Skocz do zawartości

Zdjęcie

Xpand Pump i trening a małe zmęczenie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dariusz123456

dariusz123456

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    I DZIEN

    KLATA + BICEPS
    1. Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,8,6
    2. Wyciskanie na ławce poziomej 10,10,8,6
    3. Rozpiętki 10,10,10
    4. Wyciskanie hantla leżąc znad głowy 10,10,10
    5. Uginanie przedramion lina 10,10,8,6
    6. Młotkowy 2x hantle 10,10,8,6
    7. Modlitewnik 10,10,8,6

    III DZIEN

    PLECY + TRICEPS

    1. Wyciskanie drążka z maszyny zza pleców 10,10,8,6
    2. Wyciskanie drążka z maszyny do klaty, kąt 45 nachylenia 10,10,8,6
    3. Martwy ciąg 10,10,10
    4. Ciągnięcie obciążenia do siebie w powietrzu (taka dziwna maszyna :P) 10,10,10
    5. Wyciskanie hantla (duże obciążenie) zza głowy siedząc 10,10,10
    6. Lina na triceps 10,10,10
    7. Wyciskanie na wąsko sztangi łamanej zza głowy leżąc 10,10,10


    Taki trening na sporych obciązeniach nie wywoluje wiekszego zmeczenia po treningu, biorac xpanda pumpa. To jest problem treningu chyba, widze jak w internecie na jedna partie miesni sa po trzy cwiczenia, a ja robie je w powiedzmy 25 minut te trzy to bez sensu.


    Są też nogi i barki, ale to później dodam, powiedzcie czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra. Nie chce robic klatki z tricepsem, bo za bardzo jest zmeczony po zrobieniu klaty.

    Na silowni niektorzy mowia ze kolejnosc jest zla tych cwiczen, zwlaszcza klatka, ze najpierw powinienenem robic rozpietki, co wy sadzicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zima1992

    Zima1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:.:KATOWICE:.
    • Staż [mies.]: 9+
    • staraj się unikać maszyn. Jeśli pracujesz na wolnych ciężarach angażujesz w to większą ilość mięśni.

    Nie chce robic klatki z tricepsem, bo za bardzo jest zmeczony po zrobieniu klaty.

    -chyba właśnie chodzi ci o to żeby było zmęczenie tak??
    • wydaje mi się jednak że powinieneś zacząć robić klate z tricem a plecy z bicem
    • co do rozpiętek zostaw je na koniec jest to ćwiczenie bardziej rozciągające i rzeźbiące środkową część
    • ćwicz na duże partie od 12-16 na małe partie od 9-12
    • powtórzenia bym zmienił na 12,10,8,6 dodawając ciężar stopniowo
    • polecam dosyć ciekawe ćwiczenie
    • na bicka dobrze go pompuje ale róznie go nazywają: siódemki, arnoldki, 21, 7weidera na bica
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Ogólnie plan do wymiany.
    Ale niech ktoś się też wypowie bardziej doświadczony oddemnie.
    • 0

    #3
    dariusz123456

    dariusz123456

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    tak, tak, ale klata z tricepsem jest kiepskim połączeniem dla mnie. po zrobieniu klaty ledwo co moge zrobić triceps niewiadomo czemu. z bicepsem jak łącze jest elegancko.


    ćwicz na duże partie od 12-16 na małe partie od 9-12 - co tu masz na mysli?

    powtórzenia bym zmienił na 12,10,8,6 dodawając ciężar stopniowo - okej
    • 0

    #4
    Zima1992

    Zima1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:.:KATOWICE:.
    • Staż [mies.]: 9+
    w sumie to na co chcesz robić ćwiczenia na mase rzeźbe siłe czy tak ogólno rozwojowo
    • 0

    #5
    dariusz123456

    dariusz123456

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    rzeźba,

    mógłbyś coś ciekawego na nogi + barki ułożyc?
    • 0

    #6
    Zima1992

    Zima1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:.:KATOWICE:.
    • Staż [mies.]: 9+
    wejdz sobie na ten link tu poniżej co jest do mojego planu treningowego może ci pomoże ja np. po tych 10 dniach jakie mineły od tam tej pory zauważyłem dużą różnice i zamiast ABSII jak tam mam napisane robie 7weidera i efekty są bardzo dobre już dawno mój brzuch tak nie wyglądał
    • 0

    #7
    dariusz123456

    dariusz123456

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Nogi
    1) prostowanie nog na maszynie 10, 8, 6
    2) przysiady ze sztanga 12,10,8
    3) wyciskanie na suwnicy 12,10,8
    • 0

    #8
    Zima1992

    Zima1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:.:KATOWICE:.
    • Staż [mies.]: 9+
    zacznij robić taki trening jak ja mam a jeśli nie zobaczysz efektów po 3 tygodniach to go zmienisz na inny
    • 0

    #9
    dariusz123456

    dariusz123456

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no dobra dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko