Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wytrzymałość, kondycja, Muay Thai

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zawodnik90

zawodnik90

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów

Witam ! Mam na imię Marcin. Chciałem założyć ten dziennik w celu motywacji samego siebie oraz może przy okazji innych. 

Wiek : 20 lat

wzrost : 180cm

Waga :78

Moja przygoda zaczęła sie 5 lat temu kiedys trenowałem kick boxing, po około 1,5-2 latach musiałem jednak odejść, a teraz chce wrócic do dobrej formy.

Cel : 1. Kondycja 2.Zrzucenie wagi do 73-74 kg 3.Rozwijanie się :)

podczas przerwy od kick boxingu cały czas coś robiłem - bieganie, siłownia itp.

Teraz od miesiąca trenuje tajski boks i mój plan treningowy wygląda następująco:

 

Poniedziałek : rano : 10 minut truchtu, 10 minut interwału, 10 minut truchtu - rozciąganie.

                       wieczór : Muay thai

 

Wtorek : rano: Basen 40 minut lub lekkie bieganie

              wiecżór : muay thai

 

Środa : Muay thai

 

 

Czwartek : rano : bieg 30-40 minut

                 wieczór : Muay thai

               

Piątek :  rano : 10 minut truchtu, 10 minut interwału, 10 minut truchtu - rozciąganie.

              wieczór : Muay thai

 

Sobota: Bieganie + basen,sauna jacuzzi / basen,sauna,jacuzzi / sparingi - tu w zależnośći od tego co mi sie zachce i na co będe miał siłe.

 

 

---------------------------------

 

 

 

Dieta : Tutaj będzie troche inaczej... wielu może to potępi ale mam swoje zdanie na ten temat, otóż kiedy robilem samą siłownie byłem na LG i super mi sie funkcjonowało na tej diecie. Tutaj tez będzie to bardzo podobnie, jednakże solidny posiłek przedtreningowy przed MT bedzie zawsze.  / bez sztywnych schematów diety LG :)

 

Suplementacja 

Beta alanina ( Rx Gold)-  5g przed treningiem

Kreatyna jabłczan  (CM3 TREC) - 2 x 2,5 g na dzień

Bcaa (Hi tec )- po treningowo

Witaminy -  do posiłku 

 

Postaram sie wrzucić foty sylwetki na dniach, jeżeli chodzi o wypiski - zdjęcia jedzenia i co tam mi sie uda żeby to elegancko wyglądąło ;)

Więc może dla rozruszania się opisze już dzisiejszy dzień

 

Rano : 10 minut truchtu, 10 minut interwału, 10 minut truchtu - rozciąganie. - porcja 10 g bcaa.

 

15:30 - Twaróg, jabłko, banan. 100 g owsianych.

 

17:30 - 19 muay thai - przed treningiem BA, po treningu kreatyna + 10 g bcaa

Rozgrzewka 25 minut dość mocna potem szlifowanie techniki w parach, kopnięcia, zejścia uniki zakończone ciosem prostym/sierpowym + kopnięciem 

na koniec 3x30 sekund ciosy proste jak najszybciej + pompki, wyrzuty nóg, bieg bokserski jak najszybciej, na koniec brzuszki.

 

po treningu kreatyna + 10 g bcaa

 

20:00 - 300 g  piersi z kurczaka z pieczarkami i cebulą, 100g ryż parboiled.

 

22:00 Serek wiejski 450 gram. + mandarynka

 

Łącznie około 2100/2200 kcal. 

 

To mój pierwszy wpis, postaram się jutro/pojutrze o lepsze wypiski ze zdjęciami itp! Teraz lece coś poczytać, jutro przed uczelnią basen potem wieczorem trening! do usłyszenia!

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15224 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    motabuss

    motabuss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 779 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    troszke duzo tych treningow, zajedziesz sie

    bcaa przed tr

    powodzenia


    • 0

    #5
    bycDUZYM

    bycDUZYM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zachodniopomorskie

    powodzenia!


    • 0

    #6
    Wojtts92

    Wojtts92

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    • Staż [mies.]: 26

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    zawodnik90

    zawodnik90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    Dzięki wszystkim! Właśnie wróciłem z basenu - dzis cały dzien wolny, niedlugo drzemka potem trening! Całą wypiske dam wieczorem. + Zrobiłem 2 fotki na szybko na basenie "z ręki"  %)  %) ale co tam 

    IMG_3360.jpg

     

    IMG_3362.jpg

     

     

    Co do bcaa chyba faktycznie lepiej jak będe dawał przed treningiem.

    Do usłyszenia wieczorem  :-D  :-D


    • 0

    #8
    Bane1986

    Bane1986

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia i zapraszam do siebie


    • 0

    #9
    zawodnik90

    zawodnik90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    Czas na wypiske! 

