Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wzmacnianie mięśni pleców

- - - - - wyciąg mięśnie pleców plecy kręgosłup

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jerdenk

jerdenk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 106 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:otsaiM
    • Staż [mies.]: 6+
    Witam,

    Znajomy ma siedzący tryb pracy, ostatnio zaczął odczuwać tego skutki w postaci bólów pleców, słaby odcinek lędźwiowy itp. Ma zamiar wzmocnić mięśnie pleców żeby zapobiec wypadaniu dysku i ogólnie wzmocnić te mięśnie. Jest osobą, która wcześniej nie ćwiczyła na siłowni, a w grę wchodzą tylko domowe warunki (brak czasu). Czy w takim przypadku dobry rozwiązaniem jest kupienie wyciągu do ćwiczeń, np. taki z marbo? Co można polecić takiej osobie?

    Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Lepiej drążek. Koszt 100zł.
    • 0

    #3
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1127 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Znajomy ma dostęp do siłowni? Czy zamierza swoją zrobić?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy pomocy tylko wyciągu nie wyrobi sobie kompletnie mięsni pleców- tutaj należy także trenować prstowniki grzbietu.
    Wzmocnienie mięsni brzucha takze wchodzi w grę- mocne ''3mają'' kręgosłup.
    • 0

    #5
    jerdenk

    jerdenk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:otsaiM
    • Staż [mies.]: 6+

    Znajomy ma dostęp do siłowni? Czy zamierza swoją zrobić?


    Jest osobą, która wcześniej nie ćwiczyła na siłowni, a w grę wchodzą tylko domowe warunki (brak czasu).




    Przy pomocy tylko wyciągu nie wyrobi sobie kompletnie mięsni pleców- tutaj należy także trenować prstowniki grzbietu.
    Wzmocnienie mięsni brzucha takze wchodzi w grę- mocne ''3mają'' kręgosłup.


    Czy przykładowe ćwiczenie "dzień dobry" + wyciąg wystarczą na podreperowanie pleców?
    • 0

    #6
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Najlepsza opcja to drazek i sztanga z obciazeniem. cwiczenia: rwanie,mc,podciaganie,wiosło. I jak wyżej doradził ktoś brzuch : unoszenie nóg na drążku, skręty tułowia i spięcia.Ale szkoda reszty nie ćwiczyć.
    • 0

    #7
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Czy przykładowe ćwiczenie "dzień dobry" + wyciąg wystarczą na podreperowanie pleców?


    Nie wystarcza. Bo te cwiczenia nie daja zadnych efektow. To sa izolacje, wiec mozesz jedynie pobawic sie w czucie miesnia, ale zadna sila, czy masa nie pojda w gore.

    Zeby sila poszla w gore, musisz wzmocnic caly aparat ruchu. Czyli np cwiczyc martwy ciag - to nie jest cwiczenie na prostowniki, tylko na cale cialo. Jesli ktos mysli, ze to cwiczenie na prostowniki, nalezy zaczac bac sie o jego plecy. Moze ktos odczuwa bardziej prostowniki przy tym cwiczeniu, ale to tylko znaczy, ze to najslabsze ogniwo.
    • 0

    #8
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Jak ci już wcześniej napisali bez ćwiczeń takich jak Martwy ciąg, wiosłowanie czy drążek się nie obejdzie. Na początek te dzień dobry i wyciąg może być ale na dłuższą metę to za mało
    • 0

    #9
    jerdenk

    jerdenk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:otsaiM
    • Staż [mies.]: 6+
    No dobra, to na start można porobić martwy małą wagą ale dobrze technicznie, wiosłowania, podciąganie na drążku/ściąganie na wyciągu, do tego brzuch. Dzięki za wypowiedzi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko