Siema. Mam gotowy plan pod SW jednak nie wiem na czym polegaja te cwiczenia :
-przemienne wyciskanie lekkich ciezarkow nad glowe z unoszeniem kolan na zmiane
I wyjasnijcie ten dzien treningow :
A. 1- reka hantel clean & press (z podlogi)
seri: 4
powtorzen: 3 na reke
odpoczynek: 90-120 sekund
ciezar: na max 5 powtorzen
B. 1-reka rwanie
seri: 4 powt
C1. Przysiad na jednej nodze
c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach
seri: 4
powtorzenia: 5
odp: 45-60sekund
D1. podciaganie na drazku
D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke z odwaznikami)
serie: 4
powt: podciaganie-5 pompki-15
odp: 45-60sek
c1 i c2 mam robic w seriach laczonych tak? (C1 i pozniej od razu c2 i 45sec przerwy) Tam samo z d1 i d2 ?
I czym sie rozni clean & press hantelka od rwania jedna reka?