Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyskok + Full Body Workout

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrRafikowaty

MrRafikowaty

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam społeczność KFD.
Mam ułożony swój plan 12 tygodniowy na wyskok chciałbym wykonywać go w Poniedziałki, Środy, Piątki oraz Niedzielę. Kolejny tydzień to tylko 3 treningi i tak na zmianę.
Do tego chciałbym dołączyć Trening Full Body Workout oczywiście omijając trening nóg w nim zawarty, w dni w które mam przerwę między treningami wyskoku.
Chciałbym jakoś poprawić swój wygląd oraz zwiększyć swoją szybkość oraz wyskok.
Nie wiem czy dokładać do tego jakiekolwiek treningi Cardio, nie ukrywając mam lekko otłuszczone ciało.
Czy takie rozłożenie treningów będzie odpowiednie ?
Jeśli trzeba mogę wypisać dokładnie oba plany treningowe.
Pozdrawiam Serdecznie.
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A nie da się tego zrobić razem? Jak wygląda taki "trening na wyskok" ?


    • 0

    #3
    MrRafikowaty

    MrRafikowaty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Faza 1 – Tydzień 1 – 3

    1. Skakanka – 2 minuty

    2. Rozciąganie

    3. Skakanka – 2 minuty

    4. Przysiad w zwolnionym tempie – 3 serie po 10 powtórzeń

    5. Skoki Boczne – 3 serie po 20 powtórzeń

    6. Przeskoki z Wykrokami – 3 serie po 10 powtórzeń

    7. Ćwierć-Skoki – 3 serie po 8 powtórzeń

    8. Wznosy palców – 3 serie po 20 powtórzeń

    Tydzień 4 – Odpoczynek  

    Kolejne Fazy nie różnią się zbytnio. Zmieniają się dwa ćwiczenia oraz lekko zwiększa się liczba powtórzeń.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko