Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wytyczne treningu.

- - - - - trening fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LastHope

LastHope

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć. Mam 10kg nadwagi waze ok 91kg mam 181cm wzrostu. body fat ok. 25%.

 

chciałbym przejsc na solidną redukcje. Myśle ze zacząłbym trening Full body workout podzielony na trening "A" i "B". Jestem żóltodziobem nie bede ciskał cięzarami wiec zadam kilka pytań :
 
- Ile serii oraz powtórzeń ?
-Czy powtórzenia i serie są zależne od cwiczeń wykonywane na konkretną partie mieśni np : Klatka małe obciązenie = dużo powtórzen   lub biceps : 15x12x10 rosnące obciązenie.
- dokładać bieganie na początku czy na koncu ?
- Czy martwy ciąg dla początkujacego to za duze wyzwanie ? Cwicze sam na domowej siłowni. Jakie są dobre ćwiczenia na Plecy , Barki oraz triceps ?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
L1gn3R

L1gn3R

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 134 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 21

Na większe partie 3 lub 4 serie, na mniejsze jedną mniej. Powtórzenia trzymałbym w zakresie 5-12, przy 5 lepiej rośnie siła, przy 10 mniej się meczysz (przynajmniej ja) i ponoć lepsza hipertrofia. Bieganie na końcu, ale na początku redukcji bym nie biegał, wystarczy dieta z deficytem. Martwy smiało z mniejszym ciężarem zaczynaj, zachowując technikę, jako że ćwiczysz w domu możesz siebie nagrywać i oglądać. Na plecy, martwy ciąg klasyczny,  różne wiosłowania i podciąganie, na barki wyciskanie żołnierskie, wznosy boczne, wznosy w opadzie, na triceps wąskie wyciskanie sztangi na ławce, francuskie.


  • 0

#3
LastHope

LastHope

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna

dlaczego nie biegać na początku redukcji ?

jesli chodzi ci o to ze za bardzo obciążać będe stawy to ogolnie biegam i gram w piłkę jestem aktywny sportowo (coraz mniej) ale 1 raz w tyg cos robie ;)


  • 0

#4
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Po to nie biegać na początku redukcji, że jak słabo będzie na Ciebie działać dieta, to wtedy dociśniesz organizm nowym bodźcem


    *jak słabo zacznie działać już na Ciebie dieta


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko