Własny suplement na masę.

gainer czy białko, popatrz się na to właśnie jak na jedzenie. czy lepiej oszamać normalne jedzenie czy wypić proch z mlekiem. co do garnierów się nie wypowiadam, nigdy nie miałem potrzeby tego pić, a białeczko to oczywiście KFD 

ale pamiętaj, że białko w prochu nie jest żadną magiczną substancją, to jest w skrócie to samo co twaróg czy kurczak

Płatki owsiane+białko+ masło orzechowe najlepszy gainer. Lepsze to nic kupne.

#jedzeniezawszenajlepsze

w odżywkach typy gainer masz zawsze dodatki słodzące, cukry i innego rodzaju nie potrzebne substancje, które może i powodują wzrost masy ciała ale nijak się to może przełożyć na wzrost beztłuszczowej masy ciała :)

w jedzeniu masz zawsze mikro i makroelementy, które pomogą w tej drugiej opcji

to tak pokrótce :)

Płatki owsiane + białko + masło orzechowe + banan + mleko.
Czasem dodatek w postaci orzechów, nasion (słonecznik, chia) lub innych owoców.
Do tego pilnowanie kalorii w jedzeniu i już nigdy nie wracam do gotowych gainerów.

Porządne gainery jak Mutant Mass lub Weider mają to do siebie, że jest w nich bardzo bogaty skład, aminokwasy, witaminy itp. Moim zdaniem jak masz kase to warto kupić, a te tanie gainery to tak jak koledzy wyżej napisali, brak im mikroelementów i głównie składają się z cukru i to od tego cukru się wtedy tyje, więc tych tanich gainerów mizernych firm nie warto kupować raczej, ale wszystko zależy co się chce osiągnąć.

Jeśli brak ci pieniędzy na porządny gainer to moim zdaniem nie warto robić swojego, wiem z własnego doświadczenia bo robiłem ich sporo swego czasu. Lepiej w takim wypadku sobie dodaj jeden posiłek więcej, którym będzie worek ryżu i tyle. Codziennie worek ryżu dodatkowy i już masz więcej węglowodanów. Proste i tanie rozwiązanie, a efekt równie dobry jak przy drogim gainerku. 

Płatki owsiane+białko+ masło orzechowe najlepszy gainer. Lepsze to nic kupne.

Ciekawy przepis, spróbuję jutro.