Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wyrzeźbić ciało - proszę o porady!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Aduskax

Aduskax

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Elbląg

    Witam!

     

    Mam 18 lat i zaczęłam chodzić poważnie na siłownię od kwietnia, wcześniej były to max 2 zajęcia tygodniowo. Moim celem jest aby mieć super wyrzeźbione ciało. Wcześniej skupiałam się na spalaniu tkanki tłuszczowej, ponieważ miałam parę kg nadwagi.

     

    Mój aktualny stan: 

    Waga: 55 kg

    Wzrost: 168 cm 

     

    Mój plan treningowy:

    Wtorek: zajęcia TBC 

    Środa: zajęcia z piłkami i rozciąganie oraz TBC

    Piątek: zajęcia FBW oraz step 

    Sobota: spinning 

     

    Skupiam się za zajęciach grupowych, ponieważ nie mam zielonego pojęcia za co się zabrać na siłowni. Chciałabym jednak wprowadzić ją w życie, ale nie wiem jakie ćwiczenia będą odpowiednie. Szukam jakiegoś gotowego treningu.

     

     

    Załączone pliki

    • Załączony plik  ja.jpg   47,23K   11 pobrań
    • Załączony plik  ja2.jpg   43,31K   12 pobrań

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    regularny trening siłowy i dieta. Nic więcej się nie wymyśli tutaj


    • 0

    #3
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Siema

     

    Polecam wybrać się na siłownie - nie ma czego się "bać" ostatnimi czasy dużo dziewczyn chodzi po siłowniach tym bardziej.

    Oczywiście każda aktywność fizyczna jest ok, ale na ćwiczeniach typowo fitness nie zbudujesz/wyrzeźbisz mięśnia. Ciężary robią mięsień.

    Na początek polecam podstawowe FBW. W dziale trening dla początkujących wszystko masz.

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

     

    Podstawą jest dieta, również polecam poczytać dział dieta. Odstawić słodycze,słodkie napoje,fast foody. W tych działach które Ci zaproponowałem wszystko znajdziesz.

     

    PS.

    Sylwetka dobra, ale chudo :D Lekka masóweczka ---> rzeźbienie


    Edytowany przez Pa1nter, 12 maj 2015 - 13:48 .

    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Painter i tak wiemy jakiego emota w twojej wypowiedzi brakuje :-D. Żeby mieć rzeźbę musisz nabrać masy mięśniowej czyli jak wyżej musisz mieć dietę na taką masę i trening tez jak wyżej fbw. Poczytaj o dietach w działach podwieszonych jak i o treningu. Fajny artykuł jest w dziale z artykułam.. Adrian tam kawał roboty odwalil. Miłej lektury ;-) a i świetna sylwetka.
    • 0

    #5
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Painter i tak wiemy jakiego emota w twojej wypowiedzi brakuje :-D. Żeby mieć rzeźbę musisz nabrać masy mięśniowej czyli jak wyżej musisz mieć dietę na taką masę i trening tez jak wyżej fbw. Poczytaj o dietach w działach podwieszonych jak i o treningu. Fajny artykuł jest w dziale z artykułam.. Adrian tam kawał roboty odwalil. Miłej lektury ;-) a i świetna sylwetka.

    ej ej gościu w moim poście wszystko gra  %)  %)

     

    ale bez off-topu :)

    :KFD:


    • 0

    #6
    Koper96

    Koper96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i obcinasz kalorie np co 250-300. Ja na twoim miejscu bym troche pocwiczyla nabrala troche miesni i wtedy zredukowala ale to od ciebie zalezy pozdrawiam :)


    Edytowany przez Koper96, 12 maj 2015 - 14:21 .

    • 0

    #7
    Rozwalacz

    Rozwalacz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Masz zajebiscie dobra figure. Nie wiem co ty chcesz tam wycinac jeszcze... Moze naogladalas sie wystapow pan na zawodach? Pamietaj ze one przygotowuja sie naprawde ostro, odwadniaja sie i schodza ponizej zdrowej ilosci tkanki tluszczowej. Ty wygladasz naprawde super.

    Jezeli nie chcesz wychodzic na scene nie zawracal bym sobie tym glowy.

    Na prawdziwa diete tez bym nie przechodzil, czyli na twoim miejscu nie liczyl bym kcal... Staraj sie jesc poprostu zdrowo, malo tluszczu i duzo warzyw i owocow!

    Nie masz zadnego kolegi ktory chodzi na silke? przydaloby sie zeby ktos pokazal ci jak si cwiczy, oddycha itd, podstawy poprostu.

    Jezeli zaczniesz cwiczyc silowo twoja sylwetka i tak sie zmieni bardzo na plus, poprostu systematycznie cwicz.

     

    Ta laska dobrze cwiczy, moze popatrz na jej trening:

    https://www.youtube....zRiAR1eglS3bguQ

     

    Inaczej poprostu FBW - jest o tym na forum:

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #8
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Mało tłuszczy... temu panu podziękuję
    • 0

    #9
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jak dziewczyna chce wyglądać fit to musi nabrać masy mięśniowej.
    Trening oporowy, zdrowe jedzenie, cardio w tle. Tyle


    • 0

    #10
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11087 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`

    Dorzuciłbym parę kg mięsa, co by Cię ładnie zaokrągliło ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko