Skocz do zawartości

Zdjęcie

Yohimbina, salbutamol - poprawienie wyników i wydolności

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
komsale

komsale

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 282 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 27

    Witam, za miesiące mam egzaminy do aspirantki które składają się z biegu na  1000m, 50m oraz podciągania na drążku. Przez ten okres przygotowań chciałbym maksymalnie poprawić wyniki w tych konkurencjach. Teraz pytania:

    1. Trening- jak to rozplanować aby było ok? bieganie 3 razy w tygodniu ale jak oraz trening siłowy 3 razy, myślałem o kilku podstawowych ćwiczeniach- drążek nachwytem, podchwytem, przysiady, wyciskanie płasko, pompki?

    2. Dieta- mam 2200kcal-160bialka,55tłuszczu i 230wegli, wszystko w trzech posiłkach.

    3. Suple- aktualnie spalacz przed treningami Black bombs, 5g mono na stałe, witaminy, flexit. Po spalaczu chciałem zacząć brać Yohimbine+tyrozyne+kofeine które to już zakupiłem, i myślę czy nie dodać potem salbutamolu?

     

    Proszę o pomoc osoby doświadczone które znają sie na rzeczy i konkretnie doradzą jak i co ćwiczyć co zmienić, co dodać. Umieszczam w tym dziale ale pytania dotyczą praktycznie wszystkiego wiec gdzieś musiałem. 

     

    Dzięki i pozdrawiam ;-)


    • 0

    #2
    gimbus-na-soku

    gimbus-na-soku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    jesli chodzi o sallbutamol to stosuje go kolejny raz, teraz redukcja ale tez bralem przed biegiem w celu poprawy wydolnosci z tego co zaobserwowalem to jesli wezmiesz 2 tabl przed treningiem to dostajesz kopa, lepsze skupienie, chec do treningu, pobudzenie i lekka poprawa wydolnosci lecz jesli chcesz sie przygotowac do testow to zaczalbym brac 2 tyg wczesniej od dawki 16mg dziennie i zwikszajac stopniowo gdyz po takim czasie zauwazylem bardzo duzy wzrost wydolnosci, jesli chodzi o yohimbine i tyrozyne to sie nie wypowiem bo mi wystarcza wrzucic 2 tabsy przed treningiem+kofeine ok 300mg i jestem nie do zajechania, napewno przestalbym brac spalacz gdy zaczniesz brac sallbutamol gdyz jest zbedny


    Edytowany przez elziom, 20 luty 2014 - 18:25 .

    • 1

    #3
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    Zaczne najpierw od wspomagania ,jak ja bym to widział .

     

    Witamina b12 domięśniowo 1000mcg co 3 dni albo mathylokobalamina 500mcg dziennie.

    Kwas pangamowy(b15) 150mg 3 x dziennie

     

    Masz 21 lat więc masz hormony rozkręcone więc niewidzę potrzeby innego wspomagania

     

    Ten salbutamol i yohimbinę odpuścił bym .

     

    Suplemantacja:

     

    Izolat białka,węgle około treningowo,przedtreningówka dobra jakaś ale nie taka dla ćpunów z geraminą itp.

    Kreatyna najlepiej jakiś stack z beta alaniną.

    Przedterningówka polecam Plutonium 2 x dziennie po 20g .

    Jedna porcja rano naczczo ,jedna przed treningiem na pusty żołądek z węglami.

    Jest tam wszytsko od A_Z czego potrzeba .

     

    Stawaił bym na 10 dniowy mikrocykl .

     

     1-Siła : Zginacz-Prostownik  na przemian 6 ćwiczeń Np:

     

    Zakres pow.  6,4,2,4,6 lub 5,4,3,2,2,1,1

     

    Wyciskanie na płaskiej 

    Wiosłowanie sztangą lub hantlem

    Pompki na poręczach z obciążeniem

    Podciąganie nachwytem z obciążeniem

    Półprzysiady

    Podciaganie podchwytem z obciążniem

     

    2-Wybieganie luźno

     

    Zakres 10km-20km W zależności od zaawansowania

     

    3-Regeneracja

     

    4-Siła;Zginacz-Prostownik- Naprzemian 6 ćwiczeń

     

    Zakres pow. 5x5pow lub 6x6pow

     

    Wyciskanie na płaskiej

    Wiosło sztangą lub hantle

    Francuksie wyciskanie sztangi

    Uginanie ramion ze sztangą

    Przysiad przedni

    Zarzut +Podrzut sztangi

     

    5-Sprinty -2 x 1500m ,2x750m, 4 x 500m 

     

    6-regeneracja

     

    7- Siła 

     

    Wyciskanie na klate ,wiosłowanie sztangą ,Półprzysiady jak niżej

     

    Zakres pow -

     

    1 seria Ciężar 50% masy ciał max Pow ,

     

     
    2 seria Ciężar 75% masy ciał max Pow

     

     
    3 seria Ciężar 100% masy ciał max Pow
     
    + dodatkowo
     
    2xpodciąganie na drążku max Pow 
    2xpompki na poręczach max pow

     

    8-Sprinty 

     

    10s w pizde /20s luźny bieg i tak tyle razy aż się zrzygasz z wysiłku .

     

    9-10 regeneracja i przez te 2 dni słuchasz organizmu i podjadasz to na co masz ochotę .

     

    Dieta która masz napewno się nie nadaje ,jeżeli chcesz być wytrenowowany to musisz pożądnie zjeść i dostarczyć odpowiednio makroskładników,organizm nie może być na deficycie kalorycznym.

    Białko 2g na Kg masy wystarczy.Za duża ilość białka zamula .

    Wegle i tłuszcze w zależności jak reagujesz ja np .Mam wysoko tłuszcze i wegle jednocześnie. .Ale to kwestia indywidualna jedni dają więcej tłuszczy jedni lepiej się czują na wysokich weglach.

     

    Na 3 tygodnie przed egzaminem na siłowni gdzie masz małe zakresy   pow,dajesz 3 serie po 4 pow na średnim ciężarze tak żebyś czuł, że robisz ale bez przesady .

     

    W bieganiu zmniejszasz  intensywność i objętość o połowę.

     

    Ostatni tydzień  przed egzaminem odpuszczasz całkowicie siłownię .

    3 dni przed egzaminem.Całkowita regeneracja i zadbanie o gospodarkę wodno -elektrolitową.

     

     

     

     


    • 1

    #4
    komsale

    komsale

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 27

    Creatina231, dzięki wielkie za tak fachową odpowiedz;-) mam tylko pytanie co do diety, bo ja jestem na tym deficycie ponieważ trochę mnie podlało przez zimę i te 10 kg to chciałem zrzucić w tym okresie przygotowań...


    • 0

    #5
    cichy 10001

    cichy 10001

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1236 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    poczytaj o GW-501516, bardzo dobrze podnosi wydolność, a przy tym nie blokuje ;) 


    • 1

    #6
    komsale

    komsale

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 27

    creatina powiedz jeszcze czy w tych pierwszych treningach siłowych stosować stały ciężar czy jakoś nim manipulować? no i co z tą dietą żeby mieć silę na trening a jednocześnie pozbyć się zbędnego fatu??

     

    ,,Kwas pangamowy(b15) 150mg 3 x dziennie,, jeszcze pytanie do tego, czy napewno 450mg dziennie? bo to chyba opakowanie tej wit 100caps po50mg mi wyjdzie na jakies 10dni.


    Edytowany przez komsale, 21 luty 2014 - 13:03 .

    • 0

    #7
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    Przy zakresie po np 5,4,3,2,2,1,1

     

    Np .60,80,85,90,95,100,105kg 

     

    Na maxa nie ma co się szarpać robisz 95% swojej siły.

     

    Przy zakresie 5x5pow lub 6x6pow

     

    Tak samo lecisz do góry z ciężarem. i też tak na 95% 

     

    Ciężar zwiększaj co kolejny mikrocykl treningowy.

    Jak kończyłeś np na 105kg to postaraj się w następnym mikrocyklu zwieszyć ten ciężar przynajmniej o 1kg .

    I tak zwięszaj aż w końcu dopadnie cię stagnacja i wtedy trzeba przytrzymywać ta uzyskaną siłę.

    To jest taki schemta musisz coś dobrać pod siebie .Ćwiczenia też możesz dobrać pod siebie .

    Ale myslę że tak jak rozpisałem ćwiczenia będzie gitara.

    Ważne zeby stosować na przemian zginacz -prostownik.

    I jak np zaczynasz pierwszy mikrocykl od klatki to nastepny mozesz zaczą od pleców.

    Żeby organizm sie nie przyzwyczajał.

     

    Dieta nie może być na ujemnym bilansie bo nie dasz rady .przynajmniej na zero .a lepiej lekko na plusie np 500kcal

    Tłuszcz sam będzie leciał jak się podkręci metabolizm.

     

    Jak masz z kąd załatwić l-tyroksynę (np.euthyrox n 125 mcg) to możesz podjadać podczas tego przygotowania to tłuszcz będzie leciał a mięsnie zostaną.

     

    Ten plutoniom też niezle pali fat i działa antykatabolicznie .


    • 1

    #8
    komsale

    komsale

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 27

    ok, zastosuje się do Twoich rad ;-) Yohimbinę i tyrozynę jednak zastosuję skoro już kupiłem. Dietę poprawie i ewentualnie wstawi do oceny, ale powiedz mi czy może ona być rozłożona na 3 posiłki?

     

    dzięki wielkie za pomoc, jak czegoś nie będę jeszcze wiedział to będę tu pytał ;-)


    • 0

    #9
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    Ogólnie przyjmuję się,że lepiej jeść częściej ,a w mniejszych objętościach.Ale 3 posiłki też mogą być jeżeli tak Ci pasuje.

    Najważniejsze to słuchać organizmu,kazdy jest inny .

    Ja stosuje też taką zasadę ,że poranne treningi tlenowe robię bez śniadania i piję tylko 40g węgli + Przedtreningówka.

    A przed  popołudniowymi treningami siłowymi jem 3 h przed ,i są to posiłki tłuste .Często kasza gryczana z kiełbasą ,albo jakimś tłustym mięskiem.

    A na kolację daję troche węgli na ciepło ,lepiej się regeneruję.


    • 1

    #10
    virago

    virago

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Wroclaw
    • Staż [mies.]: 72

    Ja bym sie najpierw zorientowal jaka jest punktacja, bo domyslam sie ze jakas jest np:

    podciaganie - ponizej 6 dyskwalifikacja , od 6 do 8 powt. - 1 pkt , 8-12 - 2pkt i tak dalej i pewnie bedzie gorna granica np. od 25 powt - 5 pkt i koniec nie wazne ze zrobisz wiecej i tak wiecej pkt nie dostaniesz, podobnie w biegach. A po co to, ano po to zebys maksymalnie poprawil slabe wyniki i nie ma sensu (tyczy egzaminu) poprawiac tam gdzie masz maxa, tym bardziej ze czasu malo  no i nastawilbym sie na bieganie bardziej bo to sa 2 konkurencje. (zaznaczam iz ww przyklad to czysta teoria)

     

     

    Poza tym w tym miejscu ..'5-Sprinty -2 x 1500m ,2x750m, 4 x 500m ' ... to sie kolega Creatina231 pomylil bo to spraintami w zaden sposob nazwac nie mozna

     

    mam nadzieje ze mozna: http://bieganie.pl/i...&cat=19&id=385  przykladowy plan.

     

    Powodzenia



    • 1

    #11
    komsale

    komsale

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 27

    doradzicie jak zrobić dobre ładowanie przed egzaminami??


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko