Witam mam problem ogólny z wysokimi kopnięciami itp , ponieważ jestem kompletnie nie rozciągnięty . Mam problem z dotknięciem palcami stóp a co dopiero unieść nogę ponad barki <_< . Czy są jakieś ćwiczenia/porady by się stopniowo coraz mocniej rozciągać i prostować ten kręgosłup ? Badź wskazówki co do kopnięć

Rozbijaj biodra, rozciagaj sie dynamicznie, pozniej dopiero statycznie Róznego rodzaju skłony i wymachy

Jak rozbić biodra ? Dynamicznie cyzli w biegu np skip A , B itd ?

Np Wymachy nogi do boku przy scianie. Wymachy nogi do przodu. Jest wiele cwiczen:)

Ok dzięki :) Można zamknąć :)

Podłącze się pod temat.

Mam najprawdopodobniej "zamknięte biodra". Czy ktoś wie co mam zr,obić żeby je rozbić i czy w ogole moge. Przez 6 lat treningow i rozciagania (dynamiczne i statyczne) sie 2/3 razy w tygodniu nie zrobilem w tureckim prawie zadnych postepow, dodam ze bola mnie wtedy miednica i biodra a nie ścięgna.

Z francuskim niema problemow i fronty kopie na glowe i wyżej. Lowy i Middle też wiadomo nie sa problemem, ale kopnięcia na glowe sa przeklamane i bez wkreconego biodra i przez to mało efektywne.



Ma ktoś z was podobny problem lub wie co zrobić w tym przypadku? Czy jestem skazany na 90-95 stopni w tureckim?

Polecam wam książkę "Rozciąganie. Odprężone" Tsatsouline Pavel, miałem podobnie jak kolega wyżej i w czasie 3 miesięcy wysokie kopnięcia robię z miejsca bez rozgrzewania się. Pozycja na prawdę warta uwagi.

Istnieje ona w pdf-ie ? Zależy mi na wysokich kopnięciach i ogólnej gibkości bo jestem sztywyny jak drewno

Istnieje, niestety tylko po angielsku i czasem trudno zrozumieć specjalistyczne zwroty.

Szkoda , bo z chęcią bym ją przyeczytał

30 zł w empiku, lub idź na 2 godzinki i przeczytaj całą :)

W kifie był artykuł na temat rozciągania i podane dokładne cwiczenia. Był to wrześniowy numer.

Amen20 a dałbys rade po krótko streścic ogolne zalozenia? Jaki plan wykonywales , ile Ci on zajmowal? Bede bardzo wdzieczny mysle ze koledzy wyżej też bo także interesuje mnie ten temat pozdrawiam i z góry dziekówa ps.nie ma empiku umnie na zadupiu a po angielsku w pdf mnie nie rajcuje

Hmm... no dobra, wspomoge się artykułem który kiedyś czytałem ale ogólna zasada wywodzi się z książki:

Podstawowa zasada to: NAPRĘŻYĆ - ROZLUŹNIĆ - ROZCIĄGNĄĆ

Metoda ta zwiększa zakres ruchomości stawów, wzmacnia i rozciąga mięśnie.
• Faza pierwsza - Napnij mięsień lub grupę mięśni, naciskając z jak największą siłą na wyimaginowany przedmiot lub płaszczyznę . Wyobraź sobie przedmiot który chcesz podnieść, przesunąć, odkształcić. Nie wykonuj przy tym żadnego ruchu (izometryczne napinanie mięśni). Napięcie to utrzymuj przez 15 do 30 sekund.
• Faza druga - Następnie rozluźnij zupełnie mięśnie na czas 4 do 5 sekund.
• Faza trzecia - Dopiero teraz łagodnie, jak najbardziej rozciągnij mięśnie (nie doprowadzaj do bólu). Pozostań w tej pozycji tyle samo czasu, ile trwało napięcie mięśni, czyli 15-30 sekund.
• Faza czwarta - Powtarzanie wszystkich czynności od początku.
Dobre wyniki można uzyskać poprzez wykonanie biernego rozciągania mięśnia bezpośrednio przed jego izomelrycznym napięciem - w kierunku, w którym nastąpi właściwe rozciąganie, np. w rytmie 7-2-7 (sekund).

Za to należy się + :P

no i plus poszedł wielkie dzieki jeszcze raz

Plus :) . Mieszkam niedaleko Olsztyna ( jakieś 60 km ) a do empika nie mma dostępu

Czyli Amen20 ty tez miałeś zamknięte biodra i taki doswiadczenia jak ja i ta ksiązka pomogla? :P Narobilem sobie nadzieji ze uda mi sie rozbic te biodra.

@ EYVEN
Nie wiem czy mam to samo, mój staw biodrowy ma bardziej ograniczone kąty poruszania kości udowej a mimo to po kilku miesiącach ćwiczenia rozciągania opisanego w tej książce kopie wyżej niż swoja głowa :)