Skocz do zawartości

Zdjęcie

You gotta go for that shit!- DT Eratoo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eratoo

Eratoo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Hej, mam na imię Dawid, 19 lat, 180 cm, 75 kg, ~14% BF. "Ćwiczę" od marca- 3 miesiące siłowni bez głowy, potem 3 miesiące kalistenika, 2 miesiące przerwy i dopiero od września z głową... Zredukowałem 15 kg, to zawsze coś :) Dziennik zakładam głównie, żeby przestać skakać po planach treningowych... :/ Ćwiczę aktualnie- i aż przestanie działać ;) - Starting Strength. No to lecim :D

    02.03.2016
    SQUATS 65kg 5/5/5
    OHP 30kg 5/5/5
    ROW 50kg 5/5/5
    PULL UP (-12kg) 8/8/8

    Wiosłowanie zamiast power clean, ponieważ dopiero się go uczę i cieżko idzie... Pytania:
    1. Czy powinienem porzucić wiosło i skupić się na power clean?
    2. Oryginalnie podciąganie powinno być 3x8-12, ale ja dam radę max 4 razy szerokim nachwytem- lepiej jest, żebym progresował siłowo np 4/3/2/1 i dodawać 1 powtórzenie co sesję czy zostawić jako asystujące (przedział 8-12)?
    • 0

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Może zdecyduj się gdzie dziennik prowadzisz? :)


    • 0

    #3
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Jak publikowałem tamten to wykraczało mi neta, a sprawdzałem 15 min pózniej przez tapatalk i nie było go, sprawdzałem nawet przez profil i napisane posty! :/ No cóż, pozostaje mi prosić jakiegoś moda o usunięcie jednego z nich, ale dzięki za wiadomość!
    • 1

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    W którym dziale chcesz prowadzić DT ?


    • 0

    #5
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Wolałbym tutaj, ponieważ celuję w trójbój siłowy jako moje podejście do treningu :)
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ok


    • 0

    #7
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    4. marca 2016

    SQUATS 67,5x5/5/5
    BENCH PRESS 50x5/5/5
    DEADLIFT 85x5
    DIPS CCx8/8/8

    POWER CLEAN 30x5/5/5 <--- nauka

    • 0

    #8
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2934 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Jeśli zależy Ci na szybkiej nauce power clean rób je przed treningiem jako formę dodatkowej rozgrzewki, najlepiej uczyć się nowych żeczy na "świeżo"
    • 0

    #9
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Powiem Ci, że zastanawiałem się dzisiaj nad tym! :D Jeszcze chciałbym zapytać- lepiej jest robić wiosłowanie podchwytem i podciąganie nachwytem, odwrotnie czy oba nachwytem/ podchwytem?
    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Najlepiej stosować rożne rodzaje chwytów a nie trzymać się non stop jednej wersji.


    • 0

    #11
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Rozumiem, ale wtedy trudniej śledzić progres
    • 0

    #12
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    7. marca 2016
    SQUAT 70x5/5/5
    OHP 34x5/5/5
    PULL UP (-25)x8/8/8
    PENDLAY'S ROW 50x5/5/5

    Dzisiaj cieżko poszło- brak kofeiny przed treningiem, pobudka o 4:30, problemy na studiach i jeszcze dziwna siłownia w arkadach wrocławskich, gdzie nie ma talerzy 2,5 i 1,25, tylko 1 i 2 kg... Ale wszystko poszło mimo to :)
    • 0

    #13
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    9. marca 2016

    SQUAT 72,5x5/5/5
    BENCH PRESS 52,5x5/5/5
    DEADLIFT 90x5
    DIPS CCx8x5

    Ominąłem naukę power clean i kółko gimnastyczne, żeby zdążyć na pociąg, a i tak nie dałem rady...
    Zna ktoś "Agile 8"? Moja rozgrzewka wygląda aktualnie tak: 5 min wioślarz, Agile 8 i jakieś wymachy, pompki i guma na górną część ciała+ serie rozgrzewkowe oczywiście :D
    • 0

    #14
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Znamy i robimy, u mnie wpada przed siadami i mc.

     

    Pro tip - unikaj kontaktu wzrokowego jak rolujesz przywodziciele :teletubbies:

     

    Standardowo robię pi razy oko coś takiego (bez wioślarza bo u mnie na siłce nie ma) i trochę macham 2 kg hantlami.

     

     

    W dni góry zamieniam Agile 8 na mobility barków i nadgarstków i dociskam rotatory na wyciągu.


    • 0

    #15
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Haha to strasznie głupio wygląda, jakbym zabawiał się z podłogą, masując krocze 😂

    11. marca 2016

    SQUAT 75x5/5/5
    OHP 35x5/5/5
    PENDLAY ROW 45x5/5/5

    Przysiad z wagą ciała wszedł bez większego problemu, technikę mam zawsze taką samą, ale dopiero od ~70 kg zacząłem czuć tyłek, to normalne?

    • 0

    #16
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    https://vimeo.com/158620294
    Co myślicie o technice? Nad butt winkiem pracuję... 😕
    • 0

    #17
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    14. marca 2016

    SQUAT 77,5x5/5/5
    BENCH PRESS 55x5/5/5
    DEADLIFT 95x5
    DIPS CCx8/8

    W piątek będzie 100 kg w martwym, wymarzona jedynka już na horyzoncie <3
    • 0

    #18
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    https://vimeo.com/158620294
    Co myślicie o technice? Nad butt winkiem pracuję...  

     

    Sztanga za wysoko, pochylasz się za bardzo do przodu i chyba podwijasz ogon.


    • 0

    #19
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Kurczę no, specjalnie się lekko pochylam, bo wcześniej robiłem zbyt pionowo- miałem posturę jak we front squat :/
    • 0

    #20
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    16. marca 2016

    SQUAT 80x5/3
    OHP 37,5x5/5/5
    POWER CLEAN 32,5x5/5/5

    Co 10 min 2 powtórzenia chin up'ów jako smarowanie gwintów. Dałem sztangę niżej i miałem wrażenie, że się przewrócę. Przy 3. powtórzeniu drugiej serii musiałem wyskoczyć spod sztangi... Nie wiem o rozumiem- skoro 77,5 kg poszło cieżko, ale z zapasem to 2,5 kg więcej to już za dużo na 3x5? :( No cóż, -10% i od nowa lecę- zobaczymy co z tego wyjdzie. Power clean, pomimo daleko do idealnej techniki, idzie mi coraz lepiej, tylko obijam kolana :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko