Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wystające żebra a trening mięśni brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Anderfelt

Anderfelt

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: nic
    Witam

    Mam taki problemik, poneiwaz odstawaja mi zebra imam pytanie odnosnie tego. Cwicze z kumplem na silowni, mamy plan treningowy Pon/Sr/Pt i chcialbym dolozyc do tego cwiczenia na meisnie brzucha, ktore mysle ze pomoga mi nabrac masy miesniowej brzucha co zasloni zebra. Czy wystarcza takie cwiczenia ?

    Przyblize, ze gdy stoje normalnie na luzie to widac te zebra lekko (gdy sie zrobi zdjecia z lampa blyskowa to widac too dosc mocno), ale gdy napne, wypche brzuch na max to nie widac zeber, jak mysliscie czy jest wogole mozliwosc, szansa na ich zakrycie? z gory dzieki

    1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20
    2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20
    3.Skręty tułowia 4x100 (czy tutaj moge robic to cwiczenia ze sztanga za glowa siedzac na laweczce? )
    4.Spięcia brzucha 4x20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzesiek

    ~Grzesiek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 628 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    to normalne jeśli jesteś chudy... pokaż swój aktualny trening na klatkę i brzuch - jeśli chcesz je zasłonić przyłóż się do tych mięśni i nabierz masy %-) co do ćwiczeń na brzuch, polecałbym coś takiego:

    1. unoszenie nóg w zwisie 2-3s
    2. skłony ze sztangielką 2-3s
    3. spięcia brzucha 2-3s
    • 0

    #3
    Anderfelt

    Anderfelt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: nic
    więc tak trening na klatke to:

    wyciskanie na plasko 12/10/8/6
    wyciskanie skos 12/10/8/6
    rozpietki na plaskiej 12/10/8/6

    brzucha nie cwiczylem, ale z tego wszystkiego chce zaczac. Te cwiczenia co podales to 2-3 serie, a ile powtorzen ? A co do moich zeber to mniej wiecej tak to wyglada

    http://forum.supleme...files/2_211.jpg

    Tylko ze gdy stoje na luzie to nie tak mocno tylko mniej, nawet jak sie napompuje to mam troszke mniej. Z gory dzieki za pomoc, sam nie wiem czy moj plan na mase jest dobry, ale z kumplem takim cwicze bo on juz mial, to mowie nie chce mi sie ukladac nowego, wiec nasz plan wyglada tak,

    Poniedzialek (klatka)

    wyciskanie na plasko 12/10/8/6
    wyciskanie skos 12/10/8/6
    rozpietki na plaskiej 12/10/8/6

    Sroda (plecy, biceps)

    unoszenie sztangi z ugietym tulowiem 12/10/8/6
    podnosy hateli podporem o laweczke 12/10/8/6

    uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6
    uginanie hantlem o kolano 12/10/8/6
    uginanie mlotkowo stojac 12/10/8/6

    Piatek (bary, triceps)

    unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6
    szrugsy 12/10/8/6
    unoszenie sztangi na wysokosc barkow na wyprostowanych rekach 12/10/8/6

    wyciskanie hantla zza glowy siedzac 12/10/8/6


    Posiadamy tylko laweczke, dla mnie ten trening jest troszke smieszny, ale moj ktory mialem ulozony na forum gdzie mi wsiaknal i cwicze ich treningiem. Z gory dzieki za ewentualne poprawki badz ulozenie jakiegos sensownego planu.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    To co rozpisałeś, nie jest treningiem dla Ciebie
    Zacznij od tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników