Wzmocnienie ramion.

Więc mój plan treningwy o zwykły split http://www.kfd.pl/co...ingu-36158.html dieta masowa, bez supli bo jeszcze za wczesnie. Więc tak się zastanawiałem czy by nie zaskoczyć innym treningiem mięśni ramion, boz całego ciała mam je najmocniejsze, za to klatke najsłabszą,:D chciałbym po prostu podkopać ramiona, bo czuje e trening 12,10,8 już tak nie meczy mięsni. No więc myślałem o metodzie 5x5 http://www.kfd.pl/5x...odel-24862.html , i tak się zastanawiam czy mógłbym np robić tak na trceps i biceps tylko a reszta normalnie.??

ćwicz wszytko równomiernie trening 5x5 jest treningiem bardziej na siłę niż ma rozbudowę sylwetki

ok, a nie ma treningu którym mógł bym troche zaszokować ramiona??np kończyć na 6 powtórzeniach??

nie martw sie masz dopiero 4 miechy stażu teraz ramiona s twoim atutem a z czasem to sie może zmienić zrobi sie jakaś stagnacja i nie biedą rosły wiec ćwicz je normalnie

no wiem tym bardziej że w rzeczywistocci 3 miechy bo 1 miesiąc to uczenie technika cwiczeń itd bez idelnego planu rozpisanego. Czyli w moim wypadku najlepszym treningiem jest 12,10,8 na mase ramion?

Nie ma idealnego treningu dla każdego ;] Podstawowe ćwiczenia i gra.

aha czyli na wolnych cięzarach najlepiej. Noi 6 powtórzeń to minimum w ostatniej serii??a noi kwestia treningu hantlami, w innych cwiczenach robie 3 serie 12,10,8 a uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(z supinacją nadgarska) roie 3 serie po 10-12 powtórzen. czy dooobrze??

Noi 6 powtórzeń to minimum w ostatniej serii??

Dla każdego to minimum będzie inne, ale przy tak małych partiach nie schodzi się zbyt nisko z powt.

Reszta dobrze.

a co sądzicie o tym by następnym planie treningowym dac biceps i triceps na jednej sesji??tego jeszcze ne robiłem a mogło by niezle zmęczyć ramiona.

Edytowany przez Peru, 06 maj 2008 - 11:22 .

Działa to bardzo dobrze w superseriach

Zaraz , zaraz ... czegoś tu nie kapuje .... piszesz że ramiona masz najmocniejsze i że to twój mocny punkt ... natomiast że klatka jest słaba .... wiec nie rozumie dlaczego tak sie dalej chcesz skupiać na ramionach ??? wg mnie to na słabych punktach powinieneś sie bardziej skupić żeby mieć proporcjonalną sylwetke.

no tak masz racje, po prostu klatke czuje a ramion nie ,więc jak mówicie to zostane przy normalnym planie,noi proporcjami to łydka powinna byc jakodwód ramienia:D przy moim stażu to wszystko jest małe i cięzko kłasc na coś konkretnego nacisk, więc jade normalnym planem