Siema. Mam gotowy plan pod SW jednak nie wiem na czym polegaja te cwiczenia :

-przemienne wyciskanie lekkich ciezarkow nad glowe z unoszeniem kolan na zmiane

I wyjasnijcie ten dzien treningow :

A. 1- reka hantel clean & press (z podlogi) 
seri: 4 
powtorzen: 3 na reke 
odpoczynek: 90-120 sekund 
ciezar: na max 5 powtorzen 

B. 1-reka rwanie 
 seri: 4 powt 
 

C1. Przysiad na jednej nodze 
c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach 
seri: 4 
powtorzenia: 5 
odp: 45-60sekund 

D1. podciaganie na drazku 
D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke z odwaznikami) 
serie: 4 
powt: podciaganie-5 pompki-15 
odp: 45-60sek 

c1 i c2 mam robic w seriach laczonych tak?  (C1 i pozniej od razu c2 i 45sec przerwy) Tam samo z d1 i d2 ?

I czym sie rozni clean & press hantelka od rwania jedna reka?

Trzeba zapytać autora.

Juz wiem co to za cwiczenie, na treningu pytalem trenera. 

Tylko napisz czy dobrze rozumiem z tymi seriami laczonymi - c1,c2 odpoczynek i next runda? I czym sie rozni zwykle rwanie od clean & press ?