Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wytrzymałość i ciężar własnego ciała

- - - - - wytrzymałość siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aronek95

aronek95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam. Do tej pory cały czas próbowałem nabierać masy mięśniowej, skupiałem się tylko na treningu na masę co nie sprzyjało ilości powtórzeń w pompkach, podciąganiu na drążku, pompkom na poręczy itp. Chciałbym teraz skupić się na takiej wytrzymałości i sile żeby bez problemu operować ciężarem swojego ciała. Mam na myśli zadania typu wchodzenie na linę bez pomocy nóg, różnego rodzaju sposoby wchodzenia na drążek, wymyki i odmyki, zwiększyć ilość powtórzeń na drążku, w pompkach itp. Mam nadzieję, że zrozumieliście o co mi chodzi. Nie jestem gruby czy coś mam 190 cm i ważę 86 kg, siła jest ale irytuje mnie np. fakt, że nie jestem w stanie wejść na tą głupią linię bez pomocy nóg albo podciągnąć się więcej niż 10 razy. Więc tu liczę na waszą pomoc jaki rodzaj treningu dobrać żeby poprawić te wyniki ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    fbw
    • 0

    #3
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Ostatnimi czasu robiłem właśnie różne FBW z priorytetem na ramiona, na klatkę, na plecy. Jaka byłaby najlepsza ilość powtórzeń do osiągnięcia takiego celu ? Jakieś konkretne polecane ćwiczenia ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ćwiczenia te w których się chcesz poprawić
    warto poczytać również o kompleksach sztangowych i crossficie.
    • 0

    #5
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Okej, a jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w fbw to oscylować w granicach 12-15 ?

    Edytowany przez aronek95, 18 listopad 2012 - 13:37 .

    • 0

    #6
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+

    Nie jestem gruby czy coś mam 190 cm i ważę 86 kg

    wyglada ze jestes ekto, wiec spokojnie mozesz zejsc na 8-10 czy nawet 6-8. ogolnie jesli zalezy ci na wzroscie sily to plan silowy.
    • 0

    #7
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Tak jestem ektomorfikiem. Do tej pory prawie w każdym treningu stosowałem 12 powtórzeń. Co do drążka no to plan Armstronga, przy nim zalecane jest również wykonywanie codziennie 3 serii pompek na maxa. Jak to stwierdził mój wfista wystarczą pompki i drążek żeby nabrać siły i wytrzymałości.
    • 0

    #8
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Pomyślałem sobie, że ciekawą odmianą treningu mogłoby być połączenie treningu Armstronga + planu na 100 pompek + jakieś cardio 2-3 razy w tygodniu a na siłowni 2x w tygodniu wykonać jedynie trening nóg i po 1/2 seryjkach barki, triceps, biceps, pompki na poręczach. Co o tym myślicie ?
    • 0

    #9
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+
    co do planu armstronga to doradzal ci nie bede bo nie znam tematu bardzo dobrze.
    ekto jestem rowniez i tez cwiczylem na poczatku plany z 10-12 powt. Obecnie lece tylko planami silowymi oscylujacymi w granicach 4-8 powtorzen i jestem bardziej zadowolony, siła idzie, rzezba sie poprawila. Moze byc to tez zasluga lepiej zbilansowanej diety ale uwazam ze nizsza liczba powtorzen sluzy mi bardziej.
    • 0

    #10
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Jeżeli chodzi o plan siłowy to nie jestem pewien swoich predyspozycji z powodu odcinka krzyżowego z którym miałem problemy. Obecnie w fbw wyklucz ćwiczenia obciążające silnie kręgosłup. Dlatego coraz bardziej interesuje mnie trening z użyciem własnego ciężaru.
    • 0

    #11
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+
    jesli miales problemy z kregoslupem to jest problem. nie wiem jakiego rodzaju byla to kontuzja. ale z czasem napewno bedzie lepiej. Ciezarem wlasnego ciala mozesz cwiczyc, na poczatek bedzie ok, ale znajac zycie jako ektomorfik duza iloscia powtorzen cudow nie zdzialasz. sam jestem po dosc nieciekawym wybiciu barku i aktualnie prawie nie odczuwam skutkow kontuzji. lece ostro na sile i gdy czuje ze cos jest nie tak robie offa.
    • 0

    #12
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Szczerze mówiąc nie próbowałem nigdy zjechać np. do 6-8 powtórzeń, ale skoro tak twierdzisz to po zakończeniu tego planu i krótkiej przerwie ogarnę sobie jakąś rozpiskę ze zmniejszoną ilością powtórzeń. Masz może jakiś dobry plan siłowy w zanadrzu ?
    • 0

    #13
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+
    moze byc ten ktorym aktualnie cwiczysz zmniejsz poprostu ilosc powtorzen. masz tez wiele przykladowych planow w podwieszonych:

    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    • 0

    #14
    aronek95

    aronek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    No w sumie tak, a co do tych podwieszonych zawsze sobie pod siebie ułożę i git.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko