Zaloguj się
Rejestracja
Witam! Ostatnimi czasy postanowilem zbudowac troche wytrzymalosci oraz po prostu rozbudowac rowniez miesnie. Przedstawie wam moj plan treningowy i prosilbym o rzetelna ocene.
I DZIEN:
KLATA:
- Płaska 4s - 15 15 12 12
-Skos gora 4s - 15 15 12 12
- Kierownica 4s- 15 15 12 12
-Rozpiętki 3s - 15 15 12
-
BICEPS:
- Uginanie ze sztanga podchwyt 3s - 15 12 12
- Przenoszenie 3s - 15 15 12
- Uginanie ze sztanga nadchwyt 2s - 15 15
II DZIEN
NOGI:
- Prostowanie nog 4s - 20 20 15 15
- Suwnica 4s - 20 15 15 15
- Uginanie nog 3s - 20 15 15
- Wykroki 4 s 20 15 15 12
BARY :
- Wyciskanie sztangielek - 15 15 12
- Wyciskanie konca sztangi 3s - 15 15 12
- Podciagnie sztangi do brody 3s- 15 12 12
- Trzyzmianowe unoszenie ramion (tj. I.unoszenie nachwytem II. unosze. mlotkowym III. unoszenie podchwytem) 3s - 15 15 15
III DZIEN
PLECY:
- Drazek 4s - 10 10 10 10
- Sciaganie linek wyciagu do klatki 2s - 15 12
- Wioslowanie sztangileka 15 15 12 12
-Wioslowanie waskie 4s - 15 12 12 12
-Grzbiety 50 pow x 2 bez ciezaru 20 x1 z ciezarem
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciagu - 15 15 12
- Francuskie wyciskanie sztangielki - 15 12 12
- Kierownica full x 2
Na koniec treningu wykonuje rowniez cwiczenia na przedramienie i kaptury , lecz nie wypisywalem ich tutaj bo sa one stosowane na 'dokatowanie' treningu :)
Mam do was jeszcze jedno pytanie odnosnie odzywki bialkowej bo sa rozne opinie. Wystarczy mi stosowanie bialka forumowego ? Czy lepsze bedzie jakies wyskobialkowe z UNS ? Czy moze uzyc Whey 100 od Treca? Dzieki z gory chlopaki za pomoc !
Wróć do góry
KFD Premium 
. 
KFD Gold