     

    Dzis dzien pod względem samopoczucia ok, tylko wkurza zimno na dworzu... ;) 

     

    Rano

    basen 35 minut pływania na luzie - przed basenem 10g bcaa, po basenie 2,5g kreatyna

    Potem chwila drzemki

     

    2 godziny przed treningiem :

     

    Jogurt naturalny 100 g / płatki owsiane 100g / banan 150 g

    Twaróg chudy 450 g + warzywa

    28l41t4.jpg\
    dgo506.jpg %)  %) 
     

     

    TRENING

     

    Suplementacja: Przed treningiem 10g bcaa, 5g Beta Alanina

     

     

    Standardowo 20 minut dobrej rozgrzewki

    W parach 3 rundy mieszanie ciosów ręcznych z kopnięciami, akcja za akcje - zmiana partnera, bez odpoczynku

    Klincz - bez odpoczynku zmiany w parach

    Same akcje ręczne, odrazu odpowiedź partnera 

    Dało rade się dobrze zmęczyć

    Na koniec 30 sekund Ciosy proste na tarcze jak najszybciej - 30 sekund przerwy - 3 rundy.

    To samo z kolanem zamachowym.

    Pompki/wyrzuty nóg/wyskoki/przysiady/scyzoryki - 4 rundy bez przerwy.

    Po treningu z koszulki można było wyciskać pot także dobry trening, męczacy.

     

    Suplementacja : 2,5g kreatyny po treningu

     

    40 minut po treningu :

     

    100g ryż parboiled/50g makaron pełne ziarno/ 280 g pierś z kurczaka + warzywa

    15ehkyx.jpg

     

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

     

    Wieczorem jem jeszcze 300 g serek wiejski z warzywami + 80g owsianych

     

    Bilans dnia: 2275 KCAL

    B 237

    T 24

    w 273

     

     

    Jutro odpuszczam MT, robie godzine biegu stałym tempem + sauna jacuzzi aby przyspieszyc regeneracje:) Myśle, że tak będzie lepiej, biorąc pod uwage, że dzis był ciężki trening, nie chce przeginać i ryzykować póki nie złapie dobrej formy. Za to czwartek i piątek ogień!

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    #10
    bycDUZYM

    bycDUZYM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zachodniopomorskie

    Bardzo fajnie wygląda taka wpiska.

    Ciekawą masz sylwetkę, taką bym chciał :D


    • 0

    #11
    zawodnik90

    zawodnik90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    Witam! 

    Dziś dzień troche regeneracyjny i troche sie "obijałem" ale myśle, że to ok ponieważ wczoraj był ciężki trening MT dziś zrobiłem tylko bieganie i rozciąganie aby jutro mieć pełno energii.

     

    Dzisiejsze zakupy:

    2sbodup.jpg

     

     

    TRENING

     

    40 minut aerobów - bieganie stałym tempem + rozciąganie

    Suplementacja : 10g bcaa przed treningiem, 5g Beta-Alaniny

    po treningu 5g kreatyny jabłczan.

     

    Odczucia : nudziło mi się po jakimś czasie tak biegac, no ale mus to mus, czułem też że nogi są troche zmęczone po wczorajszym treningu. Ogólnie ok.

     

    DIETA

     

    Zacząłem okno od 17:30, godzine po bieganiu.

     

    1. 250 g piersi z kurczaka/100g ryż parboiled + cebula,pieczarki,jogurt naturalny,brokuły pomidory

    Ściągnałem posiłek od Michała Karmowskiego który niedawno wrzucił przepis na YT

     

    Pokrojone pieczarki,cebule wrzucamy na patelnie - podsmażamy 5-7 minut, wrzucamy pokrojoną pierś z kurczaka (w międzyczasie gotuje sie ryż) mieszamy

    2w6ynn5.jpg

    Trzymamy pod przykryciem aby sie potem wszystko "poddusiło" ja dodałem pieprz/sól, całość na końcu polewamy jogurtem naturalnym do którego dodajemy pieprz

    na koniec wygląda to tak :

    2wp5f2r.jpg

     

    20:00

    120g płatki owsiane, 2 jabłka.

     

    Będzie :

    22:00

    400g twarogu, 2 kiwi, słodzik, 30g żelatyny  %)  - tzw sernik na zimno

     

    24:00 

    Tuńczyk 185g, jajko, papryka, cebula, oliwa z oliwek 5g.

     

    Łącznie około 2000 kcal

    B 203

    T 40

    W 176

     

     

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------

     

    Jutro rano bieganie, wieczorem MT !

    Używa tutaj ktoś z was sprzętu do MT konkretnie ochraniacze piszczeli, spodenki , bo mam już dość stary i chciałbym sobie coś zakupić!

    + Zauważyłem, że należe do tych osób które bez ostrej i ciężkiej rozgrzewki nie zrobią dobrego treningu, ochota na trening dopiero pojawia się kiedy leje sie ze mnie jak ze świni po rozgrzewce %)  Też tak macie?

     

    Bonus:

     

    http://www.youtube.c...h?v=fySWpfpRGgM


    • 0

    #12
    zawodnik90

    zawodnik90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    Witam, szybka wypiska, gdyż padam.

     

     

    TRENING

     

    Dziś rano 5,5km bieganie, około 35 minut. + walka z cieniem rozciąganie

    Wieczorem MT - 1,5 h praca w parach + elementy siłowe/szybkosciowe - męczący trening.

     

    Dieta

     

    Kasza jęczmienna 100 g + owsiane 50g + 250 g piersi z kurczaka + warzywa

    sfjrwj.jpg

     

    Po treningu 

    450g serek wiejski banan, 50g makaron razowy

     

    Płatki owsiane 100g

     

    Tuńczyk wersja low carb

    ad2smr.jpg

     

    B/T/W

    230/30/236

    około 2300 kcal

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Kreatyna 5g

    BCAA 12g przed treningowo

    Beta Alanina 5g przedtreningowo

    Witaminy

     

     

    B/T/W

    230/30/236

     

    Jutro postaram sie zrobic bardziej obszerną wypiske, jestem dziś zbyt zmęczony, pozdrawiam


    • 0

    #13
    MMAciek

    MMAciek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wilków
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #14
    zawodnik90

    zawodnik90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    Dzięki! ;) :-D


    • 0

    #15
    MMAciek

    MMAciek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wilków
    • Staż [mies.]: 12

    przyznam szczerze, że pozazdroszczę że masz aż tyle czasu na treningi, też bym tak chciała nie do 16 szkoła -.- ale nic się z tym nie zrobi, trzeba to przetrwać i się nie poddawać ;) 


    • 0

    #16
    MMAciek

    MMAciek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wilków
    • Staż [mies.]: 12

    przyznam szczerze, że pozazdroszczę że masz aż tyle czasu na treningi, też bym tak chciała nie do 16 szkoła -.- ale nic się z tym nie zrobi, trzeba to przetrwać i się nie poddawać ;)

     sorry: też bym tak chciał a nie * bo głupio to troszeczkę zabrzmiało :D 


    • 0

    #17
    zawodnik90

    zawodnik90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    Ja z kolei chcialbym być w Twoim wieku, też przerabiałem te dni zajęte przez szkołe, a wieczorem treningi, potem sie to zmienia na lepsze lub gorsze ;)

    Znow nie mam siły za bardzo pisac bo zbiera mi sie na sen, mialem iść na dłużej ze znajomymi, ale jutro rano musze wstać i dziś zmęczenie mnie juz dopada.

     

    TRENING

    rano bieganie 35 minut + rozciąganie

    wieczorem Muay Thai 2h - super trening, technika w parach/szybkosc i siła na tarczach/workach, elementy dynamiki/ pompki,brzuszki itp itd ogólnie trening męczący.

    !!zauważalna poprawa wydolnośći, kondycji :)!

     

    SUPLEMENTACJA

    Bcaa 10g

    Kreatyna 5g

    BA 5g

    Witaminy

     

    33d9p5e.jpg

     

    Dieta :

     

    Płatki owsiane 100g + twarożek 450g

    Ryż 150g Pierś z kurczaka 350 g + warzywa

    Twarożek 450g + 2 jajka 

     

    Jutro regeneracja i pojutrze też / jakiś basen :)


    • 0

    #18
    zawodnik90

    zawodnik90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    DNT

     

    Tylko basen rekreacyjnie + jacuzzi, czuje się zmęczony po tygodniu, wczoraj jeszcze dość intensywnie trenowałem, dziś rano ciężko było wstac, ale teraz jest w porządku, ten weekend przeznaczam na regeneracje, zdrowe jedzenie i spędzenie czasu ze znajomymi i z rodziną

     

    Suplementacja

    Kreatyna 5g

    Beta Alanina 5g

    Bcaa

    Witaminy

     

    Dieta

     

    Serek wiejski 450 g + warzywa

    Filet z kurczaka 300g + 100g owsianych + 100 g ryżu parboiled + warzywa

    Jajecznica z 5 jaj + tuńczyk 185g + warzywa

    Jabłko

    Jakoś ponad 2000 kcal łącznie.

     

    Hasło na dziś  i jutro : REGENERACJA!


    • 0

    #19
    zawodnik90

    zawodnik90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    DNT

     

    Regeneracja, kąpiel, sauna... kilka cheatów - bo byłem w gościach, jakaś zupa, salatka, mięso, lody truskawkowe ;) wieczorem jeszcze kurczak z warzywami:) 

     

    Od jutra ogien!


    • 0

    #20
    MIHUMEN

    MIHUMEN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia i zapraszam do siebie ( http://www.kfd.pl/dr...dt-260054.html/ )


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko