Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyrzeźbienie brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RachuCiachu

RachuCiachu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam.

     

    W lutym tego roku ważyłem 90kg i udało mi się schudnąć do 78kg. I teraz chciałbym się zabrać za wyrzeźbienie brzucha. Powinienem jeszcze kilka kilogramów schudnąć i wtedy zacząć robić brzuszki (czy jakieś inne ćwiczenia czy kontynuować to co teraz ćwiczę) czy już teraz zacząć ćwiczyć ?

     

    Obecnie ćwiczę według poradnika z innej strony, który polega na 5 serii po 12:
    - przysiady

    - wyciskanie sztangi leżąc

    - martwy ciąg

    3x w tygodniu

     

    Często gram w piłke nożną/siatkówke i raz w tygodniu pływam na basenie.

     

    Z góry dziękuje za pomoc.

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vegata91

    Vegata91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów

    Z tego co widzę, brzuch trochę zalany. Powiem ci tak, bo sam też miałem redukcje też mam 186cm, ale mam mniej bf niż ty (na brzuchu), u mnie widać lekką kratę, mięśnie twardę ale i tak nie ma kaloryfera jaki chciałbym mieć. A teraz porada, ręce masz chudę, schudniesz dalej to będziesz szkielet. Najlepiej zrób sobie dobrą dietę + trening siłowy i dołóż aeroby, ponieważ miałeś chyba głodówkę i spaliłeś mięśnie a tłuszcz na brzuchu został i takie są efekty.


    • 0

    #3
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Z tego co widzę, brzuch trochę zalany. Powiem ci tak, bo sam też miałem redukcje też mam 186cm, ale mam mniej bf niż ty (na brzuchu), u mnie widać lekką kratę, mięśnie twardę ale i tak nie ma kaloryfera jaki chciałbym mieć. A teraz porada, ręce masz chudę, schudniesz dalej to będziesz szkielet. Najlepiej zrób sobie dobrą dietę + trening siłowy i dołóż aeroby, ponieważ miałeś chyba głodówkę i spaliłeś mięśnie a tłuszcz na brzuchu został i takie są efekty.

    dokladnie jak bedziesz dalej redukowal zostyanie z Ciebie szkielet.redukcja nie jest taka łatwa.Zadbaj o diete i powoli masuj nie zalewajac sie


    • 0

    #4
    RachuCiachu

    RachuCiachu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli jeśli dajmy na to schudnął do 75kg to brzuch by został, a np. ręce to  by były szkielety ? Czy może tłuszcz z brzucha też by poszedł ?


    • 0

    #5
    Vegata91

    Vegata91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów

    Powiem ci tak, ja mam 186cm i aktualnie waże 81-82kg. A nie mam zalanego brzucha i u mnie widać kratę. Wiec tutaj waga nie ma znaczenia ponieważ mięśnie też ważą. Jak schudniesz do np. 70kg to brzuch zejdzie, ale będziesz wyglądać jak Angelina Jolie.

    Ja ci radzę znajdz granice w żywieniu, lekki deficyt ale żeby waga spadała minimalnie, wiecej siłowych ćwiczeń, bo klaty to ty nie masz.

    Po pewnym czasie brzuch będzie schodził powoli a zrobisz sobie klatę i inne mięśnie. Zobacz np. na  Lazara Angelova, 180cm a 88kg wagi i co powiesz że jest za gruby? Powiem ci że kiedyś też tak myślałem że czym mniejsza waga tym mniejszy bf (tkanka tłuszczowa) a wcale tak nie musi być.


    • 0

    #6
    RachuCiachu

    RachuCiachu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Deficyt w żywieniu mam. Lepiej będzie robić ćwiczenia siłowe czy trening aerobowy/interwałowy ? Czy jakoś to połączyć ? I jakie to są te ćwiczenia siłowe ?


    • 0

    #7
    Vegata91

    Vegata91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów

    Trening siłowy to ćwiczenia który wyrabiają tobie mięśnie np. wyciskanie sztangi na ławce itp. Proponuje tobie FBW (wystarczy poszukać na forum w dziale trening). Interwały/aeroby to trening na wydolność i spalanie tkanki tłuszczowej (także mięśniowej jeśli jest ich za dużo). Deficyt nie może być też za duży. Najlepiej zrób dobrą diete, zacznij FBW na siłowni i obserwuj co tydzień wagę, także zmierz swoją talie (na wysokości pępka), jeśli po pewnym czasie np. miesiąc, szerokość klatki, bicepsu itp się zwiększają, a talia stoi, albo zmiejsza, to tkanka tłuszczowa spada a mięśniowa nabiera. A jeśli waga pójdzie w górę, a talia będzie stała, to później możesz przejść drugi raz na redukcje + BCAA i mięsnie zostaną a tłuszcz spadnie.


    • 0

    #8
    RachuCiachu

    RachuCiachu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli, że jeśli dobrze rozumiem, to według opisu mam robić 3x w tygodniu:


    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    12-15 powtórzeń
    Tylko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić:
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc)
    - Pompki na poręczach
    bo nie mam gdzie je wykonać.

    • 0

    #9
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) = podciąganie na drążku nachwytem szeroko

    - Pompki na poręczach = tutaj albo wyciskanie francuskie, albo wyprosty rąk z łokci (floor triceps extensions) 
     

    EDIT:

    Chociaż też możesz sprawdzić w atlasie inne ćwiczenia, które Ci odpowiadają.


    Edytowany przez G1ga81tek, 21 maj 2014 - 14:38 .

    • 0

    #10
    RachuCiachu

    RachuCiachu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam (chyba) ostatnie pytanie już w tym temacie. Dlaczego to poszło tak nierównomiernie ? Dlaczego ręce mam chude, a brzuch dalej odstaje ?  Jak się odchudzałem, to planowałem właśnie schudnąć do 78kg i myślałem, że brzuch będzie w miarę płaski (wiadomo, że nie chodziło mi zaraz o sześciopak, na to przyjdzie czas).


    • 0

    #11
    RachuCiachu

    RachuCiachu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Zapomniałem dopisać (a ja nie widzę nigdzie opcji edytowania), że jednak od czasu diety te 10,5cm w pasie ubyło.


    • 0

    #12
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    brzuch jest swoistym magazynem organizmu także z niego, szczególnie mężczyznom, jest trudno z niego zrzucić tłuszcz. Z kończyn, jak napisałeś schodzi najszybciej, potem biodra i brzuch w zależności od genetyki. Ja po zrzuceniu 20 kg miałem ręce jak patyczki i jeszcze zapas na brzuchu, także to jest normalne.


    • 0

    #13
    Vegata91

    Vegata91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów

    Ja zrzuciłem 24kg, brzuch mam raczej płaski ale i tak nie mam takiego kaloryfera, ale lekka kratka jest :). Nie chcę tutaj ciebie oceniać, bo chciałbym cię bardziej zmotywować, ale trochę spiepszyłeś sprawę. Robiłeś samą redukcje, bez treningu siłowego i takie są wyniki, ja mimo że zrzuciłem ciężar nabrałem mięśni i trochę przypakowałem. Moja rada dalej aktualna, zrób masę ale czystą (bez zalewania brzucha) i trenuj siłowo, po pewnym czasie brzuch sam zejdzie, albo będziesz mógł znowu zrobić redukcje. Praca nad sylwetką to długa i cięzka praca, ale jeśli nie jest łatwo to znaczy że jest warto. Wierzę że dasz radę.Powodzenia.


    • 0

    #14
    gimbus-na-soku

    gimbus-na-soku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    ciezka sprawa z twoja sylwetka, duzo pracy cie czeka,  masy szybko nie nabierzesz i pewnie z dieta tez jest problem nie wspominajac o treningu bo to co cwiczysz z zalozeniem zgubienia kg to nie pelny trening, z tego co widze to ekto jestes, redukcji juz nie ma po co robic bo wszystko nie tak, najpierw rozpisz diete jaka masz teraz na redukcji i od tego znaczniemy a co do tego ze rece chude i na brzuchu duzo to poprostu miales duzo % tkanki tluszczowej i zeszlo czesc tego co bylo i wyszlo jak wyszlo czyli ze nie ma bardzo miesni


    • 0

    #15
    RachuCiachu

    RachuCiachu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Z tego co wiem to ja jestem endomorfikiem. Ja mam bardzo wolny metabolizm (albo dlatego, że dużo jadłem i grałem na kompie, zamiast wyjść na dwór i dlatego też mięśni mało jest). Tak przynajmniej wyczytałem na innym forum. A tkanki tłuszczowej miałem 20%. Teraz niby mam 19%. Według kalkulatora na stronie internetowej.


    • 0

    #16
    RachuCiachu

    RachuCiachu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    A co do diety. To ja akurat żadnej diety nie mam. Po prostu nie jem po 18-19, dużo się ruszam i pije dużo wody. Jak ważyłem jeszcze 90kg to byłem zbyt leniwy, żeby rozpisywać sobie diety.


    • 0

    #17
    gimbus-na-soku

    gimbus-na-soku

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    to dziwne ze jestes endo bo po budowie widac ze ekto, a chocby ekto to nie znaczy ze musisz miec przyspieszony metabolizm, badales tarczyce? moze masz niedoczynnosc lub poprostu od siedzenia przed kompem i jedzenia masz spowolniony a co do diety to musisz miec jakas teraz na mase tylko typ budowy bedzie o tym swiadczyc ile na + wiec musisz sie dowiedziec, ja obstawiam ze musisz byc ekto


    • 0

    #18
    RachuCiachu

    RachuCiachu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Sprawdzałem i wyszło, że nie zjadłem dużo. Tylko więcej niż zwykle i w 1 dzień waga poszła o kilogram w górę. Dlatego mi się wydawało, że jestem endo. I dlaczego mam robić dietę na masę skoro mam jej za dużo ? I jeśli już faktycznie mam robić na masę to jak to zrobić, żeby się jeszcze bardziej nie zatłuszczyć ?


    • 0

    #19
    Vegata91

    Vegata91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów

     I dlaczego mam robić dietę na masę skoro mam jej za dużo ?

    Tkanka tłuszczowa to nie masa, właśnie dlatego masz robić masę bo jej dużo nie masz. Jedz dużo białka i unikaj ww prostych, oczywiście słodycze i fastfoody odpadają, trenuj, trenuj i jeszcze raz trenuj a masa przyjdzie, po pewnych czasie tłuszcz sam będzie się wypalał


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko