Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wznosy barków "szrugsy"

- - - - - trening plecow wznosy barkow szrugsy kaptury

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56177 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworoboczny część górna
    Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki
    Stabilizatory: prostowniki grzbietu

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Chwyć sztangę nachwytem na szerokości barków. Wypnij klatkę piersiową do przodu i ściągnij łopatki. Głowę trzymaj prosto lub lekko pochyloną w dół. Weź wdech i unieś barki jak najwyżej do góry. W momencie napięcia mięśni przytrzymaj chwilę, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.

    Uwagi: W przypadku dużych ciężarów na sztandze można używać chwytu mieszanego. Wznosy barków można wykonywać na wiele różnych sposobów. Oprócz opisanego wyżej m.in. siedząc z hantlami, z przodu / z tyłu / z boku z hantlami, z przodu / z tyłu ze sztangą, na wyciągu, na specjalnych maszynach, w pochyleniu z hantlami na ławce skośnej.

    Dodany obrazek
    http://www.jeroenwij...bed/player.swf" width="704" height="424"allowscriptaccess="always"allowfullscreen="true"flashvars="height=704&width=424&file=http://pliki.kfd.pl/atlas/flv/plecy/plecy_1.flv"/>


    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko