Skocz do zawartości

Zdjęcie

Xpand w dni nietreningowe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BandaUnikat

BandaUnikat

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    Witam. Czy jest sens brania xpanda w dni nie treningowe? Jak tak to co to daje?

    Druga sprawa to chciałbym się dowiedzieć ile powinienem spożywać kalorii przy wadze 65kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    Xpand w dni nietreningowe mija się z celem (sporo substancji w nim zawartych jest Ci zwyczajnie nie potrzebne gdy nie ćwiczysz) lepiej brać sam monohydrat kreatyny

    Co do zapotrzebowania energetycznego, nie wystarczy waga, ale też wiek, oraz przede wszystkim aktywność fizyczna w ciągu dnia.
    Kluczowym jest też CEL diety, bo inaczej będziesz się odżywiał gdy będziesz chciał zrzucić tłuszcz, inaczej budując masę mięśniową, a jeszcze inaczej jeżeli będziesz chciał zostać na obecnym poziomie
    • 0

    #3
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    Wiek masz w opisie :) 18lat, za 5 miesięcy 19

    Cel mojego chodzenia na siłke to siła/masa
    do tego biorę jeszcze gainera od dymatize żeby uzupełnić dietę
    • 0

    #4
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    sam sobie policz

    BTW:tak na przyszłośc podaje prosty sposób obliczenia zapotrzebowania na kcal

    Masa ciała x 24 x współczynnik aktywności

    Współczynniki aktywności:
    Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
    Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
    Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach )
    Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)


    białko ma byc 2,5g na 1kg masy ciała
    tluszcze 1g
    węgle to tyle zeby kcal było 500g powyzej zapotrzebowania






    Xpad w dnt strata kasy bierz w tedy mono jak napisał pierek
    • 0

    #5
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Wzór trochę za bardzo uproszczony, dla mnie na utrzymanie masy wychodzi -500kcal w stosunku do wszelkich kalkulatorów dostępnych na necie(a one w miarę pokrywają się ze stanem faktycznym).
    Kolejna sprawa, na masie 2g białka na kg, należy pamiętać że białko wytwarza ujemny bilans kaloryczny i nadmiar nie będzie służył dobrze przybieraniu na wadze.
    • 0

    #6
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    moich trzech kolegów liczyło tym sposobem oraz dodali dodatkowo 300-500 kcal i są zadowoleni

    2,5 to jest idealna liczba białka zobacz każda osoba bardziej już zaawansowana poleca tą ilość białka na masie
    • 0

    #7
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Ja też policzyłem tym sposobem i brakuje mi 500kcal.

    To w takim razie ile białka proponujesz na redukcji?
    • 0

    #8
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    co do bialka na redukcji to jego ilosc jest zależna od genetyki czyli do tego jaki mam typ budowy według mnie najlepsze wytyczne to czystego bialka zwierzecego na redukcji z 2,7-2,8 max
    • 0

    #9
    ~Gieksiarz

    ~Gieksiarz

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8142 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:b/d
    Xp najlepiej działa w połączeniu z mono, monohydrat brałbym w dni nie treningowe.
    w dni treningowe XP przed treningiem mono po treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko