Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wytrzymałość - plan treningu do oceny

* * * * * 1 głosów wytrzymalosc plan treningowy ocena sila silownia trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BAKERR

BAKERR

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Witam! Ostatnimi czasy postanowilem zbudowac troche wytrzymalosci oraz po prostu rozbudowac rowniez miesnie. Przedstawie wam moj plan treningowy i prosilbym o rzetelna ocene.
     

    I DZIEN:
    KLATA:
    - Płaska 4s - 15 15 12 12
    -Skos gora 4s - 15 15 12 12
    - Kierownica 4s- 15 15 12 12
    -Rozpiętki 3s - 15 15 12
    -
    BICEPS:
    - Uginanie ze sztanga podchwyt 3s - 15 12 12
    - Przenoszenie 3s - 15 15 12
    - Uginanie ze sztanga nadchwyt 2s - 15 15
     
    II DZIEN
    NOGI:
    - Prostowanie nog 4s - 20 20 15 15
    - Suwnica 4s - 20 15 15 15
    - Uginanie nog 3s - 20 15 15 
    - Wykroki 4 s 20 15 15 12
    BARY :
    - Wyciskanie sztangielek - 15 15 12
    - Wyciskanie konca sztangi 3s - 15 15 12 
    - Podciagnie sztangi do brody 3s- 15 12 12
    - Trzyzmianowe unoszenie ramion (tj. I.unoszenie nachwytem II. unosze. mlotkowym III. unoszenie podchwytem)  3s - 15 15 15 
    III DZIEN
    PLECY:
    - Drazek 4s - 10 10 10 10
    - Sciaganie linek wyciagu do klatki 2s - 15 12
    - Wioslowanie sztangileka 15 15 12 12
    -Wioslowanie waskie 4s - 15 12 12 12
    -Grzbiety 50 pow x 2 bez ciezaru 20 x1 z ciezarem
    TRICEPS:
    -Prostowanie ramion na wyciagu - 15 15 12
    - Francuskie wyciskanie sztangielki - 15 12 12
    - Kierownica full x 2


    Na koniec treningu wykonuje rowniez cwiczenia na przedramienie i kaptury , lecz nie wypisywalem ich tutaj bo sa one stosowane na 'dokatowanie' treningu :)
    Mam do was jeszcze jedno pytanie odnosnie odzywki bialkowej bo sa rozne opinie. Wystarczy mi stosowanie bialka forumowego ? Czy lepsze bedzie jakies wyskobialkowe z UNS ? Czy moze uzyc Whey 100 od Treca? Dzieki z gory chlopaki za pomoc !

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    HST do oceny | czy plan dobrze ułożony? , Czy czas na zmianę planu treningowego? | Fbw vs split , Dieta do oceny | dieta , Plan Treningowy | dobry? , Plan do oceny push/pull

    #2
    Uran0s

    Uran0s

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 17

    1. Plan jest przeładowany

    2. Na nogi za dużo izolacji z tym prostowaniem i uginaniem bo jak mniemam chodzi ci o maszyny.

    3. Brak MC, przysiadów

    4. Moim zdaniem albo do wymiany albo dużo poprawek.

     

    Co do białka, jeśli już chcesz to forumowe ci wystarczy, ale jaki masz cel stosowania tego białka? Braki w diecie?


    • 0

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Trening lichy, weź coś z podwieszonych.

    Dieta jest? Jak nie ma to białka nie kupuj bo wyrzucisz pieniądź w błoto..
    • 0

    #4
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Nie da rady robic MC ani przysiadow ze sztanga gdyz mam zaburzony hormon wzrostu i nie moge wykonywac cwiczen , ktore obciazaja kregoslup.



    W podwieszonych nie ma nic na wytrzymalosc.


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Twój trening też nie jest na wytrzymałoś, zakres powtórzeń na wytrzymałość 20-30
    • 0

    #6
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Co ty mowisz serio? Hmm a tutaj wszedzie pisza ze ten zakres powtorzen jest na rzezbe. hehe ale konkretnej pomocy to chyba widze nie uzyskam. O jedna wielka prosba , prosilbym o glebsze tlumaczenie moich bledow ,zebym mogl je zrozumiec , a nie na zasadzie. Zle i ch*j :)


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Na rzeźbę jest dieta a nie powtórzenia %)

    Mam kontakt z byłym mistrzem polski i trenerem Triathlonu więc mam info o zakresie powtórzeń na wytrzymałość.

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

     

    A przysiady zamień np na wyciskanie na suwnicy, a MC to nie da się zastąpić nie obciążając kręgosłupa.


    • 0

    #8
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    No ale jesli chce uzyskac ta wytrzymalosc i jednoczesnie wzrost sily co jest chyba naturalne to mam walic splity ? Czy lepiej ulozyc sobie FBW i jechac na nim caly czas?


    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Nie zrobisz siły i wytrzymałości na raz.

    FBW 


    • 0

    #10
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    No w sumie wiem , no ale nie powiesz mi ze cwiczac na silowni z ciezarem nawet na wytrzymalosc sila nie wzrosnie , rosnac na pewno bedzie tylko nie tak szybko jak w treningu na sile . Ale jakis progress silowy na pewno tez zauwaze. Jak juz tu jestes to jak myslisz jaki rozklad powtorzen najlepiej wybrac ? 15-10-5 ? czy 15-15-15 i pozniej zmieniac na 10-10-10 i na 5-5-5 ??


    • 0

    #11
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Jakiś na pewno, ale nie duży

     

    Jeśli chcesz robić wytrzymałość to jak pisałem wyżej 20-30 powtórzeń. Wszystkie serie tą samą liczbą.


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Co do powtórzeń jak wyżej, a przy okazji nie przesadzaj z ciężarem, bo silę zrobisz swoją drogą.


    • 0

    #13
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Czyli jest sens robic FBW na zakresie 20-30?


    • 0

    #14
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    A w jakim innym zakresie chcesz robić wytrzymałość ? %)


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dodatkowo pomysl o : http://sklep.kfd.pl/...50g-p-3172.html

     

    Pilnuj przerw miedzy sesjami.


    • 0

    #16
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Jaki powinny byc te przerwy ?


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bardzo krotkie.


    • 0

    #18
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    60s da rade?


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wydaje mi sie ze to juz maxymalny czas ;)


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, a najlepiej złapanie porządnego oddechu i do następnego ćwiczenia :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko