łatwo, potem już zaczęło się ciężej.


    • 0

    #28
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2888 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ważne, żeby się nie poddawać i notowac chociaż minimalny progres
    • 0

    #29
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dokładnie, powoli do celu- to maraton, a nie sprint. Może gdyby nie ogromne dawki stresu, z jakimi mam na codzień do czynienia przez ostatnie kilka tygodni to nie musiałbym się cofać, ale życie to życie :D Przy dzisiejszym wpisie nieco wytłumaczę moją niefajną sytuację. EDIT: Aeth- Tomek, daj mi chociaż rok albo półtorej, bo tak naprawdę zacząłem dźwigać i progresować dopiero od października, więc nawet pół roku nie ma :D

    Edytowany przez Eratoo, 23 marzec 2016 - 12:38 .

    • 0

    #30
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    23. marca 2016

    SQUAT 77,5x5/5/5
    BENCH PRESS 60x5/5/5
    DEADLIFT 105x5
    DIPS CCx8/8

    W martwym już chwyt ledwo daje radę, przestawić się na przechwyt niedługo czy lepiej ćwiczenia asystujące na siłę chwytu?
    Musiałem przerwać studia, mieszkam znowu w rodzinnym mieście, gdzie jest tylko jedna siłownia- cholernie droga i ciulowa: nie można rzucać ciężarami, mało obciążenie, strefa wolnych ciężarów rozmiaru 3x4m i na wisienkę same kozaki na sterydach...
    • 0

    #31
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2888 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Możesz stosować przechwyt, ale co serię/trening zmieniaj stronami chwyt żebyś nie wywołał dysproporcji, warto też dodać chwyt na zamek.

    Co do siłowni mam bardzo podobną sytuację, bardzo mała zatłoczona, chociaż sezonowcy już powoli opuszczają, sztangą nie rzucę bo zawsze ktoś pod nogami się kręci.
    • 0

    #32
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata



    W martwym już chwyt ledwo daje radę, przestawić się na przechwyt niedługo czy lepiej ćwiczenia asystujące na siłę chwytu?

     

    Miałem podobny problem jakiś rok temu, dorzuć Kroc rows i/lub MC na dużych powtórzeniach (np. 5x10) na 50-60% max. Teraz katuję dociągnięcie, chwyt daje radę.


    • 0

    #33
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    A co z zasadą, żeby trzymać się planu i nic nie dodawać/ odejmować? Takie sytuacje trochę się gryzą :/
    • 0

    #34
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2888 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Dodanie ćwiczenia na sam chwyt nie zaburzy planu. Możesz po ostatniej serii ciągów w ostatnim powtórzeniu trzymać sztangę tak długo ile dasz radę i po tym kilka serii tego samego z jakichś podstawek, żeby x ziemi już nie brać, coś w stylu żelaznego ciągu.
    • 0

    #35
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Od początku tak robię, że ostatnie powtórzenie to przytrzymanie i powolne opuszczenie, a podstawek, ani w ogóle racku nie mam na siłowni...
    • 0

    #36
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2888 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Zwis na drazku, ręczniku (bdb ćwiczenie), trzymanie talerzy 20 kg palcami, wsumie wszystko gdzie trzymasz spory ciężar w rękach
    • 0

    #37
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Lepsze od zwisu będzie podciąganie się, najpierw sam CC a z czasem z dodatkowym obciążeniem i stałym progresem.
    Nie stosuj żadnych pasków, rękawiczek itp., magnezja obowiązkowa.
    W ciągach ile możesz nadchwyt, maksy przechwytem jak musisz. Polecam chwyt zamkiem którego właśnie sam się uczę, w tydzień nadchwytem ze 140 max na 190kg.


    • 0

    #38
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Znam mnóstwo ćwiczeń na chwyt, problemem jest tylko, że nie chcę przedobrzyć. Podciągam się baaaardzo często, takie smarowanie gwintów- co godzinę jak jestem w domu albo co 10 min na treningu tak ze 2-3 powtórzenia. Zastanawiam się właśnie nad zamkowym, ostatecznie przechwyt- nie mam zamiaru iść w ekwipunek ;)

    Edytowany przez Eratoo, 23 marzec 2016 - 23:20 .

    • 0

    #39
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2888 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Zamek będzie najlepszą opcją, im wcześniej się do niego przyzwyczaisz tym lepiej
    • 0

    #40
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Więc od następnego treningu martwego zacznę :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko