Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wzdęty brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bydlur

Bydlur

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 859 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Witam. 

    Od zawsze na masie mam problem z wydętym brzuchem. Nie ulewa mnie, tylko jego obwód się zwiększa i skacze waga, jest wzdęty, wizyty w toalecie też są rzadsze. Poziom tłuszczu ten sam, krata jaka była taka jest. Na redukcji ten problem nie występował, od pewnego czasu brzuch był płaski non stop (przy zejściu poniżej 3000 i obcięciu węgli do 2-2.5 g/kg m.c.). 

    Po redukcji (2500 kcal na koniec) dodawałem kalorii stopniowo (najpierw po 250 przez 2 tygodnie, potem 100) co tydzień z węgli i tłuszczy. No i na 3600 się zaczęło. W połączeniu z hiperlordozą ten bęben jest nie do zniesienia  %)

    Do rzeczy, co może być problemem? Za dużo białka? Za dużo węgli? Jakieś produkty (w co wątpię, bo na redu jadłem to samo co teraz i brzucha nie wybijało)? 

     

    Aktualnie jem jakieś 250-280 g białka, 400 g węgli, 100-115 g tłuszczy co daje te 3700 kcal dziennie. 

    Micha raczej czysta, oparta na :

    -Białko: kurak, jajka, serki wiejskie, twarogi, wpc, czasami jakaś rybka.

    -Węgle: płatki owsiane, rodzynki, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste.

    -Tłuszcze: olej kokosowy, masło orzechowe, siemię lniane, pestki dyni, ser żółty.

    Poza tym wchodzi jeszcze mleko, jogurty naturalne. Z warzyw najczęściej sałata i pomidory, czasami papryka.

     

    Aktualna waga 95 kg, pokazywane zapotrzebowanie to 3900 kcal także nawet nie ma nadwyżki kalorycznej.

     

    Planuję przyciąć białko do 200, ewentualnie minimalnie wyżej, bo jak sięgam pamięcią to zawsze jadłem go aż za dużo.

     

    Z góry dzięki za pomoc. PS. Tylko niech mi nikt nie wmawia, że to się dzieje przez nabiał, bo 2 lata temu w ogóle nie jadałem nabiału, a problem i tak był, nawet gorzej niż teraz.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    400g węgla z pełnoziarnistych produktów i jeszcze nie widzisz problemu?

    Wrzuć lżejsze rzeczy, przynajmniej połowę ww zamień na coś lekkiego. 

     

    Inna sprawa, że na dużej ilości żarcia zawsze ten bęben będzie taki nabity, bo przecież gdzieś to żarcie musi się mieścić i nie jest ono trawione od razu.

     

    Dodatkowo pelnoziarniste produkty niepotrzebnie dokładają Ci kupę niskiej jakości białka, które i tak musi zostać zmielone, co niepotrzebnie obciąża układ pokarmowy. 


    • 0

    #3
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Najczęstszym problemem wzdęć jest FODMAP, produkty ulegające niepełnej absorpcji, ulegające fermentacji, rozłożeniu przez bakterie jelitowe, w twoim przypadku taki problem mogą stanowić: rodzynki, jogurty, mleko, ewentualnie ser żółty, twarogi, serki wiejskie, wpc.

     

    Oczywiście dochodzi kwestia nietolerancji jajek, laktozy, niektórego rodzaju białek, orzechów, itp. 

     

    Warto abyś na początku zrezygnował z pewnego rodzaju produktów np: nabiałowych ( ograniczenie mleka, jogurtów, wpc itp ) dalej rodzynek i cukrów prostych, jeżeli nie będzie zmian to możesz do nich wrócić a następnie zrezygnować z jajek, później pieczywa czy orzechów. 

     

    Problem może stanowić również zaburzona flora jelitowa, problemy z dyspepsją, zbyt dużą podażą żywności czy ogólną podażą węglowodanów i wiele innych. 


    • 0

    #4
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 859 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Czyli zamienię pełnoziarniste na zwykłe pszenne, zobaczymy co z tego będzie. Z pieczywem czy makaronem nie będzie problemu, owsiane raczej nie do zastąpienia, bo słodkich płatków jeść mi nie podchodzi. Wiadomo, że gdzieś się musi pomieścić aczkolwiek widzę po wielu osobach, że u nich po zjedzeniu wielkich ilości brzuch co najwyżej niezauważalnie większy. 

     

    Tak jak mówiłem, nabiału ani WPC swego czasu nie jadłem w ogóle i problem występował także odpada. Chwilowo odstawiłem jajka - zauważyłem, że wyskakują mi po nich syfy także może coś jest na rzeczy. Cukry to samo, dawniej potrafiłem jeść same węgle złożone, większość pochodziło ze zwykłego białego ryżu.

    Podaż węgli - 400 to ok. 4 g na kg masy ciała, nie jest to chyba porywająca ilość, czymś trzeba te kalorie nabić. 

     

    Podsumowując, wrzucę lżejsze węgle to i białko nieco opadnie. Ewentualnie będę na powiedzmy tydzień rezygnował z jakiegoś produktu i obserwował zmiany.


    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Zamiana na białe pszenne to kiepski pomysł. 

    Raz, że to nadal fodmap jak Axel Ci podrzucił, dwa nadal masz w tym kupę białka, a trzy to wysoki IG. Wiem, że jest moda teraz na hasła "Ig to bzdura", ale stabilny poziom cukru to lepsza wrażliwość insulinowa. IG tym bardziej przybiera na znaczeniu kiedy jesteś na nadwyżce.


    • 0

    #6
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    400g węgla z pełnoziarnistych produktów i jeszcze nie widzisz problemu?

    Wrzuć lżejsze rzeczy, przynajmniej połowę ww zamień na coś lekkiego. 

     

    Siema. Jakie lżejsze węgle masz na myśli ?


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Siema. Jakie lżejsze węgle masz na myśli ?

     

    Ryż basmati przede wszystkim. Prawie same ww, niski IG, świetny smak - te cechy wspólnie są rzadko spotykane. Przy 400g ww 3-4 worki ryżu basmati + reszta z czegokolwiek załatwi sprawę z nadmiernymi wzdęciami, reszta to już kombinacje z eliminacją poszczególnych produktów etc. 

     

    Dodatkowo mogą być ziemniaki i ryż parboiled. Ale ryż parboiled nie jest smaczny, a ziemniaki nie u każdego się sprawdzą.


    • 0

    #8
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 859 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Ryż parboiled mi smakuje najlepiej. Basmati szczerze powiedziawszy za drogi i 4 liter nie urywa.

    Owsiane i pieczywo na pewno jestem w stanie ograniczyć. 

    A co z siemieniem lnianym, pestkami dyni, masłem orzechowym itp.? Bo dobrze się tym podbija tłuszcze, ale białka też w tym jest sporo. Jeść, czy sobie darować?


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Siemię lniane obowiązkowo, ale bez przesady i świeżo mielone.

    Ja rano robię mix - jakieś płatki, ostropest, siemię lniane, kakao, cynamon, orzechy, oleje i wpc, mielę w ciepłej wodzie blenderem. Zamiast wpc można w kąpieli wodnej podgrzewać z jajami czy na zimno z twarogiem. 

     

    Pestki dyni nic specjalnego. Z orzechów skupiłbym się na włoskich i laskowych, tym bardziej, że wyjdą najtaniej, ale trzeba szukać lokalnie, a nie w sklepach i tylko w łupinie. No ale tu ważne, żeby brać te co mają najmniej o6, więc kupuj co chcesz, do czego masz dojście. W każdym razie na pierwszym miejscu skupiłbym się na zmniejszeniu podaży błonnika i tego niepotrzebnego białka ze źródeł ww. Odciążysz flaki i wzdęcia znikną, jeśli nie to już zajmiesz się eliminacją po produktów. 

     

    Basmati kosztuje 3-3,5zł za 0,5kg bez przesady, to nie tak drogo. Dla mnie basmati dobrze ugotowany wystarczy żeby był posolony i polany oliwą/masłem/rzepakiem/lnianym wchodzi jak złoto, biały czy parboiled w ten sposób ciężko mi przełknąć bez dodatkowego sosu. 

    Parboiled tak samo jak basmati, ale dla mnie ma zapach i posmak poprocesowy, co wyżej zaznaczyłem.


    • 0

    #10
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 859 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Mi parboiled jak najbardziej pasuje, także od dzisiaj wchodzi, zacznę od tych 2 worków. Jaki zamiennik ryżu ewentualnie wchodzi w grę?

     

    Rano robię podobnie aczkolwiek nie miksuję, nie przepadam za "szejkami". Wchodzą owsiane, rodzynki, siemię lniane, dynia/orzechy, kawa, wpc i mleko.


    • 0

    #11
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Ryż naturalny i basmati wyglądaja podobnie..ja osobiście uwielbiam naturalny.

     

     

     

    ryz-tabela-1-720x796.jpg


    • 0

    #12
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    ALe jesli u niego jednym z powodów wzdeć jest nadmiar błonnika to brązowy odpada.

     

    Można sobie przeliczyc ok 10g błonnika na 1000 kcal jak jest wiecej , będzie lipa u wielu ludzi z wzdęciami, gazami, ciężkością na kichach.


    • 0

    #13
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 859 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Póki co ograniczyłem "ciężkie węgle" i mam zamiar zmniejszyć trochę węgle kosztem tłuszczy, zamiast 400 jeść 300 przez krótszy czas i zobaczyć różnicę. Jeżeli będzie ok, to będę je stopniowo dodawał. 

     

    Ryż brązowy - nie ma strachu, i tak za nim nie przepadam. Z tym przeliczeniem błonnika to w sumie ciekawe, zacznę zwracać uwagę i wybierać produkty z jak najniższą ilością.


    • 0

    #14
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    A sprawdzałeś jaki masz poziom tłuszczu trzewnego? Może jest wysoki i przez to masz wydęty brzuch..


    • 0

    #15
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 859 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Nie sprawdzałem, właśnie się dowiedziałem, że coś takiego w ogóle istnieje. Póki co ograniczam się z węglami, bo sądzę że tutaj jest problem. 


    • 0

    #16
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    sprawdź sobie na jakiejś wadze poziom tłuszczu trzewnego/tłuszcz viscelarny


    • 0

    #17
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    sprawdź sobie na jakiejś wadze poziom tłuszczu trzewnego/tłuszcz viscelarny

    Błędny bedzie odczyt, jedynie  scan Dexa będzie dokładny i robiony raz na jakiś czas, potem można stawać na wadze i oszacować % błędu między wagą a scanem dexa.

     

    Bądź użyć kaliper'a [tania metoda mierzenia % fatu]


    • 0

    #18
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Kaliperem zmierzysz poziom tłuszczu podskórnego


    • 0

    #19
    Kamok

    Kamok

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Może to kwestia przerostu flory bakteryjnej (SIBO)? Ja się tego ścierwa nabawiłem przez kiepskie żywienie (mało warzyw, monotonna białkowa dieta). Najlepiej udaj się do lekarza, my możemy tylko wróżyć z fusów


    • 1

    #20
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 859 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Może tak być z tą florą bakteryjną, bo swego czasu przez jakiś rok-dwa jadłem praktycznie codziennie tego samego kuraka z ryżem, papryką i przecierem pomidorowym. Ogólnie mam też tendencję, że jak jakiś posiłek mi podejdzie to wchodzi codziennie. Z warzywami też średnio, w najlepszym razie wchodzi jakieś 0.5 kg dziennie, czasem mniej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko