Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wysokie kopnięcia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SzajbuZ

SzajbuZ

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Witam mam problem ogólny z wysokimi kopnięciami itp , ponieważ jestem kompletnie nie rozciągnięty . Mam problem z dotknięciem palcami stóp a co dopiero unieść nogę ponad barki <_< . Czy są jakieś ćwiczenia/porady by się stopniowo coraz mocniej rozciągać i prostować ten kręgosłup ? Badź wskazówki co do kopnięć
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    promichal

    promichal

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: SW 12+
    Rozbijaj biodra, rozciagaj sie dynamicznie, pozniej dopiero statycznie Róznego rodzaju skłony i wymachy
    • 0

    #3
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Jak rozbić biodra ? Dynamicznie cyzli w biegu np skip A , B itd ?
    • 0

    #4
    tomciopaka

    tomciopaka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27
    Np Wymachy nogi do boku przy scianie. Wymachy nogi do przodu. Jest wiele cwiczen:)
    • 0

    #5
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Ok dzięki :) Można zamknąć :)
    • 0

    #6
    EYVEN

    EYVEN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9+72SW
    Podłącze się pod temat.

    Mam najprawdopodobniej "zamknięte biodra". Czy ktoś wie co mam zr,obić żeby je rozbić i czy w ogole moge. Przez 6 lat treningow i rozciagania (dynamiczne i statyczne) sie 2/3 razy w tygodniu nie zrobilem w tureckim prawie zadnych postepow, dodam ze bola mnie wtedy miednica i biodra a nie ścięgna.


    Z francuskim niema problemow i fronty kopie na glowe i wyżej. Lowy i Middle też wiadomo nie sa problemem, ale kopnięcia na glowe sa przeklamane i bez wkreconego biodra i przez to mało efektywne.



    Ma ktoś z was podobny problem lub wie co zrobić w tym przypadku? Czy jestem skazany na 90-95 stopni w tureckim?
    • 0

    #7
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Polecam wam książkę "Rozciąganie. Odprężone" Tsatsouline Pavel, miałem podobnie jak kolega wyżej i w czasie 3 miesięcy wysokie kopnięcia robię z miejsca bez rozgrzewania się. Pozycja na prawdę warta uwagi.
    • 1

    #8
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Istnieje ona w pdf-ie ? Zależy mi na wysokich kopnięciach i ogólnej gibkości bo jestem sztywyny jak drewno %)
    • 0

    #9
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Istnieje, niestety tylko po angielsku i czasem trudno zrozumieć specjalistyczne zwroty.
    • 0

    #10
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Szkoda , bo z chęcią bym ją przyeczytał
    • 0

    #11
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    30 zł w empiku, lub idź na 2 godzinki i przeczytaj całą :)
    • 0

    #12
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    W kifie był artykuł na temat rozciągania i podane dokładne cwiczenia. Był to wrześniowy numer.
    • 0

    #13
    ziomus2012

    ziomus2012

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko
    • Staż [mies.]: 3
    Amen20 a dałbys rade po krótko streścic ogolne zalozenia? Jaki plan wykonywales , ile Ci on zajmowal? Bede bardzo wdzieczny mysle ze koledzy wyżej też bo także interesuje mnie ten temat pozdrawiam i z góry dziekówa :ziober: ps.nie ma empiku umnie na zadupiu a po angielsku w pdf mnie nie rajcuje %%)
    • 0

    #14
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Hmm... no dobra, wspomoge się artykułem który kiedyś czytałem ale ogólna zasada wywodzi się z książki:

    Podstawowa zasada to: NAPRĘŻYĆ - ROZLUŹNIĆ - ROZCIĄGNĄĆ

    Metoda ta zwiększa zakres ruchomości stawów, wzmacnia i rozciąga mięśnie.
    • Faza pierwsza - Napnij mięsień lub grupę mięśni, naciskając z jak największą siłą na wyimaginowany przedmiot lub płaszczyznę . Wyobraź sobie przedmiot który chcesz podnieść, przesunąć, odkształcić. Nie wykonuj przy tym żadnego ruchu (izometryczne napinanie mięśni). Napięcie to utrzymuj przez 15 do 30 sekund.
    • Faza druga - Następnie rozluźnij zupełnie mięśnie na czas 4 do 5 sekund.
    • Faza trzecia - Dopiero teraz łagodnie, jak najbardziej rozciągnij mięśnie (nie doprowadzaj do bólu). Pozostań w tej pozycji tyle samo czasu, ile trwało napięcie mięśni, czyli 15-30 sekund.
    • Faza czwarta - Powtarzanie wszystkich czynności od początku.
    Dobre wyniki można uzyskać poprzez wykonanie biernego rozciągania mięśnia bezpośrednio przed jego izomelrycznym napięciem - w kierunku, w którym nastąpi właściwe rozciąganie, np. w rytmie 7-2-7 (sekund).

    Za to należy się + :P
    • 4

    #15
    ziomus2012

    ziomus2012

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko
    • Staż [mies.]: 3
    no i plus poszedł wielkie dzieki jeszcze raz :ziober:
    • 0

    #16
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Plus :) . Mieszkam niedaleko Olsztyna ( jakieś 60 km ) a do empika nie mma dostępu %)
    • 0

    #17
    EYVEN

    EYVEN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9+72SW
    Czyli Amen20 ty tez miałeś zamknięte biodra i taki doswiadczenia jak ja i ta ksiązka pomogla? :P Narobilem sobie nadzieji ze uda mi sie rozbic te biodra.
    • 0

    #18
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    @ EYVEN
    Nie wiem czy mam to samo, mój staw biodrowy ma bardziej ograniczone kąty poruszania kości udowej a mimo to po kilku miesiącach ćwiczenia rozciągania opisanego w tej książce kopie wyżej niż swoja głowa :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko