Cześć. Mam 10kg nadwagi waze ok 91kg mam 181cm wzrostu. body fat ok. 25%.

chciałbym przejsc na solidną redukcje. Myśle ze zacząłbym trening Full body workout podzielony na trening "A" i "B". Jestem żóltodziobem nie bede ciskał cięzarami wiec zadam kilka pytań :
 
- Ile serii oraz powtórzeń ?
-Czy powtórzenia i serie są zależne od cwiczeń wykonywane na konkretną partie mieśni np : Klatka małe obciązenie = dużo powtórzen   lub biceps : 15x12x10 rosnące obciązenie.
- dokładać bieganie na początku czy na koncu ?
- Czy martwy ciąg dla początkujacego to za duze wyzwanie ? Cwicze sam na domowej siłowni. Jakie są dobre ćwiczenia na Plecy , Barki oraz triceps ?

Na większe partie 3 lub 4 serie, na mniejsze jedną mniej. Powtórzenia trzymałbym w zakresie 5-12, przy 5 lepiej rośnie siła, przy 10 mniej się meczysz (przynajmniej ja) i ponoć lepsza hipertrofia. Bieganie na końcu, ale na początku redukcji bym nie biegał, wystarczy dieta z deficytem. Martwy smiało z mniejszym ciężarem zaczynaj, zachowując technikę, jako że ćwiczysz w domu możesz siebie nagrywać i oglądać. Na plecy, martwy ciąg klasyczny,  różne wiosłowania i podciąganie, na barki wyciskanie żołnierskie, wznosy boczne, wznosy w opadzie, na triceps wąskie wyciskanie sztangi na ławce, francuskie.

dlaczego nie biegać na początku redukcji ?

jesli chodzi ci o to ze za bardzo obciążać będe stawy to ogolnie biegam i gram w piłkę jestem aktywny sportowo (coraz mniej) ale 1 raz w tyg cos robie

Po to nie biegać na początku redukcji, że jak słabo będzie na Ciebie działać dieta, to wtedy dociśniesz organizm nowym bodźcem

*jak słabo zacznie działać już na Ciebie dieta