Wysoki cholesterol LDL i glukoza - dieta do oceny.

Cześć,

na wstępie zaznaczam, że zdaję sobie sprawę z tego że moja dieta nie jest najwyższych lotów. Układając ją kierowałem się tym by było szybko, tanio, znośnie i bez narażania zdrowia (co się nie udało). Wydawało mi się jednak, że taka jaka jest wystarczy by sobie stanu zdrowia nie pogarszać... A jednak.

Trochę o mnie:

24 lata

178cm / 64kg

Masa -> ok. 2g białka 2500 - 3000kcal (zależy od dnia, w sumie już nie liczę).

Cholesterol całkowity 244 norma: <190

HDL 62,4 norma: >40

LDL 163,60 norma: <115

Trójglicerydy 90 norma: <150

Glukoza 102,6 norma: <99

Testosteron 7,99 norma: 2 - 8

Suple: BIałko z KFD.

Trening: 4x w tygodniu + 1x rekreacyjnie jakieś lekkie sporty.

2 lata wcześniej całkowity wyszedł na 221 przy codziennym smażeniu mięsa na oleju roślinnym i jajecznicy na maśle z 6 - 7 jajek. Po badaniu przyszły refleksje i postanowiłem się bardziej pilnować ale jak widać -> nie wyszło.

Ponieważ, że miałe półtoraroczną przerwę od treningów, to w tym roku zacząłem mniejwięcej w marcu. 

Dieta:

I posiłek:

2 banany

II posiłek

100g kus kus, jakiś owocowy jogurt dla smaku

III posiłek:

100g kaszy/ryżu (przeważnie bulgur lub ryż brązowy)

250g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry (od ok. miesiąca, wcześniej pieczone a jeszcze dawniej smażone na oleju)

Raz na jakiś czas dodaję smażone warzywa albo mieszankę groszku, marchewki czy kukurydzy ze słoika. Jak tego nie ma to polewam keczupem albo innym sosem z biedry.

IV posiłek

3 jajka na maśle

V posiłek 

125g twarogu z owocami (głównie śliwki albo borówki)

VI posiłek

20 - 30g masła orzechowego/słonecznikowego + dwie bułki kajzerki lub coś ciemniejszego 

1 porcja WPC Regular z KFD

Kolejność i przerwy różne -> nieregularny plan dnia.

Czasem oszukuję i raz w tygodniu wezmę zamiast mięsa np. kebsa. Zdarza mi się dietę uzupełnić raz lub dwa w tygodniu o mcdoubla z maca lub jakieś lody.

Co wiem, że robię źle:

Nigdy nie byłem przekonany do jedzenia takich ilości mięsa. Wydawało mi się, że jak będzie gotowane to problemu nie będzie.

Nie powinienem smażyć jajek.

Nie powinienem smażyć warzyw a gotować i raczej nie mrożone a samemu przygotowane.

Powinienem mieć bardziej zróżnicowaną dietę a nie dzień w dzień to samo.

Nie sądziłem tylko, że mimo to cholesterol będzie rósł... Nastawiałem się że będzie stał w miejscu albo spadnie.

I teraz pytanie, jak mam to zbić nie przerywając robienia masy? Ciężko o lepsze źródła białka niż kurczak i jajka... Nie mam lepszego pomysłu jak zmiana na gotowanie wszystkiego a i to mnie nie przekonuje, że uda się zbić aż 50 mg/dl cholesterolu LDL co i tak by było na styk.

Nie ukrywam, że jestem tym wynikiem badań przerażony. U lekarza do którego jestem umówiony spodziewam się odpowiedzi "odpuść, zrezygnuj z kurczaka i jajek" co na masie, która i tak już opornie idzie będzie dla mnie katastrofalną zmianą (na którą będę musiał się zgodzić no bo wiadomo).

Glukoza też wyszła dziwnie wysoko, ale tutaj winnym pewnie będą jogurty i banany. Więc to leci do zmiany. Jeżeli chodzi o testosteron to nie mam pojęcia o co tutaj chodzi 

Pozdrawiam

Większość lekarzy nie ma zielonego pojęcia skąd się bierze wysoki cholesterol bo na pewno nie od jajek i kurczaka.
Zajmij się najpierw poprawą zdrowia, masę zrobisz jak wyregulujesz badania krwi. Ten cholesterol nie jest tragiczny choć mógłby być niższy. Glukoza to oczywiście od nadmiaru glukozy i jest to stan podchodzący pod hiperglikemię. jak wejdziesz na masę to się prawdopodobnie podniesie jeszcze.
Wysoki cholesterol to stan zapalny organizmu więc zdrowa dieta opierająca się na jednym źródle energii będzie tu pomocna.
Swojego czasu jadłem boczek co dzień i cholesterol mi spadał co według lekarzy jest nie do pomyślenia.

Co masz na myśli, pisząc o jednym źródle energii?

Wymyśliłem, by przejść na dietę mocno wege z zostawieniem twarogu i podwojeniem WPC na miesiąc. Dodam Omega 3 i powinno spaść. Treningów i diety nie chciałbym przerywać bo to oznacza dla mnie dosyć spore spadki a już i tak wiele nie mam. Smażenie i słodkie odpadną. Jak glukoza i cholesterol nie spadnie to będę miał mocny powód do zmartwień.

No i dzięki za info wyżej.

Jedno źródło energii czyli tłuszcze lub węgle. Jedno dajesz wysoko a drugie bardzo nisko. Wysokie białko Ci w niczym nie pomoże a może tylko zaszkodzić podnosząc jeszcze bardziej glukozę we krwi.
Wrzuć omegę 3 tak jak mówisz około 500 mg, witaminę c 5 g i resveratrol 400 mg. Taki zestaw supli przy odpowiedniej zdrowej diecie powinien szybko Ci pomóc, sam taki stosowałem i cholesterol malał błyskawicznie.

Brzmi logicznie :)

A jak Resveratrol ma się do prowadzenia samochodu? 

Tak samo jak wino tyle, że bez alkoholu Resveratrol to antyoksydant i dobry środek przeciwzapalny, jest składnikiem czerwonego wina. Tyle, że jest jedno ale. Przy takiej ilości antyoksydantów a zwłaszcza witaminy c możesz mieć problem z budowaniem masy mięśniowej a wiec zastanów się czy zaczniesz od robienia formy czy zdrowia, które nie jest aż takie złe ale jak zaniedbasz to może Cie to zmusić do odstawienia siłki na bok. Przemyśl to.

Samochód po tym prowadzić oczywiście można

Wolę przystopować niż potem się martwić miażdżycą lub cukrzycą . A przy dobrych wiatrach stop nie będzie trwał długo. Zmiana żywienia mi dobrze zrobi bo nowe nawyki wprowadzę do kolejnej diety na masę do której podejdę już z głową a nie na odwal się.

Zmniejszę intensywność treningów by nie siedzieć na dupie i jak już wszystko wróci do normy to tyłów nie powinno być dużych.

Dzięki wielkie za pomoc :)

Dobry wybór,powtórz za miesiąc badania i sprawdź czy spada, jak będzie cholesterol poniżej 200 i glukoza w granicach 85 - 90 to możesz ruszać z masą.
Pamiętaj tylko żeby z tym białkiem nie przesadzać, zejdź do poniżej 2 g.

Brzmi logicznie :)

 

A jak Resveratrol ma się do prowadzenia samochodu? 

Logicznie i kompletnie oderwane od rzeczywistości tzw. z dupy.

Jeśli chcesz się wyleczyć, nie słuchaj tego jeło... a, bo nawciska Ci kitów, przez które jeszcze bardziej się uszkodzisz. 

Jedno źródło energii czyli tłuszcze lub węgle. Jedno dajesz wysoko a drugie bardzo nisko. Wysokie białko Ci w niczym nie pomoże a może tylko zaszkodzić podnosząc jeszcze bardziej glukozę we krwi.
Wrzuć omegę 3 tak jak mówisz około 500 mg, witaminę c 5 g i resveratrol 400 mg. Taki zestaw supli przy odpowiedniej zdrowej diecie powinien szybko Ci pomóc, sam taki stosowałem i cholesterol malał błyskawicznie.

Wolę przystopować niż potem się martwić miażdżycą lub cukrzycą . A przy dobrych wiatrach stop nie będzie trwał długo. Zmiana żywienia mi dobrze zrobi bo nowe nawyki wprowadzę do kolejnej diety na masę do której podejdę już z głową a nie na odwal się.

Zmniejszę intensywność treningów by nie siedzieć na dupie i jak już wszystko wróci do normy to tyłów nie powinno być dużych.

Dzięki wielkie za pomoc :)

Zrób tak jak Ci zaproponowałem a zobaczysz efekty a na forum znajdziesz wielu, którzy lubią tylko narobić zamieszania i nic nie nieść do tematu.
 

Logicznie i kompletnie oderwane od rzeczywistości tzw. z dupy.

Jeśli chcesz się wyleczyć, nie słuchaj tego jeło... a, bo nawciska Ci kitów, przez które jeszcze bardziej się uszkodzisz. 

To w takim razie powiedz, które z wymienionych przeze mnie suplementów są taki szkodliwe i uzasadnij to, bo inaczej będę mógł z powodzeniem uznać, że tylko przyszedłeś tu trollować.
 

A jaki rodzaj reswerstrolu polecasz, bo są dwa rodzaje?

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Ja brałem now fooda 200 mg, ale każde będą działać podobnie o ile kupisz od dobrej firmy.
 

Miażdżyca nie byla, nie jest i nie bedzie spowodowana nadmierna produkcja cholesterolu, jest to nie mozliwe.!!! Skad ci takie glupoty przyszły do glowy?

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Gdzie masz tu napisane, że miażdżyca jest spowodowana przez cholesterol?
Wysoki LDL może informować o miażdżycy lub innych chorobach ale nigdy ich nie powoduje.
 

I nie bierz do serca, ze cholesterol powinien byc ponizej magicznego i wymyślonego bez zadnych badan zakresu (ponizej 190).!!!!!

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Jak zaczniesz chorować z tym cholesterolem powyżej 200 to wtedy dopiero pojmiesz niedowiarku, że nie masz racji.

Edytowany przez Shotgun89, 09 sierpień 2018 - 11:40 .

Ja brałem now fooda 200 mg, ale każde będą działać podobnie o ile kupisz od dobrej firmy.

Jak zaczniesz chorować z tym cholesterolem powyżej 200 to wtedy dopiero pojmiesz niedowiarku, że nie masz racji.

Sprawdzilem, brałeś kota w worku, nie wiadomo jaki rodzaj resweratrolu.

Myslalem, ze znasz sie na tym.




Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Przestań. Nie muszę mieć na koncie pracy magisterskiej na temat samego resveratrolu żeby znać jego działanie i stosować go.
Jak chcesz to błyśnij wiedzą i napisz trochę o tym bo mi to nie jest do niczego potrzebne teraz i autorowi tematu też nie.
Znów rozwlekasz temat o to co mało istotne.
 

Wskaż mi badania i napisz skąd wziął sie limit na cholesterol do 200, dobrze?

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Z nikąd się nie wziął. Po prostu uważam, że ponad 200 to za wysoko i tyle powinni mieć tylko ludzie starsi. Zarzucisz mi też, że komuś szkodzę resveratrolem, witaminą c czy omegą 3?
W książce ,,smak zdrowia,, autor pisze, że prawidłowy cholesterol powinien się wahać w małym przedziale 190 - 210 a nie tak jak Ty twierdzisz, że nawet o 100 może. Ja popieram to ale twierdzę że powinien być trochę niższy sugerując się własnymi badaniami.
Nie musisz słuchać, ja Ci tylko mówię że się przekonasz sam a kwestia cholesterolu jest tak dyskusyjna, że nie będę tego udowadniał, przynajmniej nie teraz. Trzeba tylko pojąć po co wątroba produkuje LDL, to wszystko.

I dodam jeszcze, że tu akurat mogę sobie pozwolić na kierowanie się większej mierze doświadczeniem i własnymi wnioskami ponieważ to co zalecam na wysoki cholesterol czyli zdrowa dieta i kilka nieszkodliwych suplementów to nie jest żadna ryzykowna kuracja.

Z jednego wyniku glukozy nie wynika kompletnie nic.Najlepszym rozwiązaniem byłoby kupienie glukometru i ogarnianie tego na "bieżąco" do tego zrobienie krzywej cukrowej i krzywej insulinowej i udanie się z tym do lekarza.Tak czy inaczej nawet jeśli nie jest to początek hipoglikemii to zapodanie 2 bananów,czyli cukru prostego w 1 posiłku jest znacznym błędem.

Osoby borykające się z problemami na szczeblu insulina-cukier przesuwają węgle możliwie blisko treningu oraz do godzin popołudniowych(kortyzol).

W skrócie ode mnie jedna rada- ogranicz do minimum węgle proste i ogólnie węglowodany daj w 2 części dnia 

Przestań. Nie muszę mieć na koncie pracy magisterskiej na temat samego resveratrolu żeby znać jego działanie i stosować go.
Jak chcesz to błyśnij wiedzą i napisz trochę o tym bo mi to nie jest do niczego potrzebne teraz i autorowi tematu też nie.
Znów rozwlekasz temat o to co mało istotne.



Z nikąd się nie wziął. Po prostu uważam, że ponad 200 to za wysoko i tyle powinni mieć tylko ludzie starsi. Zarzucisz mi też, że komuś szkodzę resveratrolem, witaminą c czy omegą 3?
W książce ,,smak zdrowia,, autor pisze, że prawidłowy cholesterol powinien się wahać w małym przedziale 190 - 210 a nie tak jak Ty twierdzisz, że nawet o 100 może. Ja popieram to ale twierdzę że powinien być trochę niższy sugerując się własnymi badaniami.
Nie musisz słuchać, ja Ci tylko mówię że się przekonasz sam a kwestia cholesterolu jest tak dyskusyjna, że nie będę tego udowadniał, przynajmniej nie teraz. Trzeba tylko pojąć po co wątroba produkuje LDL, to wszystko.

Z jednego wyniku glukozy nie wynika kompletnie nic.Najlepszym rozwiązaniem byłoby kupienie glukometru i ogarnianie tego na "bieżąco" do tego zrobienie krzywej cukrowej i krzywej insulinowej i udanie się z tym do lekarza.Tak czy inaczej nawet jeśli nie jest to początek hipoglikemii to zapodanie 2 bananów,czyli cukru prostego w 1 posiłku jest znacznym błędem.

 

Osoby borykające się z problemami na szczeblu insulina-cukier przesuwają węgle możliwie blisko treningu oraz do godzin popołudniowych(kortyzol).

 

W skrócie ode mnie jedna rada- ogranicz do minimum węgle proste i ogólnie węglowodany daj w 2 części dnia 

Dieta, którą polecasz może spowodować problem z podwyższonym cholesterolem i wcale nie musi spadać a mowa jest o hiperglikemii a nie hipoglikemii.
Czemu jeden wynik glukozy ma nic nie pokazywać? Przecież na czczo cukier jest na stabilnym poziomie a jak nie jest w normie to znaczy, że są już jakieś zaburzenia.
 

Badania poprosze!!!!!!!!!!!!!!!! Badania kolego, musi byc czarno na bialo, BADANIA!!!!!!!
ALBO SAM JEST PRZEPROWADZ I UDOKUMENTUJ!!!!!

jedna forma resweratrolu jest nic warta, druga dziala i są NA TO badania, mowa o cis i trans, jak nie jest napisane, to kupujesz szajs ktory nie działa!!!!

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

Przestań gadać bzdury. Sprawdziłem resveratrol kilku innych firm takich jak Swanson, Puritians Pride, Trec nutrition, 7 nutrition, Evolite, WISH Pharmaceutical i w żadnym nie było napisane jaki to rodzaj resveratrolu. Mam rozumieć, że żaden z nich nie działa?

Dieta, którą polecasz może spowodować problem z podwyższonym cholesterolem i wcale nie musi spadać a mowa jest o hiperglikemii a nie hipoglikemii.
Czemu jeden wynik glukozy ma nic nie pokazywać? Przecież na czczo cukier jest na stabilnym poziomie a jak nie jest w normie to znaczy, że są już jakieś zaburzenia.



Przestań gadać bzdury. Sprawdziłem resveratrol kilku innych firm takich jak Swanson, Puritians Pride, Trec nutrition, 7 nutrition, Evolite, WISH Pharmaceutical i w żadnym nie było napisane jaki to rodzaj resveratrolu. Mam rozumieć, że żaden z nich nie działa?

Edytowany przez Diegoo, 10 sierpień 2018 - 18:56 .