Witam!

Piszę ten temat, gdyż mam pewien problem.
Robię brzuch i robię, górne mięśnie brzucha na chwile obecną widać, lecz dolne nic. Podobno te brzuszki miały spalić tę tkankę tłuszczową. 
Mam dietę białkową, nie jem słodyczy itd.

Waga: 52kg
Wzrost: 164cm
Wiek: 14 lat

Czy są jakieś ćwiczenia (najbardziej skuteczne), by wyrzeźbić wymarzony kaloryfer?
Mam dostęp do drążka.

Mój brzuch na chwilę obecną.
 2013-04-11 21.19.47.jpg   60,98K   3 pobrań
 2013-04-11 21.17.20.jpg   57,97K   3 pobrań
Mam niestety  oponkę na brzuchu, prosiłbym o jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to zrzucić. 

Dziękuję!

po pierwsze nie stosuj zadnej diety w tym wieku, odzywiaj sie zdrowo, nie jedz smieci, nie jedz wegli na wieczór 

cwiczeniami na brzuch nie spalisz tluszczu. Rób aeroby 3/4 razy w tygodniu zaczynając od 30 minut dochodząc nawet do godziny. biegaj, skakanka, stepper, basen, rower, do tego dodaj trening z malym obciązeniem, albo poczytaj o treningu domatora

Edytowany przez Papaj1996, 13 kwiecień 2013 - 12:14 .

Zapomniałem dodać, że ćwiczę: biceps, triceps i klatkę. Nóg nie robię, bo podobno później nie urosnę.
Chodzi mi głównie o zrzucenie tej oponki na brzuchu. Jakieś rady?

Robienie nóg powoduje wytwarzanie hormonu wzrostu, więc dzięki temu urośniesz... Nie słuchaj plotek.

Tu masz więcej na temat nóg: http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/

Edytowany przez Dark122, 13 kwiecień 2013 - 12:18 .

Jak będziesz robił nogi normalnie, przysiady bez obciążenia, przysiady na jednej nodze, bułgarskie z małym obciążeniem, wykroki to nic ci się nie stanie... 

Ćwicz FBW, rób drążek by budować plecy itp. takie ćwiczenie na parę partii nie ma sensu. 

Spalisz ją robiąc aeroby jak powiedział kolega wyżej, biegaj min. 3 razy w tyg. po 30min, wyrzuć z diety śmieci i słodycze. 

Z tymi nogami to ktoś cie mocno w chuja zrobił:D

Bierz się za bieganie bo brzuszkami tłuszczu nie spalisz

@Dark122, dziękuję za link. Na pewno zacznę trenować nogi.
@Papaj1996 @M4cin, na pewno zastosuję te sposoby. Mam nadzieję, iż efekty będą powalające.

Dziękuję!

Efekty będą na pewno, ale nie bez regularności i czasu. Dwa miesiące z dobrym planem i będzie widać postęp  

Trening Domatora, zapowiada się ciekawie. Może jakieś sugestie? Ktoś stosował?

Z pewnoscia nie urosla jeszcze Twoja inteligencja. Zobacz prosta rzeczywistosc. Twoje cialo przemieszcza sie w przestrzeni, walczy z potezna sila grawitacji. Dzieki miesinia mozesz pokonywac te sily grawitacji. 

Moze mi wierzyc lub nie, ale slabe nogi spowoduja, ze bedziesz mial mniej sily by walczyc w oporem grawitacji. Wiec czy biegniesz, przesywasz obiekty, nawet jak walczysz z przeciwnikiem, sile generujesz z nog i transferujesz ja do ramion. Miedzy nogami a ramionami jest twoj kregoslup. A miesnie przycha moja go chronic przed wyginaniem,

Ze slabymi nogami, czy miesniami brzucha, nie bedziesz mial sily, by przepchac auta, podniesc pralke z ziemi, czy  popchnac kogos tak by polecial daleko w krzaki.

Robiac brzuszki nie cwiczysz brzucha - tylko demolujesz kregoslup. Nie wazne jak interpretujesz wykonywany ruch, wiekszosc ludzi na swiecei moze uwazac, ze brzuszkami cwiczy sie brzuch. Ale w rzeczywistosci nie ma to nic wspolnego z trenowaniem brzucha, tylko z demolowaniem kregoslupa.

Cwiczenia brzucha, to przysiady, martwy ciag - bo tutaj trensferujesz sila z nog do ramion, gdzie twoj brzuch walczy z ta sila by utrzymac kregoslup w prawidlowej pozycji - tutaj masz prawdziwe ciezary. A nie zginanie sie w pol na lezoca. czy inne odmiany bzdurnych cwiczen. Jesli zrozumiesz ta prosta rzeczywistosc i bedziesz umial porzadnie pokonywac opory grawitacji, bedziesz mial najzdrowsza, najseksowniejsza sylwetke wsrod swojego otoczenia.

A ja nie, poprawisz troche tonacje sylwetki i nic ponad to. i bedziesz jak wiekszosc ludzi mowil o stagnacji po 1 czy dwoch latach cwiczen. A przy okazji pogorszysz stan zdrowia kontuzjami przez glupue cwiczenia.

Ogarnij się, a za 2 lata może będzie dobry kaloryfer, bo narazie jesteś zalany jak tucznik

@matrix991 z Tobą się nie zgodzę. Nie jestem zalany, lecz dosyć niski... Dużo nie ważę, tak mi się wydaję. Mięśnie brzucha wyraźnie czuję pod warstwą tłuszczu. Do dolnych mięśni brzucha brakuje mi około 1cm. Górne już widać. 

Później bądź jutro wstawię zdjęcie z napięciem mięśni, może dowiem się jeszcze czegoś.