Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wznowienie treningów po kilku latach przerwy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gnykus

gnykus

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Staż [mies.]: 48
witam Panowie,
dawno mnie tu nie było a jeszcze dawniej na silce, ( kilka lat ) planuje wrocic do cieżarow tylko nie wiem za co sie zlapac na dobry początek.
Planuje przez pierwsze 7 dni bez pauz delikatnie sie rozgrzac tzn kazdego dnia wykonac 1 podsawowe cwiczenie na kazda parie ciala powiedzmy po 2 serie do 20 powtorzen, nastepnie zrobic sobie 3 dni odpoczynku, znow powtorzyc 7 diowy plan treningowy ze zwiekszonym obciazenie 3 dni pauzy. nastenie chialbym zaczac trening wlasciwy za prorytet chcialbym poostawic sile. cykl treningowy klata + biceps ( lawka pasko 4s 6pow, skon 4s 6pow + uginanie ramion ze sztanga 4s 8pow, modlitewnik lamana 4s 8pow) wtorek placy + nogi wiem moze byc ciezko ale poczatki maja to do siebie ze jednak nie sa to az tak wielkie ciezary ( przyciaganie drazka za kark 4s 6pow, nie znam poprawnego opisu ale drugie cwiczenie ze sztanga z lekkim pochylem na ugietych nogach podciagniecia do brzucha 4s 6 pow + przysiady ze sztanga 4s 6pow, wykrok 4s 6 pow + lydki ) sroda + czwartek pauza piatek barki + triceps ( wyciskanie za karku sztangi 4s 6pow, podciaganie sztagki do brody 4s 6 pow + wyciskanie sztangi na lawce waski uchwyt 4s 6 pow, francoz 4s 6 pow )sobota + niedziela pauza do tego brzuch codziennie. chcialbym tak przetrwac w teningu do 8 tyg a pozniej wejsc na masowke moje ulubione cwiczenie zazwyczaj 4 serie po 10-12 pow na duze i do 16 pow na male partie. chodz powiem ze to mnie chyba zgubilo przez ponad 4 lata cwiczylem tak nie zmiennie az przerwalem ale to juz inny temat, teraz chcem wrocic po bardzo dlugiej przerwie.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    gnykus

    gnykus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Staż [mies.]: 48
    wnioskujac po linku dobry plan sobie ulozylem. a druga sprawa suplemantacja tez jestem do tylu doradzcie jakies dobre ( skuteczne, efektywne i niedrogie ) intresuje mnie cos na sile kiedys dobre efekty mial xpand ale teraz sa rozne opinie jakies aminy glownie kreatynka moze dekstroza. sa tez jakies stymulatory na koncentracje dzieki i pozdro
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    zacznij od porządnego odżywiania, o suplach nie myśl ;)
    • 0

    #5
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    Nie wiem czy godzien jestem wypowiadania się ze względu na staż i wymiary, ale osobiście gdybym wracał na siłownię (a nie raz wracałem ;)) to zrobiłbym miesiąc ogólnorozwojówki, pierwsze dwa tygodnie leciutko, 3 tydzień mocniej i 4 tydzień już w miarę ciężko. Po tym miesiącu zrobiłbym dopiero przerwę, na jakieś 3-4 dni i wskoczyłbym na jakieś FBW. Split wg. mnie to badziew - to jest oczywiście moje zdanie :) na mnie nie działa split, dlatego polecam FBW.
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Zacznij normalnie od FBW bez cudowania. Priorytet na siłę od razu to zły pomysł.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko